Siyah çayın kilo kaybı için güçlü faydaları

Birçok çalışma yeşil çayın sağlığa faydalarını ortaya çıkarmıştır. O zaman siyah çaya ne dersiniz? Görünüşe göre, siyah çay içmek obeziteyi önlemede ve sağlığı geliştirmede yeşil çay içmek kadar faydalı olabilir. Araştırmalar, siyah çaydaki polifenoller adı verilen kimyasalların bağırsaklardaki bakteriyel metabolitleri değiştirerek karaciğerdeki (karaciğer) enerji metabolizması sürecini değiştirebileceğini göstermektedir. Ayrıca siyah çayın kilo vermeye yönelik pek çok faydası vardır. Aşağıdaki tam açıklamaya göz atın, hadi gidelim.

Siyah çaydaki polifenollerin kilo kaybı için faydaları

Flavonoidler veya polifenoller adı verilen bir grup bitki bazlı antioksidan, çaydan gelen sağlık yararlarının çoğuna katkıda bulunur. Tüm çaylar, kateşin adı verilen bir grup flavonoid içeren aynı bitkinin yapraklarından yapılır. Yeşil çayda ana flavonoidler kateşindir. Çay yaprakları siyah çay üretmek için daha fazla işlendiğinde, kateşinler theaflavinler ve thearubiginler adı verilen yeni flavonoidler oluşturur. Siyah çay hala az miktarda kateşin içerir, ancak en büyük sağlık faydaları yeni flavonoidlerden gelir.

Şimdiye kadar yapılan araştırmalar, siyah çayın kilo vermeye yardımcı olma potansiyeline sahip olduğunu göstermiştir. Siyah çay flavonoidleri tüketen deney hayvanlarında lipaz sindirim enzimleri inhibe edilebilir. Yağ, lipaz enzimi olmadan sindirilemediğinden, bir miktar yağ vücut tarafından emilmez, vücuttan atılır.

Fareler yüksek yağlı bir diyetle beslendiğinde, daha yüksek dozda siyah çay polifenolleri alan fareler, daha az polifenol alan gruptan daha fazla kilo kaybetti. Araştırmacılar ayrıca, farelerin siyah çaydan teaflavinleri aldıktan sonra enerji veya kalori yakımında önemli bir artış olduğunu bildirdi.

Siyah çayda bulunan kafeinin metabolizmayı hızlandırmak için faydaları

Normal bir fincan siyah çay içtiğinizde, 30 ila 80 miligram kafein alırsınız. İçerideki bir araştırmaya göre, vücudunuzun istirahatte yaktığı enerji miktarını artırmak için sadece 50 miligram kafein yeterlidir. Avrupa Klinik Beslenme Dergisi .

Siyah çayın vücut ağırlığı üzerindeki kesin etkisini belirlemenin bir yolu olmamasına rağmen, araştırmalar kafeinin vücudun bazal metabolizmasını yüzde 6 artırabildiğini göstermiştir. Kafein ayrıca vücut yağını parçalama ve yağı metabolize eden vücut döngüsünü uyarma süreci olan lipolizi destekler.

Kafein, kilo vermenin daha uzun süre korunmasına yardımcı olabilir. Ankete katılan 2.000 kişiden yaklaşık 500'ü kilo vermeyi ve kilo vermeyi başardıklarını bildirdi. Ancak çok fazla kafein içeriği vücut için iyi değildir. Bu nedenle siyah çay tüketiminizi günde en fazla beş fincanla sınırlandırın.

Siyah çayın kalori alımını azaltmak için faydaları

Polifenollerin ve kafeinin potansiyel faydalarına ek olarak, siyah çay, gazlı içecekler veya şişelenmiş içecekler gibi yüksek kalorili içeceklerin yerine içerseniz kilo vermeye yardımcı olacaktır. Bir fincan siyah çay sadece iki kalori içerir.

Bir çay kaşığı bal ekleseniz bile siyah çay sadece 23 kalori içerir. Şekerli içecekler içme alışkanlığınız varsa, günlük kalori alımınızı önemli ölçüde azaltabilmesi için şekersiz siyah çay ile değiştirin.

Yemeklerden önce içmek sizi daha tok hissettirebilir ve bu da bazı kişilerin daha az miktarda yemesine yardımcı olur. 2010 ve 2015 yıllarında obezite üzerine yapılan iki araştırma, yemeden önce içki içenlerin, yemeden önce hiçbir şey içmeyenlere göre daha fazla kilo verdiğini ortaya koymuştur.

Ayrıca vücudunuz suyu metabolize ederken fazladan kalori yakarsınız. Bu çalışma sadece sade su kullanmasına rağmen, siyah çayın kilo kaybı ve kalori alımının kontrolü için faydaları benzerdi.

x