Avokado diyetini bilmek, kilo vermek için gerçekten yararlı mı?

Avokado, sağlığa sayısız faydası olan bir meyve türüdür. Bu nedenle avokado, bazı insanların diyetine sıklıkla dahil edilir. Şimdi bile avokadolu özel bir diyet türü var.

Evet, avokado diyeti şu anda büyük talep görüyor. Bununla birlikte, avokado diyeti kilo vermede gerçekten etkili midir? Avokado diyeti nasıl yapılır? Aşağıdaki cevabı bulun.

Avokado besin içeriği

Avokado, riboflavin, niasin, folik asit, pantotenik asit, magnezyum ve potasyumun yanı sıra harika bir C, E, K ve B-6 vitaminleri kaynağıdır. Avokado ayrıca lutein, beta-karoten ve omega-3 yağ asitleri sağlar.

Avokadodaki kalorilerin çoğu yağdan gelse de endişelenmenize gerek yok. Avokado, kolesterol seviyelerini kontrol etmek ve tok kalmanıza yardımcı olmak için faydalı olan sağlıklı yağlarla doludur.

Yağ yediğinizde, beyniniz iştahınızı kapatmak için bir sinyal alır. Yağ yemek ayrıca vücuttaki karbonhidratların parçalanmasını yavaşlatabilir ve bu da kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olur.

Yağ vücuttaki her hücre için gereklidir. Sağlıklı yağlar tüketmek sağlıklı cildi destekler, vitaminlerin, minerallerin ve yağda çözünen temel besin maddelerinin emilimini artırır.

Avokadodaki sağlıklı yağlar bağışıklık sistemini güçlendirmeye bile yardımcı olabilir.

Avokado diyetini tanıyın

Avokado kilo vermenize yardımcı olabilir çünkü yemekten sonra kendinizi daha tok hissetmenizi sağlayabilir. Bu yüzden fazla atıştırmıyorsunuz ve iştahınızı tutabiliyorsunuz. Kilo vermek istiyorsanız bu kesinlikle iyidir.

Avokado diyeti, kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalık olarak avokado yiyerek yapılır. Avokado ekmek, sebze ile servis edilebilir. yüzlü ya da sadece meyve.

Yalnızca belirli bir yiyecek türünü sınırlayan bir diyet genellikle daha az sağlıklıdır ve uzmanlar tarafından tavsiye edilmez. Meyve eşit miktarda tüketildiğinde sağlıklı bir besindir. Ancak gün boyunca yediğiniz tek yiyecek meyve olmamalıdır. Özellikle meyve türü tam olarak buysa.

Avokado gerçekten de tekli doymamış yağ asitleri, lif, potasyum ve K vitamini bakımından zengindir. Bu besinler avokadoyu sağlıklı bir meyve yapar, ancak yeterli miktarlarda.

Avokado, 182 kalori içeren bir buçuk avokado ile yüksek kalorilidir. Çok yerseniz kilo vermezsiniz, artar.

Bu, avokadoyu kilonuzu da artırabilir. Evet, meyve yediğiniz için yiyebildiğiniz kadar yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Bu çok yanlış.

Ayrıca belirli bir süre avokado yerseniz, avokadoda bulunmayan diğer önemli besinleri de kaybedersiniz.

Avokado diyetini hedeflerinize göre yapabilirsiniz. Avokado diyetiyle kilo vermek istiyorsanız, avokadoyu fazla yemeyin.

Diyetinizi, avokado salatası veya avokado omlet gibi ek avokado ile değiştirin. Atıştırmalık olarak avokadodan kaçınmak en iyisidir çünkü bilinçsizce kalori alımınızı artıracaktır.

Bu arada avokado diyeti ile kilo almak istiyorsanız. Avokadoyu, öğleden sonra atıştırmalıklar gibi diyetinizde sağlıklı bir yiyecek olarak değiştirebilirsiniz.

Avokado diyetinin faydaları

1. Kilo vermenize yardımcı olur

Avokadodaki yağ türü, tekli doymamış bitkisel yağdır. Bu tür yağlara iyi yağ denir çünkü yakılması ve enerjiye dönüştürülmesi çok kolaydır.

İyi yağ içeriği ve yoğun kalorileri nedeniyle avokado tüketmek sizi daha uzun süre tok tutabilir. Ayrıca atıştırmalık bulma veya tekrar yemek yeme isteğinizi de kontrol edebileceksiniz. Kilo vermek istiyorsanız bu kesinlikle iyidir.

Avokado ayrıca karbonhidrat oranı düşükken lif içeriği yüksek bir meyvedir, bu nedenle kilo vermenize yardımcı olabilir.

2. Osteoporozu önleyin

Bir avokadonun yarısı, günlük gerekli K vitamini alımının yaklaşık yüzde 25'ini sağlar. K vitamini kemik sağlığı için önemli olsa da, bu vitaminin faydaları genellikle göz ardı edilmektedir.

Yeterli K vitamini içeren yiyecekler yemek, kalsiyum emilimini artırarak ve kalsiyumun idrarla (idrar) atılmasını azaltarak kemik sağlığını destekleyebilir.

3. Sindirim sağlığını koruyun

Kremsi dokuya rağmen, avokado aslında lif bakımından yüksektir ve meyvenin yarısı başına yaklaşık 6-7 gramdır.

Doğal lifli yiyecekler yemek, kabızlığı önlemeye, sağlıklı bir sindirim sistemini korumaya ve kolon kanseri riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Avokado diyeti tarifi seçenekleri

Avokado diyetine başlamadan önce doktorunuza danışın. Bunun nedeni, özel beslenme düzenlemeleri gerektiren belirli tıbbi durumlarınız olabilir. Ayrıca günlük beslenme ihtiyaçlarınızın hala karşılanması için sabahtan akşama kadar avokado yemeyin.

Avokadoyu sebzeler, temel yiyecekler, garnitürler ve besin değeri yüksek diğer meyvelerle birleştirin. İşte deneyebileceğiniz iki avokado diyeti tarifi örneği.

Avokado ve yumurtalı sandviç

Malzeme:

• ½ avokado
• 1½ çay kaşığı limon suyu
• 1 tatlı kaşığı avokado yağı
• 3 adet ince doğranmış haşlanmış yumurta
• ¼ fincan ince doğranmış kereviz (yaklaşık 1 sap)
• 1 yemek kaşığı doğranmış taze frenk soğanı
• ¼ çay kaşığı tuz
• ⅛ çay kaşığı biber
• 4 dilim kızarmış kepekli ekmek
• 2 marul yaprağı

Nasıl yapılır:

• Avokado hamurunu kazıyın ve bir kaseye aktarın.
• Limon suyu ve yağı ekleyin, ardından avokadoyu kabaca ezin.
• Doğranmış yumurta, kereviz, yeşil soğan, tuz ve karabiber ekleyin. Sonra iyice karıştırın.
• Yumurta avokado karışımını kızarmış kepekli ekmek üzerine yayın, ardından her bir ekmeği bir dilim marul ve başka bir dilim kızarmış ekmekle kaplayın.

Smoothie avokado ıspanak

Malzeme:

• 1 su bardağı yağsız yoğurt
• 1 su bardağı taze ıspanak
• 1 dondurulmuş muz
• ¼ avokado
• 2 yemek kaşığı su
• 1 tatlı kaşığı bal

Nasıl yapılır:

Tüm malzemeleri karıştırın güler yüzlü pürüssüz olana kadar. Smoothie avokado servise hazır.

x