Neden egzersiz stresi azaltmak için en iyi yoldur & Boğa; merhaba sağlıklı

Son zamanlarda çok stresli miydin? Stresin vücut sağlığı üzerinde pek çok kötü etkisi vardır, özellikle de tedavisiz veya 'tedavisiz' bırakılırsa. Stres, çeşitli vücut işlevleriyle doğrudan ilişkilidir. Stres yaşarsanız, kolayca hastalanmanız imkansız değildir çünkü stres bağışıklık sisteminde azalmaya neden olur, yüksek tansiyona, sindirim sorunlarına neden olur ve hatta stres dejeneratif hastalık geliştirme riskini artırabilir.

Egzersiz = vücut için fiziksel stres

Egzersiz aslında vücut üzerindeki fiziksel bir "stres" şeklidir. Basitçe söylemek gerekirse, spor yapmaya alıştıkça, bedenlerimiz uyum sağlamayı öğrenir ve fiziksel "stres" ile iyi başa çıkmaya alışır. Bu adaptasyon ile vücudunuz diğer streslere kolayca adapte olabilir ve dayanabilir. Araştırmalar, düzenli aerobik egzersiz gibi egzersizin azalmış sempatik ve nörolojik aktivite ile ilişkili olduğunu gösteriyor. hipotalamik-hipofiz-adrenal . Sempatik ve sinirsel aktivite hipotalamik-hipofiz-adrenal strese tepki vermekten ve vücut fonksiyonlarında strese bağlı değişikliklere neden olmaktan sorumlu bir vücut sistemidir.

Düzenli egzersiz yapmak aynı zamanda bedeni strese daha iyi yanıt vermesi için eğitmekle aynıdır, vücut işlevindeki ve fizyolojideki değişikliklere yanıt vermek de buna dahildir. Kalp atış hızı hızlandıkça, kaslar gerildikçe ve kan basıncı arttıkça egzersiz azalabilir ve bu değişiklikleri normale döndürebilir. Daha önce stresin bedensel işlevler için kötü olduğu belirtilmişti. Stres vücutta daha hızlı kalp atış hızı, uykusuzluk, iştah artışı gibi fizyolojik değişikliklere neden olabilir. Düzenli egzersiz yaparak strese bağlı olarak değişen vücut fonksiyonları da aşılabilir.

Vücuttaki depresan hormonları düşürmek

Stresli olduğunuzda, vücudunuz otomatik olarak kortizol ve epinefrin hormonlarını salgılar. Her iki hormon da, vücut basınç altında olduğunda enerjiyi ve kan basıncını anında artırabilen depresan hormonlardır. Kortizol genellikle bir hormon olarak adlandırılır kavga için mücadele çünkü kan şekerini artırarak ve insülinin glikojene dönüştürmesini engelleyerek daha fazla enerji hazırladığı için vücudu strese hazırlar.

Ancak kronik stres nedeniyle kortizol ve epinefrin sürekli üretildiğinde vücudun fizyolojik fonksiyonları bozulacaktır. Kortizol ve epinefrin, gelen basınca dayanmanın bir karşılığı olarak, kan şekerini yükselterek ve insülinin çalışmasını durdurarak vücut tarafından kullanılabilecek daha fazla enerji hazırlayacaktır. Bu uzun süre devam ederse, stres yaşayan kişilerde tip 2 diabetes mellitus, obezite ve azalmış bağışıklık sistemi gelişme riski vardır.

Çeşitli araştırmalar, düzenli egzersizin bir kişide stresi azaltabileceğini göstermiştir. Bunun nedeni, düzenli egzersizin kortizol ve epineprin hormonlarını azaltması ve antidepresan olarak norepineprin hormonunu artırmasıdır. Şiddetli stres yaşayan ve daha sonra arka arkaya 8 hafta boyunca düzenli egzersiz yapması istenen 49 kadının katıldığı bir çalışma, idrarlarında kortizol ve epineprin seviyelerinde bir düşüş olduğunu gösterdi. Ayrıca bu grup üzerinde yapılan psikolojik testlerin sonuçları, stres düzeylerinin azaldığını, hatta tamamen ortadan kalktığını göstermiştir.

Bu çalışmanın sonuçları, genellikle mutlu hormon olarak bilinen serotonin ve endorfin hormonlarında da artış olduğunu gösterdi. Bu hormonların artmasıyla vücudun rahat, sakin ve mutlu hissetmesini sağlayabilir.

Yükselt öz yeterlik

Öz yeterlik mevcut sorunları çözme ve bunlarla başa çıkma konusunda bir inanç veya güven şeklidir. Öz yeterlik özgüveni artırabilirken, stres altında olan kişiler genellikle düşük özgüven ve öz yeterlilik seviyelerine sahiptir. Egzersiz sadece dayanıklılığı ve vücudun stresle başa çıkma yeteneğini artırmakla kalmaz, aynı zamanda artabilir. öz yeterlik birisi. Araştırmalar, kendini savunma gibi sporlar yapmanın etkili olduğunu söylüyor öz yeterlik içeride. Yüksek özgüvene sahip olduğunuzda ve öz yeterlik , o zaman mevcut sorunu çözebileceğinizden ve baskıdan bir çıkış yolu bulabileceğinizden daha emin olacaksınız.

Ne tür bir egzersiz stresi azaltabilir?

Çeşitli spor türleri stresi azaltmaya yardımcı olabilir, bu nedenle vücudunuzu rahatlatmak için yorucu egzersizler yapmanız gerekmez. Yürüme, koşma, bisiklete binme, yüzme, yoga, tai chi gibi kolay ve basit sporlar yapabilirsiniz. Ancak en önemli şey bunu düzenli ve düzenli yapmaktır, o zaman vücut buna alışacaktır. Sevdiğiniz sporları yapmayı deneyin. Bunu yaparken rahat etmenizi sağlamanın yanı sıra, ruh halinizi ve duygularınızı kontrol etmek daha kolay olacak ve böylece stres azalacaktır.