40 yaşında sağlıklı beslenme rehberi

Yaşlandıkça vücudunuzun yetenekleri de aynı anda değişecektir. Görünmese de, vücuttaki sistemin işlevi yavaş yavaş azalacaktır. Bu nedenle, özellikle 40 yaşındayken vücudunuzu sağlıklı ve zinde tutmak için özel bir stratejiye ihtiyacınız var. Bu yaşta sağlıklı bir vücuda sahip olmanın bir yolu, sağlıklı bir diyet sürdürmektir. Kafanızı karıştırmanıza gerek yok, bu yazımda 40 yaşında yaşayabileceğiniz beslenme alışkanlıklarını gözden geçireceğim.

40 yaşına girerken vücut durumu

40 yaşına girildiğinde vücudun çeşitli yaşlanma belirtileri göstermeye başladığı yadsınamaz. Bu işaretler sadece görünen fiziksel kısımda değil, aynı zamanda bir bütün olarak vücutta da ortaya çıkar.

Bu yaşta genellikle birçok kişi kilo vermekte zorlanır. Böylelikle diyetlerini sürdürmeyen insanlar kolayca şişmanlama ve hatta obez olma eğilimindedir. Bunun nedeni, vücudun metabolizmasının azalmaya başlamasıdır. Yani kilo vermek 20'li yaşlarda olduğun kadar kolay değil.

Sonuç olarak, kolesterol, diyabet, yağlı karaciğer ve gut gibi çeşitli hastalıklar için risk altındasınız. Ek olarak, özellikle ailenizde kanser öyküsü varsa kanser riski artar. Aslında, göz sağlığı kötüleşiyor, bu nedenle glokom, katarakt ve makula dejenerasyonu riski altındasınız.

Bu nedenle, daha fazla sebze ve meyve yiyerek sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeye başlamalısınız. Ek olarak, kalsiyum, D vitamini ve magnezyum yönünden zengin yiyecekleri de yemelisiniz çünkü kemik yoğunluğu azalmaya başlar ve kırık riski artar.

Sağlıklı kalmak için ne tür diyet önerilir?

Vücudun yaşlanmanın ortasında sağlıklı kalması için düzenli bir diyete ihtiyacınız var. Yani türüne, miktarına, programına ve uygun pişirme yöntemine dikkat ederek. Aşağıdaki açıklama.

Yiyecek türü

Tüketilen besin türü, her gün karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineral içeren dengeli beslenme prensibini ifade eder. Karbonhidratlar vücudun ihtiyaç duyduğu ana enerji kaynağıdır. Protein, kaybolmaya başlayan kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Yağ, vücut ısısını ve enerji rezervlerini korumaya hizmet eder. Vitaminler ve mineraller vücudun her gün işlevlerini yerine getirmesine yardımcı olur.

Ayrıca her gün yeterince meyve ve sebze yiyerek lif ve antioksidan eklemeyi unutmayın. Ayrıca hücre sağlığını korumak, eklem ağrısını önlemek ve bağışıklığı artırmak için omega-3 yağ asitleri içeren yiyecekler yemelisiniz. Yumurta, morina balığı karaciğeri yağı, somon ve badem, sağlık için iyi olan omega yağ asitleri açısından iyi kaynaklarıdır.

Özellikle kadınlar için yeterli D vitamini ve kalsiyum almaya çalışın çünkü kadınlar 40 yaş ve üzerinde osteoporoza daha duyarlıdır. Sindirimi ve kan dolaşımını iyileştirmek için günde en az 8-10 bardak içerek sıvı ihtiyacınızı karşılamayı unutmayın.

Yemek miktarı

Yiyecek miktarına gelince, her öğünde küçük porsiyonlarda tüketmenizi öneririm. Yemek yerken kaloriyi düşürmek, metabolizmanın yavaşlaması nedeniyle obezite riskini önlemeye yardımcı olur.

Yemek programı

Her gün 3-4 saatte bir yemek yemeniz önerilir. Üç ana öğün ve iki hafif öğünden oluşur.

Bu, kan şekeri seviyelerini sabit tutmak ve çılgınca yemeyi önlemek için yapılır. Ek olarak, örneğin kahvaltı veya akşam yemeğini kasıtlı olarak atlamak gibi öğünleri atlamamaya çalışın.

Nasıl pişirilir

Yemek pişirirken şekeri, tuzu ve yağı sınırlandırmaya çalışın. Bunun nedeni, eğer çok fazlaysa, diyabet, hipertansiyon, kolesterol ve obezite gibi çeşitli hastalıklara yakalanma riskiniz vardır.

Sınırlandırılması gereken yiyecek kısıtlamaları

Önerilen yiyecek türlerine ek olarak, aşağıdakiler gibi hangi yiyecek gruplarının sınırlandırılması ve kaçınılması gerektiğini de bilmeniz gerekir:

• Yağ oranı yüksek yiyecekler, çünkü kolesterolü ve vücut ağırlığını artırabilirler.
• Şekeri yüksek besinler vücut ağırlığını ve insülin direncini artırabilirler.
• Yüksek tuzlu yiyecekler, çünkü hipertansiyon riskini artırır.
• Kalorisi yüksek ancak soda, şurup, kraker vb. Gibi besinlerden yoksun yiyecekler abur cubur.
• Kafein ve alkol, çünkü uykusuzluğa, yorgunluğa ve metabolik bozukluklara neden olabilirler.

40 yaş ve üzerinde sağlıklı kalmak sadece yemekle yeterli değildir. Ayrıca, vücut yaşlansa bile vücudun sağlıklı kalması için bunu düzenli egzersizle birleştirmeniz ve günde yaklaşık yedi saat yeterli uyku almanız gerekir.

x

Ayrıca Oku: