Orta yaşlarda obezite sarkopenisini önler ve boğa; merhaba sağlıklı

Sarkopeni, yaşla birlikte kas kütlesi ve güç kaybı olgusudur ve yaşlanma sürecinin bir parçasıdır. Sarkopeni kendi başına ortaya çıksa da, obezite sarkopeniyi kötüleştirebilir ve kardiyovasküler hastalıktan erken ölüme neden olabilir.

Sarkopeni obezite döngüseldir

Sarkopeni obezitenin kendisi, bir kişide sarkopeni ve obezite varlığı olarak tanımlanır. Ancak daha spesifik olarak, bu, bir kişi kas kütlesinde bir azalma ve vücuttaki yağ dokusunda bir artış yaşadığında ortaya çıkar. Obezite sarkopenisi, vücut kitle indeksi ve karın çevresi esas alınarak obez olduğunda kişinin düşük kas kütlesi ve gücü ile teşhis edilir.

Obezite sarkopenisinin gelişim döngüsü, yaşlanma süreciyle başlar, bu da yaşam tarzı değişikliklerine neden olur ve kas kütlesinde bir azalmaya ve ayrıca vücut yağ tabakasında bir artışa neden olur. Bu durum, obeziteye yol açabilir, böylece fiziksel aktiviteyi sınırlar ve sonuçta kas kütlesinde bir azalmaya neden olur. Ayrıca, kas kütlesinin azalması veya sarkopeni de fiziksel aktiviteyi azaltacak ve obeziteyi kötüleştirecektir.

Obezite sarkopenisine bağlı komplikasyonlar

Kas kütlesinin ve gücünün azalması hareket etmede zorlanmaya neden olur, ayrıca obezite kişinin kolayca düşmesine ve kırıklar yaşamasına neden olabilir. Yetişkinlikte aşırı kilolu veya obez olmak, kalp ve kan damarlarının sağlığını da kötüleştirir ve yaşlılarda diabetes mellitus gelişme riskini artırır. Bu komplikasyonlar sadece sağlık kalitesini düşürmekle kalmaz, aynı zamanda yaşlıların fiziksel aktivitesini de sınırlandırarak obezite sarkopenisinin durumunu kötüleştirir ve erken ölüm riskini artırır.

Obezite kas kütlesi kaybına nasıl yol açabilir?

Sarkopeni genellikle yaşlılarda görülür, ancak aşırı yağın kas kütlesini azaltabileceği ve sarkopeni sürecini hızlandırabileceği birkaç mekanizma vardır:

1. Yetişkinlikte vücut kompozisyonundaki değişiklikler. 30 yaşına girildiğinde, genellikle hormonal değişiklikler ve fiziksel aktivite nedeniyle kas kütlesinde bir azalma olur, ancak bu aynı zamanda bir yağ tabakası eklenerek daha da şiddetlenebilir. Yağın kasa oranındaki bir dengesizlik, kas gücünde bir azalmaya neden olabilirken, genç yaştan veya yetişkinlikten itibaren aşırı yağ, beynin yaşlılığa kadar kas kütlesini korumada zorluk çekmesine neden olur.
2. Enflamasyon, yağ tabakası tarafından tetiklenir. Vücut yağ tabakası, bunlardan biri olan proteini üreten aktif dokudur. Proinflamatuar sitokinler, kas kütlesinin korunmasında ve yağ dokusunun daha fazla artmasında olumsuz etkisi vardır. Bu protein muhtemelen obezite sarkopeni döngüsündeki ana tetikleyici olacaktır.
3. İnsülin direncini tetikler. Yağ dokusundan üretilen protein, insülin çalışmasını engelleyerek direnç etkisine neden olabilir. İnsülin direncinin durumu, daha sonra kaslar üzerinde katabolik veya yıkıcı bir etkiye sahip olacak ve kas kütlesi ve gücünde bir azalmaya neden olacaktır.
4. Testosteron hormonunu engeller. Testosteron hormonunun işlevlerinden biri de kas büyümesini sürdürmek ve yardımcı olmaktır. Ancak genellikle yağ dokusu tarafından üretilen çok fazla yağ asidi nedeniyle obez kişilerde testosteron seviyeleri düşecektir.

Obezite sarkopenisini tedavi etmek için ne yapılması gerekiyor?

Hem obezite hem de sarkopeni yaşla birlikte ortaya çıkma olasılığı çok yüksektir, ancak her ikisinin de komplikasyonlara neden olmadan önlenmesi gerekir. İşte obezite sarkopeni ile başa çıkmaya odaklanan bazı çabalar.

• Kilo vermek - sarkopeni ve obezite sorunlarının üstesinden gelmek için büyük bir çabadır ve komplikasyonları önlemek için gereklidir. Tek başına yaklaşık% 20 kilo vermek kemik yükünü tutan yağı azaltmaya ve insülin direncini azaltmaya yardımcı olabilir.
• Fiziksel aktivite - Obezite sarkopenisinin gelişimi, fiziksel aktivite seviyesinden büyük ölçüde etkilenir çünkü aktif hareket kasları güçlendirebilir ve obeziteyi önleyebilir. Yetişkinlerin, dayanıklılık eğitimi ve aerobik egzersizle etkili yağ yakma gibi kas kütlesini koruyabilecek fiziksel aktivitelere ihtiyacı vardır.
• Diyet iyileştirme - Yaşlanma sürecine genellikle kas kütlesi kaybı ve diyet değişiklikleri eşlik eder, bu da vücudu proteinden gelen esansiyel amino asitlerde yetersiz bırakır. Bu nedenle, çeşitli hasarlı hücreleri değiştirmek için protein alımını artırmak gerekir, bu da günde öğün başına 25-30 gram proteine ​​eşdeğerdir. Ayrıca özellikle yaşlılarda düşük karbonhidratlı bir diyete de ihtiyaç vardır çünkü protein emiliminde olumsuz etkilere neden olabilir.