Beslenme ihtiyaçları yaşla birlikte değişir, işte bir rehber

Yaşlandıkça değişen sadece fiziksel görünüşünüz değildir. Bu değişiklikleri desteklemek için vücut yaşlandıkça beslenme ihtiyaçları değişir. Dahası, yaşlandıkça çeşitli hastalıklara daha duyarlı olursunuz. Doğru beslenme yerine getirilmeden yaşam kaliteniz ve sağlık durumunuz bozulabilir.

Bu nedenle yaşla birlikte vücudun durumuna ve ihtiyaç duyduğu besinlere bağlı olarak ne gibi değişiklikler olacağını bilmek çok önemlidir. Aşağıdaki incelemelere göz atın.

Beslenme ihtiyaçları yaşlandıkça değişiyor, mesela?

İnsan yaşamının ilk yıllarında vücut, bağışıklık sistemini güçlendirmek için yüksek miktarda mineral ve vitamin alımı ister. Büyüdükçe, beslenme ihtiyaçlarınız artacak ve daha yüksek karbonhidrat ve protein alımı gibi çeşitli kaynaklardan karşılanması gerekecektir.

Düşük yağlı protein içeren yiyecekler, yaşlandıkça kasları ve kemikleri korumak için gereklidir. Aslında, ortalama bir yetişkin, 30 yaşına ulaştıktan sonra her 10 yılda bir kas kütlesinin% 3-8'ini kaybedecektir. Bu, yetişkinlerde kemik sağlığı sorunlarının başlangıcıdır. Araştırmalar, günlük yeterli protein tüketenlerin, daha az protein tüketenlere kıyasla% 40 daha az kas kütlesi kaybedeceğini gösteriyor.

Dahası, yaşlandıkça kabızlık yaşama eğilimi artar. Bu nedenle, özellikle yaşlı insanlar için daha fazla lif yemelisiniz. Yaşlılarda kabızlık, fazla hareket etmeyen (bir arada yaşamak) günlük aktivitelerden ve tüketilen ilaçların yan etkilerinden etkilenir. Yaşlanmanızda şaşılacak bir şey yok, sindirim problemlerini önlemek için lif ihtiyacının giderek artması gerekiyor. Lif ayrıca yaşla birlikte biriken kan kolesterolünü düşürmek için de işlev görür. En iyi lif kaynakları sebzeler, meyveler ve tam tahıllardır.

Öte yandan üretken yetişkinlikten yaşlılığa yağ, şeker ve tuz ihtiyacı azaltılmalıdır. Yaşlandıkça, toplam günlük kalori ihtiyaçlarınız da azalacaktır.

Mikrobesinlere olan ihtiyaç yaşla birlikte artıyor

Daha az kalori alımına ihtiyaç duysalar da, yaşlı yetişkinler yine de daha yüksek mikro besin alımına ihtiyaç duyar. Bu nedenle yaşlandıkça çeşitli meyveler, sebzeler, balıklar ve yağsız etler yemek çok önemlidir.

Yaşlandıkça artırılması gereken mikro besinlerden bazıları şunlardır:

Kalsiyum

Yetişkinler yaşlandıkça, gıdalardan kalsiyum alma yeteneği azalır. Ayrıca hormonal değişiklikler, kalsiyumun böbreklerden idrara atılmasını da artırabilir. Bu yüzden yaşlandıkça kalsiyum ihtiyacı artmalıdır.

B12 vitamini

Bu vitamin, kırmızı kan hücreleri yapmak ve sağlıklı beyin fonksiyonlarını sürdürmek için önemlidir. Maalesef, Healthline'da bildirilen araştırma, 50 yaş ve üzerindeki insanların% 10-30'unun diyetlerinden B12 vitamini emme yeteneği deneyimlemeye başladığını tahmin ediyor. Bu nedenle, bazı kişilerin B12 içeren ek takviyeleri almaları teşvik edilir.

Bu durum mide asidi üretiminde bir azalma ile ilişkilidir ve bu da gıdalardan B12 vitamininin emiliminin azalmasına neden olur.

Magnezyum

Yaşlandıkça, alım eksikliği, ilaç kullanımının etkileri ve ayrıca bağırsak fonksiyonundaki değişiklikler nedeniyle magnezyum eksikliği riski altındasınız.

D vitamini

Kişi ne kadar yaşlıysa, cildin güneş ışığını vitaminlere dönüştürme yeteneği o kadar azdır. Bu durum nihayetinde vücudun kalsiyumu emme yeteneğini etkileyecektir.

x