Doğurganlığı ve boğayı artırmanın 8 yolu; merhaba sağlıklı

Hâlâ çocuk sahibi olmaya mı çalışıyorsun? Bazen hamile kalmak bazı çiftler için kolay bir şey değildir. Bazı bireyler, yaşadıkları doğurganlık sorunları nedeniyle çocuk sahibi olmayı hala zor bulmaktadır. Siz ve eşiniz sık sık cinsel ilişkiye girmiş olsanız bile, doğurganlık faktörünüz arzunuzu engelleyebilir. Bunun için hamileliğinizi kolaylaştırmak için doğurganlığınızı artırmalısınız.

Doğurganlığı artırmak için ne yapmalıyım?

Herkes normal bir doğurganlık seviyesine sahip olmak ister. Doğurganlık, sizin ve eşinizin çocuk sahibi olmanızı kolaylaştırır. Doğurganlık oranının bir kişinin çocuğu olup olmadığını belirlediği söylenebilir. Bu nedenle, çoğu insan sahip oldukları doğurganlığı artırabilmek için çeşitli yollar kullanır.

Doğurganlığınızı artırmak için yapılabilecek bazı yollar şunlardır:

1. Normal ağırlık

Kadınların doğurganlıklarının artması için normal kiloya sahip olmaları tavsiye edilir. Çok zayıf veya zayıf olan kadınlar (zayıf) ve aşırı kilolu kadınlar (kilolu) gebelik elde etmek daha zor olma eğilimindedir.

2112 gebe kadın üzerinde yapılan araştırmalar, hamilelikten önce vücut kitle indeksi (BMI) olan kadınların 25-39 (kilolu kadar obezite) başarıyla gebe kalmanın iki katı zamanı vardır. Bu arada, BMI değeri 19'un altında olan kadınlar (zayıf) hamileliğe ulaşmak için dört kat daha uzun süreye sahiptir.

Vücut ağırlığı, bir kadının yumurtasının salınmasıyla (yumurtlama) ilişkili hormon üretiminin bozulmasıyla ilişkilidir. Bu, adet döngünüzü düzensiz hale getirir, bu nedenle hamileliğe ulaşmanız zor olacaktır.

2. Sperm sağlığını koruyun

Birkaç çalışma, bir erkeğin testislerinde tekrar tekrar ısıya maruz kalmanın, bir erkeğin sperminin kalitesini düşürebildiğini ve bunun da erkek doğurganlığı üzerinde bir etkisi olduğunu göstermiştir. Sık sık sıcak duşların erkek doğurganlığını etkileyebileceğini söyleyen araştırmada olduğu gibi. Diğer çalışmalar, bir erkeğin dizüstü bilgisayar kucağında çalışırken skrotal sıcaklığının arttığını ve bunun uzun süre tekrar tekrar yapılırsa sperm kalitesini düşürebileceğini göstermiştir. Testislerin yakınındaki bir pantolon cebine cep telefonu koymanın sperm sağlığını etkileyebileceğini söyleyen araştırmalar da var.

3. Sigarayı Bırakın

Sigara içmek hem erkek hem de kadın doğurganlığını etkileyebilir. Erkeklerde sigara, sperm üretim miktarını ve ayrıca spermin taşıdığı DNA hasarını azaltabilir. Bu arada sigara içen kadınlar yumurtaları ve uterusu etkileyebilir. Döllenmiş yumurta hücreleri, gelişecek yer olarak uterusa bağlanmakta güçlük çekerler. Bu nedenle hamilelik sırasında sigara içmek düşük yapma riskini artırabilir. Brigham and Women's Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümü Başkanı Robert Barbieri, sigaradaki toksinler yumurtaları da daha yaşlı hale getirebilir, örneğin şu anda sahip olduğunuz yumurtalar 36 yaşında olmanıza rağmen 43 yaşındaki yumurtalar gibidir, diyor. Hospital, Boston, parent.com'dan alıntı.

4. Yemeğinize iyi bakın

Hamile kalmaya çalışırken yiyecek tüketiminize dikkat etmelisiniz. Protein, demir, çinko, C vitamini ve D vitamini gibi temel besin maddelerine olan ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olun. Bu önemli besinlerdeki eksiklikler adet döngünüzü uzatabilir ve ayrıca hamileliğin erken döneminde düşük yapma riskinizi artırabilir. Ayrıca karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve minerallerden oluşan dengeli beslenmeye sahip yiyecekler yediğinizden emin olun.

5. Kahve ve alkol içmeyi sınırlayın

Çok fazla kahve veya alkol içmek bir kadının doğurganlık oranını etkileyebilir. Bir çalışma, alkol tüketiminin bir kadının hamile kalma yeteneğini azaltabileceğini ve ayrıca fetal gelişime zarar verebileceğini gösteriyor. Alkol, bir kadının vücudundaki östrojen seviyesini değiştirerek yumurtanın rahme bağlanmasını engelleyebilir.

Kahve tüketimi için de sınırlandırmalısınız. Uzmanlar, günde 5 fincandan fazla veya 500 mg kafein eşdeğeri tüketiminin doğurganlık oranlarının azalmasıyla ilişkili olduğunu söylüyor. Araştırmalar, kafeinin kadınlık hormonu seviyeleri üzerinde bir etkisi olabileceğini ve ayrıca bir kadının gebeliğe ulaşma süresi üzerinde etkisi olduğunu gösteriyor.

6. Cinsel ilişkiyi geciktirmeyin

Partnerinizle beş günden fazla seks yapmamak sperm sayınızı etkileyebilir. Her gün seks yapmanın ürettiğiniz sperm miktarını azaltabileceğini düşünüyorsanız, o zaman düşünmeniz yanlıştır. Her gün seks yapmak vücudunuzun ürettiği sperm miktarını azaltmaz, ancak her gün yaparsanız sizin için yorucu olabilir. Gün aşırı cinsel ilişkiye girmek çocuk sahibi olmaya çalışanlarınız için iyi olabilir.

7. Stresten uzak durun

Stres doğurganlığınızı etkileyebilir. Stres seviyesi yüksek olan kadınlar, stres seviyesi düşük olanlara göre hamile kalmakta daha zorlanırlar. Bu nedenle hamile kalmaya çalışırken stresten kaçınmak en iyisidir. Egzersiz gibi kalbinizi ve zihninizi sakinleştirebilecek şeyler yapın.

Ancak önemli olan hamile kalmaya çalışırken yorucu egzersizler yapmamaktır. Bir çalışma, sıklıkla yorucu egzersiz yapan kadınların doğurganlık oranlarının daha düşük olduğunu gösteriyor. Ancak bu, vücut ağırlığı gibi diğer faktörlerden de etkilenebilir.

8. Zirai ilaçlardan uzak durun

Pek çok böcek ilacı (böcekleri öldürmek için kullanılan kimyasallar) erkek ve dişi doğurganlığı azaltabilir. Kadınlarda pestisitler yumurta işlevine ve adet döngüsüne müdahale edebilir. 2015 yılında Human Reproduction tarafından yayınlanan araştırmaya göre erkeklerde ise pestisit içeren meyve ve sebzeleri tüketen erkeklerin ürettikleri spermlerin sayısını ve kalitesini düşürebildiğini gösteriyor. Bu nedenle, pestisit seviyelerini kaldırmak için meyve ve sebzeleri pişirmeden veya yemeden önce yıkamak en iyisidir.