İçindekiler:
C vitamini, vücudun işlevlerini yerine getirmesi için ihtiyaç duyduğu temel vitaminlerden biridir. Yeterli C vitamini bağışıklık sisteminizi güçlü tutabilir, böylece kolayca hastalanmazsınız. C vitamini ayrıca cildi nemli tutmak ve kanser büyümesini tetikleyebilecek serbest radikalleri uzak tutmak için işlev görür. Ne yazık ki C vitamini suda kolayca çözünür. Bu, her gün yeterli miktarda vitamin eksikliğiniz yoksa, bu sarı renkle aynı olan bir vitamin eksikliğinden kolayca muzdarip olacağınız anlamına gelir.
Tipik anemi semptomları arasında zayıflık, yorgunluk ve uyuşukluk; soluk ve kuru cilt; ve pamukçuklar, vücutta C vitamini eksikliği olduğunda ortaya çıkan en yaygın belirtilerden bazılarıdır. Bununla birlikte, her kişinin C vitamini ihtiyacı değişebilir.
C vitamini için ne kadar ihtiyacınız var?
Her kişinin günlük C vitamini ihtiyacı değişiklik gösterir. Sadece yaş ve cinsiyete değil, aynı zamanda her bir kişinin fiziksel durumuna ve rutin kalıplarına da bağlı. Bununla birlikte, genel bir kılavuz olarak, 2013 yılında Permenkes 75 aracılığıyla Sağlık Bakanlığı, Endonezyalıların günlük C vitamini ihtiyacını şu şekilde önermektedir:
| Yaş aralığı | C vitamini (/ mg) | Yaş aralığı | C vitamini (/ mg) |
| Bebekler ve çocuklar | KADIN | ||
| 0-6 ay | 40 | 10-12 yıl | 50 |
| 7-11 ay | 50 | 13-15 yaş | 65 |
| 1-3 yıl | 40 | 16-18 yaş | 75 |
| 4-6 yaş | 45 | 19-29 yaş | 75 |
| 7-9 yıl | 45 | 30-49 yıl | 75 |
| Adam | 50-64 yaş | 75 | |
| 10-12 yıl | 50 | 65-80 yıl | 75 |
| 13-15 yaş | 75 | 80+ yıl | 75 |
| 16-18 yaş | 90 | Hamile anne | |
| 19-29 yaş | 90 | 1. üç aylık dönem | +10 mg yaş standardı |
| 30-49 yıl | 90 | 2. trimester | +10 mg yaş standardı |
| 50-64 yaş | 90 | 3. üç aylık dönem | +10 mg yaş standardı |
| 65-80 yıl | 90 | Emziren anneler | |
| 80+ yıl | 90 | İlk 6 ay | +25 mg yaş standardı |
| İkinci 6 ay | +25 mg yaş standardı |
Sigara içenler, içmeyenlere göre her gün ek 35 mg C vitaminine ihtiyaç duyar.
C vitamini nereden alınır?
Taze meyve ve sebzeler en iyi C vitamini kaynaklarıdır. Örneğin portakal, acı biber, ıspanak, brokoli, çilek, guava ve patates. Bir portakal meyvesi, meyvenin büyüklüğüne bağlı olarak 48-70 mg C vitamini içerebilir. Bu arada, 100 gram taze kırmızı biberde 95 mg'a kadar C vitamini bulunabilir.
Ancak aynı zamanda dikkate alınması gereken şey, gıdanın nasıl işleneceğidir. Sebzeleri ve meyveyi kaynatmak, C vitamini içeriğinin çoğunu giderebilir. Yani aslında meyve ve sebzeleri yemenin en iyi yolu en taze halleridir. Kaynatmak tamamdır, ancak tamamen solana kadar çok uzun sürmez.
İdeal olarak dünyadaki çeşitli beslenme uzmanları, 200 mg'dan fazla C vitamini karşılayabilmek için her gün 5 porsiyon sebze ve meyve yememizi tavsiye ediyor.Gerekirse C vitamini ihtiyacınızı, içinde satılan C vitamini takviyeleri alarak karşılayın. Market. Ancak kullanım kurallarını ve dozaj terimlerini okumayı unutmayın, tamam!
x
