Vücut için terleyin, faydaları nelerdir? & Boğa; merhaba sağlıklı

Sıcak yerlerde aktivite yaptığınızda veya yeterince zor fiziksel aktivite yaptığınızda, vücudunuz terlemeye başlayacaktır. Vücudu yapışkan hissettirse de ter (ter), insan vücudunun çalışma işlevlerini sürdürmede önemli bir rol oynar.

Ter oluşum süreci nasıldır?

Temel olarak, ter bezleri vücudun çekirdek sıcaklığını dengelemek için çalışır. İnsanların vücuda dağılmış iki ila dört milyon ter bezi vardır. Bu bezler ekrin bezler ve apokrin bezler olmak üzere ikiye ayrılır.

Ter oluşturma süreci, egzersiz yaptığınızda veya yorucu fiziksel aktivite yaptığınızda başlar, vücut sıcaklığınız artacaktır.

O zaman, hipotalamus (beynin vücut ısısını kontrol eden kısmı), ekrin bezlerini ter üretmeye teşvik etmek için sinir sistemine sinyaller gönderecektir.

Daha sonra oluşan ter cilt gözeneklerinden dışarı çıkacak ve buharlaşacaktır. Vücut ısısı yavaş yavaş normale döner.

Vücut terlediğinde çıkan sıvı çoğunlukla ekrin bezleri tarafından üretilir. Bu bezler, avuç içi ve ayaklar, alın, yanaklar ve koltuk altları dahil olmak üzere vücudun hemen hemen her yerinde bulunur.

Bu arada koltuk altı ve kasık bölgesinde apokrin bezleri bulunur. Bu bezlerden çıkan ter sadece vücut ısısı tarafından tetiklenmekle kalmaz, aynı zamanda stres, anksiyete veya düzensiz hormonlar tarafından da tetiklenebilir.

Vücut terlediğinde üretilen sıvı miktarı kişiden kişiye değişir. Onu etkileyen birkaç faktör vardır, bunlardan ikisi zindelik seviyesi ve vücut ağırlığıdır.

Daha büyük insanların daha fazla ter bezi vardır. Vücut kütlesi ne kadar yüksek olursa, aktivite sırasında harcanan enerji daha fazla olacaktır. Bu nedenle obez insanlar daha kolay terleme eğilimindedir.

Terde neler bulunur?

Bazen silinmediğinde veya silinmediğinde ter akar ve yanlışlıkla ağza girer. Bu olaydan birçok kişi tuzlu tadı tattı.

Aslında, çoğunlukla ekrin bezleri tarafından üretilen ter sodyum içerir. Sodyum ayrıca genellikle tuz olarak da adlandırılır. Bu madde vücuttaki sodyum seviyelerinin dengeli kalması için vücut terlediğinde açığa çıkar.

Terde de bulunan diğer maddeler aşağıdaki gibidir.

• Protein: bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olmak için salınır.
• Üre (CH4N20): Karaciğerin belirli proteinleri işlerken ürettiği atık maddeler.
• Amonyak: üre içindeki nitrojeni süzerken böbreklerin ürettiği bir madde.

Sadece tuzlu değil, ter de kötü koku ile eş anlamlıdır. Aslında ter kokusuzdur. Koku, ter ciltteki bakterilere maruz kaldığında ortaya çıkacaktır. Bu aynı zamanda genellikle sadece apokrin bezlerinin ürettiği terde ortaya çıkar.

Apokrin bezlerinden kaynaklanan ter, daha kalın bir dokuya sahiptir ve yağ içerme eğilimindedir. Yağ, bakteriler tarafından parçalandığında, koku oluşturan atık ürünler olacaktır. Ter, bir insanda vücut kokusuna neden olan şeydir.

Terlemenin sağlık için faydaları

Vücut ısısını korumanın yanı sıra, terin başka faydaları da vardır. İşte terlemenin çeşitli faydaları.

1. Toksinleri vücuttan uzaklaştırın

Terleme, vücudunuzun toksinlerden kurtulmanın doğal yoludur. Ter, vücut sıvılarını içermenin yanı sıra, vücutta çok fazla depolanırsa potansiyel olarak toksik olan kadmiyum, alüminyum ve manganez gibi küçük miktarlarda metaller dahil olmak üzere çeşitli bileşik türlerini de taşır.

Vücuttaki birçok toksik maddeden kurtulmaya yardımcı olmak için insan derisine dağılmış yaklaşık iki ila beş milyon ter bezi vardır.

2. Cildi güzelleştirin

Terleme sırasında, ter bezleri cilt gözeneklerinden çıkan çok fazla ter üretir. Böylelikle cildin gözeneklerine hapsolmuş kir terle dışarı atılacaktır.

Bu, gözenekleri tekrar temiz ve taze hale getirir. Bu yüzden çoğu kişi egzersiz yapmanın sizi daha güzel yapabileceğini söylüyor.

Bununla birlikte, bu faydalar ancak orta derecede terlerseniz elde edilebilir. Aşırı terlerseniz veya hiperhidroz olarak biliniyorsanız, bu durum aslında mantar büyümesine ve egzamanın (atopik dermatit) ortaya çıkmasına neden olabilir.

Bunun için aşırı terlemeyi tetikleyebilecek kafeinden uzak durun.

3. Stresi azaltın

Terleme doğrudan stresi azaltmaz veya ruh halini iyileştirmez.

Bununla birlikte, egzersiz yaparak veya saunayla vücut ısısını arttırmak, ruh halini doğal olarak iyileştirmek ve stresi azaltmak için beyin tarafından salınan endorfinleri ve diğer kimyasalları serbest bırakabilir.

4. Böbrek taşı riskini azaltmak

Terleme, tuzu uzaklaştırmanın ve kemiklerinizde kalsiyumu tutmanın etkili bir yolu olabilir. Bu, böbreklerde ve böbrek taşlarının kaynağı olan idrarda tuz ve kalsiyum birikimini sınırlayabilir.

Böbrek taşları için bir başka koruyucu yöntem olan terleyen kişilerin daha fazla su ve sıvı içme eğiliminde olması tesadüf değildir.

Bir çalışma, haftada birkaç saat yürümenin böbrek taşı geliştirme riskini azaltabileceğini buldu. Terleme vücudun daha fazla içmesini talep ettiği için sistemin daha verimli temizlenmesine yardımcı olur.

Her gün terlemek için kolay ipuçları

Ter atmak vücut sağlığı için çok iyidir çünkü vücut zararlı toksinleri atabilir. Aşağıdakiler, doğal olarak terlemenin yollarıdır.

• Egzersizin yoğunluğunu artırın. Terleme, vücudunuzun vücut sıcaklığını düzenlemenin bir yoludur, bu nedenle egzersiz yapmak, çekirdeğinizi yeterince ısıtmak ve ter bezlerinizi tetiklemek için artırabilir.
• Sıcak bir odada. Havalandırması olmayan havasız bir odadaysak, o zaman genellikle sıcak oluruz, böylece vücut otomatik olarak terler. Ayrıca sıcak buhar banyosunu sağlayan yerlerde de girebilirsiniz.
• Birkaç katmanlı kıyafet kullanmak. Ekstra katman ısıyı cildin yanında hapsedebilir ve vücut ısınızı yükseltmeye yardımcı olabilir. Isınmak, ter bezlerinizi harekete geçirecektir.
• Egzersizinizin süresini uzatın. Belki egzersiz rutininizin süresini artırmanız gerekiyor. Ne kadar uzun süre egzersiz yaparsanız, vücut ısınızın artması ve terlemeyi tetikleme olasılığı o kadar artar.

Ancak terlediğinizde vücudunuzdaki sıvı miktarının azaldığını anlamak da önemlidir. Bu dehidrasyona neden olabilir. Bu nedenle, terleyebildiğiniz ölçüde vücudunuzun kendi yeteneklerini ayarlayın.

Egzersiz yapmadan önce bol su içmeyi unutmayın ve hareket halindeyken kaybedilen vücut sıvılarını periyodik olarak yenilemeye devam edin.