Kadınlar neden ağırlık kaldırmaya ihtiyaç duyar? & Boğa; merhaba sağlıklı

Ağırlık kaldırma (ağırlık kaldırma) ağır yükleri kaldırma yöntemini tanımlamak için kullanılan bir tür dayanıklılık eğitimi için genel bir terimdir.

Pek çok insan, özellikle kadınlar, ağırlık kaldırmanın faydalarından hala şüphe duyuyor. Bu, ağırlık kaldırmaya katılan kadınların erkekler gibi büyük kaslara sahip olacağı efsanesine dayanmaktadır.

Ağırlık kaldırmanın bir kadını kaslı yapacağı doğru mu?

Ağırlık çalışması, kadınlara kilo kaybı, yağ yakma, kas kütlesini artırma ve osteoporozla mücadele gibi bir dizi fayda sağlar. Kadınlarda artan kas tonusunun yalnızca kadınsı görünümlerini vurgulayacağını bilmeliyiz. Kadınların erkekler gibi kasları olmayacak. Kadınlar, ağırlıklarla antrenman yaparlarsa "erkeksi" olmazlar, çünkü kadınlar, anabolik steroidler gibi hormon güçlendiriciler verilmediği sürece erkekler gibi kasları inşa eden hormonlara sahip değildir.

Alexandra Rohloff'a göre, kadınlar ve ağırlık çalışması üzerine yaptığı bilimsel çalışmalarda, hem erkeklerin hem de kadınların kasları güçlendirme arzusu var. Ancak, her birinin farklı varsayımları vardır. Kadınlar, kasların vücut ağırlığı ve vücut şekli ile ilgisi olmadığını tercih edebilirken, erkekler bunları birbirleriyle güçlü bir şekilde ilişkili olarak algılar. Kadınlar genellikle daha zayıf olmak için çeşitli yollar denerken, erkekler kas kütlelerini ve vücut ağırlıklarını artırmak için güçlü bir istek duyarlar. Erkek kültüründe kas kütlesini artırmak en çok arzu edilen şeydir, oysa kadınlar kilo alma ve kas kütlesi kazanma konusunda stresli hissederler.

Resim Kadınların çok kafa karıştırıcı ve saçma olduğunu düşündüğü bedenle ilgili olarak, kas kütlesini nasıl artırabiliriz ama aynı zamanda kilo verebiliriz? Kas kütlesini artırmanın özü, kilo vermekle değil, vücuttaki yağ miktarını azaltmaktır.

Ağırlık antrenmanının faydaları

1. Yağ% 40 azalır

Kardiyonun göbek yağını kaybetmenin anahtarı olduğunu düşünüyorsanız, insanları egzersiz türüne göre 3 gruba ayırarak bir kişinin yağ kaybını inceleyen Penn State çalışmasının sonuçlarına bir göz atın: egzersiz yapmayan insanlar, sadece egzersiz yapan, aerobik ve hem aerobik yapan hem de ağırlık kaldıran insanlar. Aerobik ve ağırlık kaldırma grubu 9.5 kg yağ kaybetti, ancak kaldırıcılar ağırlık kaldırmayanlara göre 3 kg daha fazla yağ kaybetti. Neden? Ağırlık kaldıranlar sadece yağ kaybettiğinden, diğerleri yağ ve kas kaybeder.

Diyet yapan ancak ağırlık kaldırmayan kişilerle yapılan başka bir araştırma, kaybedilen vücut ağırlığının% 75'inin yağ ve% 25'inin kas olduğunu gösterdi. Kas kaybetmek kilo verebilir ancak vücudunuzun görünüşü üzerinde hiçbir etkisi yoktur. Ayrıca yağların vücuda geri dönme riski daha büyük olacaktır.

2. Daha fazla kalori yak

Ağırlık kaldırmak yakılan kalori miktarını artıracaktır çünkü egzersiz yaptıktan sonra kaslarınızın lifi onarmak için çok fazla enerjiye ihtiyacı olacaktır. Aslında araştırmacılar, ağırlık kaldırmanın önümüzdeki 39 saat boyunca bile vücuttaki metabolizmayı artırdığını buldular.

3. Stresin üstesinden gelmek

Ağırlık kaldırırken terinizi kırmak, stres olmadan hayatın tadını çıkarmanızı sağlayacaktır. Bilim adamları, düzenli egzersiz yapanların, egzersiz yapmayanlara göre daha düşük stres hormonu seviyeleri gösterdiğini iddia ediyor. Diğer çalışmalar, stresli bir durumla karşılaştığınızda, en fazla kas kütlesine sahip kişilerin kan basıncını orijinal durumuna döndürmesinin daha kolay olduğunu göstermiştir.

4. Kemik gücü oluşturun

Yaşlandıkça kemik kütlesi yavaş yavaş aşınır. Bunu yapmak, zayıf kemikler nedeniyle bir gün kırık yaşama olasılığınızı artırabilir. Bir çalışma, 16 hafta boyunca ağırlık kaldırma gibi dayanıklılık eğitiminin ardından kalça kemiği yoğunluğunu ve kemik büyümesini% 19 artırdığını buldu.

5. Vücut oluşumunu hızlandırın

Kardiyo terimi sadece aerobik egzersiz etrafında dönmemelidir. Bir çalışma, bir dizi kaldırma ağırlığının kalp atış hızınızı koşmaktan dakikada 15 atış daha fazla artırabileceğini buldu. Ağırlık kaldırmak kasları güçlendirebilir ve aerobik egzersize benzer birçok kardiyovasküler fayda sağlayabilir.

6. Sağlıklı kalp

Michigan Üniversitesi araştırmacıları, iki ay boyunca haftada üç ağırlık egzersizi yapan kişilerin diyastolik kan basıncını (en düşük basınç sayısı) ortalama 8 puan düşürdüğünü buldu. Bu, inme riskini% 40 ve kalp krizi riskini% 15 azaltmak için yeterlidir.

7. İşyerinde üretkenliği artırın

Araştırmacılar, düzenli egzersiz yapan işçilerin, yapmayanlara kıyasla% 15 daha yüksek üretkenliğe sahip olduğunu buldular. Yani günlük işinizde teorik olarak bir işi 8 saatte, diğerleri 9 saat 12 dakikada bitirebilirsiniz. Veya 9 saat çalıştığınızda daha fazla iş yapılır, böylece işinizle daha az stresli ve mutlu olabilirsiniz.

8. Ömrü uzatın

Araştırmacı Güney Karolina Üniversitesi toplam vücut gücünün kalp hastalığı ve kanserden ölüm riskini azaltabileceğini belirtir. Aynı şekilde orta yaşta güçlü bir vücuda sahip olmanın, özel bir hastalığı olmadan 85 yaşında yaşamak olarak tanımlanan olağanüstü hayatta kalma ile ilişkili olduğunu iddia eden diğer bilim adamlarına göre.

9. Zekayı artırın

Kaslar bedeni ve zihni güçlendirebilir. Brezilyalı araştırmacılar, bir dizi 6 aylık haltercinin bilişsel işlevi geliştirdiğini buldu. Aslında, terleme seansı kısa süreli ve uzun süreli hafızada artış, gelişmiş sözel muhakeme ve bir kişinin konsantrasyon seviyesinin uzunluğu ile sonuçlandı.

x