Su ile kilo vermek? bir efsane değil, gerçekten! & Boğa; merhaba sağlıklı

Suyun sağlığınız için birçok faydası vardır. Bazı insanlar ayrıca bol su içmenin kilo vermenize yardımcı olabileceğine inanıyor. Amerikan Beslenme Derneği tarafından 2013 yılında yayınlanan araştırma, daha fazla su içmenin kilo vermeye ve korumaya yardımcı olabileceğini de kanıtladı. Ancak bu nasıl oldu?

Su kalori yakmaya yardımcı olabilir

Görünüşe göre su vücudunuz tarafından yakılan kalori miktarını artırabilir, bu yüzden kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu olarak bilinir Istirahat enerji harcamaları . Stookey ve meslektaşlarının 2008'de obez kadınlar üzerine yaptığı bir araştırma, suyun daha fazla kilo vermenize yardımcı olabileceğini kanıtladı. Bu araştırma, su alımını 12 ay boyunca günde 1 litreden fazla artırarak gerçekleştirildi. Sonuç olarak kilo kaybı 2 kg arttı.

Bu araştırma, 0,5 litre su içmenin 23 kalori daha yakabileceğini gösteren araştırmalarla pekiştirildi. Obez insanlar üzerinde yapılan diğer bazı araştırmalar, birkaç hafta boyunca her gün 1-1,5 litre su içmenin vücut ağırlığını, vücut kitle indeksini (BMI), bel çevresini ve vücut yağını azaltabileceğini göstermiştir.

Soğuk su daha iyidir

Soğuk su içtiğinizde kilo kaybı daha fazla olabilir. Neden? Soğuk su içtiğinizde vücut daha fazla kalori yakacaktır. Çünkü vücut, vücut tarafından işlenebilmesi için vücut ısısına ulaşana kadar soğuk suyu ısıtmak için bu enerjiye ihtiyaç duyar. Bu, Brown ve arkadaşları (2006) tarafından bir artış olduğunu bulan araştırmayla desteklenmektedir. Istirahat enerji harcamaları soğuk su içtikten sonra% 25 oranında.

İçme suyu açlığı kontrol etmeye yardımcı olabilir

Bazen aç olduğunuzu düşünürsünüz ama aslında hissettiğiniz açlık sahte açlıktır. Evet, vücudunuzun o anda gerçekten yiyeceğe ihtiyacı yoktur, sadece aç olarak algıladığınız susuzluk hissi. Açlıkla ilgili birçok duygu (aç karnına, mide hırıltısı, halsizlik ve baş dönmesi gibi) vücudunuzun sıvıya ihtiyacı olduğunda veya susadığınızda da ortaya çıkar.

Oxford Üniversitesi tarafından 2015 yılında yapılan bir başka çalışma, yemekten 30 dakika önce yaklaşık 500 ml su içen obez yetişkinlerin daha az yemek yediklerini ve 1 kg'a kadar kilo verebildiklerini gösterdi. Yemeklerden önce su içmek kalori eklemeden midenizi doldurabilir, böylece daha az yemiş olursunuz. Sonuç olarak, sonunda kilo vereceksiniz.

Su içmek kalori alımını azaltabilir

Su, kalorisi olmayan bir içecektir. Yani ne kadar içmek isteseniz de kalorileriniz artmayacağı için kilo almaya da yol açmayacaktır. Genellikle şekerle eklenen diğer içeceklerin aksine. Tabii ki, bu içecek kalori alımınızı artırabilecek kaloriler içerir. Sonuçta, bu şekerli ve kalori yüklü içecekler kilo alımına neden olabilir.

Kilo vermek için su nasıl kullanılır

Araştırmalar, her gün çoğunlukla su içen kişilerin daha düşük kalori alımına sahip olduğunu göstermiştir (yaklaşık% 9 veya 200 kalori). Bu yüzden artık her gün daha fazla su içmeyi alışkanlık haline getirin. Bir lokantadayken, yemeğinize eşlik edecek suyu seçmeyi alışkanlık haline getirin.

Acıktığınızı hissettiğinizde, gerçekten aç olup olmadığınızı belirlemek için önce su içerek, sonra biraz aktivite yaparak test edebilirsiniz ve hala aç olup olmadığınızı hissedebilirsiniz. Açlığı azaltmak ve fazla yemek yemenizi önlemek için yemekten en az 30 dakika önce su içmek en iyisidir.

İçmeniz gereken su günde 8 bardak olmak zorunda değil. İhtiyaçlarınıza bağlı olarak bu miktar daha fazla olabilir. Her bireyin su ihtiyacı vücut koşullarına, fiziksel aktiviteye, hava durumuna ve diğerlerine göre değişir. Ne zaman susarsanız su içmek ve susuzluğunuzu giderecek kadar su içmek en iyisidir. Sağlığınıza zarar verebileceğinden çok fazla su içmeyin.

x