Hamileliği planlamak neden önemlidir?

Hamilelik yaşamak için kolay bir şey değildir, bu yüzden hamileliği planlamak önemlidir. Hamilelikten önce hazırlamanız gereken besinlerin çoğu. Düzgün planlanmayan bir hamilelik hem anne hem de bebek üzerinde olumsuz etki yaratabilir.

Hamileliğe hazırlanırken, anne adayının vücudunda çeşitli değişikliklerin olacağını da anlamanız gerekir. Bu, hamilelik sırasında oluşabilecek komplikasyonlardan kaçınmanız için önemlidir.

Hamilelik planlarken bilmeniz gerekenler

Bir hamilelik planlarken, hamileliği yaşamadan önce kendinizi iyi bir şekilde hazırlamalısınız. Bu nedenle, bir hamilelik planlarken doktorunuzla görüşmeli ve hangi hazırlıkların gerekli olduğunu öğrenmelisiniz.

Ayrıca hamileliği planlarken sahip olduğunuz veya yaşadığınız çeşitli durumları bir doktor yardımıyla tartışın.

Örneğin, sahip olduğunuz veya halihazırda uğraşmakta olduğunuz herhangi bir tıbbi geçmişinizi doktorunuza söylemelisiniz. Sadece bu da değil, doktorunuzla hamilelik planlarken, aldığınız tüm ilaç türlerini doktorunuza da söylemeniz gerekir.

Ek olarak, doktorunuzla birlikte hamileliğe hazırlanırken, hamileyken yaşadığınız sorunları ona anlatmanız gerekir. Özellikle daha önce hamile kaldıysanız. Doktorunuzun ayrıca hangi aşıları kullandığınızı bilmesi gerekir.

Ayrıca doktorunuza günlük yaşam tarzınızı anlatmanız gerekir. Hamilelik için hazırlanırken, doktorunuzun gününüze nasıl devam ettiğinizi bilmesi gerekir.

Örneğin, sigara içiyor ve alkol tüketiyorsanız, günlük olarak ne kadar ve ne sıklıkla sigara ve alkol içtiğinizi söyleyin.

Hamileyken ortaya çıkabilecek komplikasyonları önlemek için, hamileliğe hazırlanmak için ne yapmanız gerektiği konusunda doktorunuza danışmalısınız.

Daha sonra, siz ve fetüsünüzün sağlıklı kalması için hamileliği planlarken herhangi bir kısıtlama olup olmadığını da doktorunuza sormalısınız. Sizin ve gelecekteki bebeğinizin sağlığını korumak için planlama sırasında ve hamilelik sırasında kontroller şiddetle tavsiye edilir.

Hamilelik planlarken neler hazırlanmalı?

Hamileliğe hazırlanırken dikkat etmeniz gereken birkaç husus vardır, örneğin:

1. İdeal bir vücut ağırlığına sahip olun

Hamilelik planlamak için ideal kilonuza sahip olmanız daha iyi olur. Hamilelik planlarken fazla kiloluysanız, yiyecek alımınızı sınırlandırmaya başlayın. Sadece bu değil, aynı zamanda kilo vermek için egzersiz yapmaya başlamanız da tavsiye edilir.

Sağlığınızı planlarken normal kiloya sahip olmak, hamileliğin ilerleyen dönemlerinde hipertansiyon veya yüksek tansiyon ve gebelik diyabeti gibi komplikasyonlara yakalanma riskinizi azaltabilir.

Hamilelik için hazırlanırken fazla kiloluysanız, bu biraz kilo vermeniz gerektiğinin bir işaretidir. Bununla birlikte, hamileliği planlarken zayıfsanız, hamilelik sırasında daha fazla kilo almanız gerekecektir.

2. Hamilelikten önce beslenmeye dikkat edin

Hamileliği planlarken, endişeniz gereken şeylerden biri hamilelikten önce beslenmektir. Hamilelik planlarken diyetinizi geliştirmenizi tavsiye ederiz. Sağlıklı ve dengeli bir diyetle başlamaya çalışın. Bu, hamileliği planlarken beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamak içindir.

Sadece bu da değil, sağlıklı bir diyet benimseyerek, aynı zamanda hamileliğinizin daha kolay yaşamasına yardımcı olacaksınız çünkü sağlıklı yiyecekler yemeye ve hamile kadınlar için sağlıklı bir yaşam tarzına alışkınsınız.

Başlangıç ​​olarak, hamileliği planlarken günlük diyetinize taze sebze ve meyveler ekleyebilirsiniz.

Böylelikle dengeli beslenmek için daha genç olacaksınız. Ek olarak, hamileliği planlarken yerine getirmeniz gereken diğer besinler şunları içerir:

Karbonhidrat

Hamileliği planlarken, sağlıklı karbonhidrat alımınızı artırabilirsiniz. Örneğin beyaz pirinç yerine tam buğday ekmeği veya esmer pirinç yiyebilirsiniz. Ardından, tatlı yiyecek ve içecek tüketimini de sınırlamanız tavsiye edilir.

Protein

Hamilelik için hazırlık olarak da proteine ​​ihtiyacınız var. Bu besinleri et, balık, süt ve ayrıca süt ürünleri ve kuruyemişlerden alabilirsiniz. Ancak vejeteryansanız, diğer kaynaklardan da uygun miktarda protein alabilirsiniz. Daha fazla ayrıntı için bir doktora danışabilirsiniz.

Şişman

Hamilelik planlarken bile yağın görünüşte önemli bir besin olduğunu biliyor muydunuz? Evet, yağın vücudunuzun vitaminleri emmesine yardımcı olma işlevi vardır. Bu nedenle hamilelik hazırlığı sırasında sağlıklı yağlar tükettiğinizden emin olun. Bunları balıktan veya fındık gibi diğer sebze kaynaklarından elde edebilirsiniz.

Lif

Hamileliğe hazırlanırken de önemli olan besin maddelerinden biri de lif tüketimidir. Onları sebze, meyve ve tohumlardan yiyebilirsiniz. Hamilelik planlaması sırasında ihtiyacınız olan lif alımını sağlamak için, Günde üç ila beş kez sebze ve meyve yiyerek elde edebilirsiniz. Günlük lif ihtiyaçlarınızı karşılamak, hamileyken de kabızlıktan korunmanıza yardımcı olabilir.

3. Vitamin takviyeleri alın

Vitamin takviyesi almak da hamileliğinizi planlamanıza yardımcı olabilir. Bu, belirli besinlerin ihtiyaçlarını karşılayamadığınızda ihtiyacınız olur. Hamilelikten önce B vitamini veya folik asit alımı hamileliğin planlanmasında önemlidir.

Nedeni, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi'ne göre hamile kalmak isteyen bir kadının vücudunda en azından yeterli miktarda folik asit alması gerektiğidir. Bu sadece hamilelik sırasında değil, aynı zamanda bir hamilelik planlarken de geçerlidir. Bunun nedeni, bu besinler, özellikle bebeğin beyninde ve omurgasında doğum kusurlarının önlenmesine yardımcı olabilmesidir.

Takviyelerden alabileceğiniz diğer besinler arasında demir ve A vitamini bulunur. Hamileliği planlarken veya hamilelik sırasında doğum öncesi vitamin veya vitamin takviyeleri almak, hamilelik sırasında temel beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.

Ancak bu vitamin takviyesini alırken dikkatli olmalısınız. Bu vitamin takviyelerine ihtiyacınız olup olmadığını öğrenmek için önce doktorunuza danışın. Doktorunuz bunu günlük alımınıza göre ayarlayacaktır.

Çok fazla vitamin alımı da siz ve bebeğiniz için kötü olabilir, örneğin aşırı A vitamini doğum kusurlarına neden olabilir.

4. Düzenli egzersiz yapmaya alışın

Düzenli egzersiz, hamileliği planlarken başlamanız gereken şeylerden biridir. Egzersiz sizi daha iyi hissettirebilir ve size çok fazla enerji verebilir. Hamilelik sırasında egzersiz yapmak sizi doğuma daha iyi hazırlayabilir.

Hamileliğe hazırlandığınız andan itibaren spor yapmaya alışabilirsiniz. Yürüme, yüzme, yoga veya diğer hafif egzersizlerle başlayabilirsiniz.

5. Sigarayı ve alkol almayı bırakın

Hamileliğe hazırlanırken, hayatınızda vazgeçmeniz gereken bazı alışkanlıklar veya kalıplar vardır. Bunlardan biri sigarayı bırakmak ve alkol tüketmektir. Neden? Her ikisinin de bebeğin sağlığına olduğu kadar kendi sağlığınıza da zarar verdiği görülmüştür.

Aslında, bu sağlıksız yaşam tarzını sürdürmekte ısrar ediyorsanız, bir sonraki hamile kalışınızda düşük yapma riskinin artma ihtimali vardır. Hamileliği planlarken sigara içmek veya alkol almak da hamile kalmanızı zorlaştırabilir.

6. Stresi azaltın

Hamilelik planlarken sağlıklı olduğunuzdan ve hiçbir şeyin sizi rahatsız etmeyeceğinden emin olmalısınız. Aslında bunu hamilelik sırasında ve sonrasında da uygulamalısınız. Bunun nedeni, hamilelik hazırlığı sırasında çeşitli şeylerin zihninizi rahatsız etmesine izin verirseniz, bu strese yol açabilir.

Bu arada, hamilelik için hazırlanırken stres, hamile kalmanızın zor olmasının nedenlerinden biri olabilir. Sadece bu değil, hamilelik sırasında hissettiğiniz stres de sizi rahatsız edebilir. Bu nedenle hamileliği planlarken sizi mutlu ve sakinleştirecek şeyler yapın. Ayrıca, işten alabileceğiniz stresten kaçının.

7. Aşıların tamamlanması

Hamilelik hazırlığı sırasında çeşitli aşı türlerini tamamlamadıysanız, şimdi tam zamanı. Bu, hamile kaldığınızda kızamıkçık gibi bulaşıcı hastalıklardan kaçınmanız içindir. Kızamıkçık, hamilelik sırasında bebeğinize zarar verebilir.

İki doz MMR aşısı almadıysanız veya hatırlamıyorsanız, doktorunuza danışmalısınız. Hamilelik planlamanın bir parçası olarak aşılarınızı tamamlayın.

Hamilelik planlayarak önlenebilecek sağlık sorunları

Anne ve Erken Yıllar sayfasından alıntılanan Beslenme Bilimsel Danışma Komitesi, hamilelik planlaması sırasında meydana gelen fetal büyümeyi birçok faktörün belirlediğini belirtmektedir.

Bunun nedeni, annenin hamileliği planlarken beslenme durumunun, annenin vücudunun, hamileliği başardığında fetüsün ihtiyaç duyduğu beslenme ihtiyaçlarını karşılama yeteneğini de etkilemesidir. Anne ve bebeklerin beslenme ihtiyaçlarının karşılanması bebek doğana kadar sürekli yapılmalıdır.

Bir annenin hamileliğe hazırlanırken hazırlaması gereken besine bir örnek folik asittir. Hamilelik öncesi ve sırasında folik asit eksikliği bebeklerde doğum kusurları riskini artırabilir. Annelerin hamilelikte de alması gereken bir diğer besin de demirdir.

Hamilelikte demir eksikliği annenin hamilelik sırasında anemi yaşamasına neden olabilir. Gebelikte D vitamini ve kalsiyum eksikliği de bebeklerde kemik oluşumunu etkileyebilir. Hamile kadınlar hamileliklerini iyi planlamadıkları için çeşitli besin maddelerinin eksikliği meydana gelebilir.

Beslenmenin yanı sıra annelerin gebelik planlamasında dikkat etmesi gereken bir diğer konu da kilolardır. Hamile kalmadan önce annede fazla kilolu veya obez olmak, annenin hamilelik (gestasyonel diyabet) ve hipertansiyon sırasında diyabet geliştirme riskini artırabilir.

x