Kas geliştirenler için 3 çeşit diyet

Tek başına egzersiz yapmak size büyük ve yoğun kaslar vermez. Aslında, şiddetli egzersiz vücudunuzun kas kütlesini kaybetmesine neden olabilir. Bu nedenle, kas kütlesi oluşturmak ve onu güçlü tutmak için özel bir diyet uygulamanız gerekir.

Kas kütlesi oluşturmak için en iyi diyet

Elbette yemeniz gereken yiyeceğin türünü ve miktarını ayarlamak kolay değil. Kas kütlesi oluşturmanızı kolaylaştırmak için takip etmeniz gereken diyetler aşağıdaki diyetlerde özetlenmiştir:

1. Yüksek protein içeren bir diyet

Protein, vücudunuzu oluşturan çeşitli hücrelerin önemli bir bileşenidir. Vücudun kasları, tendonları, organları ve cildi inşa etmesi için ona ihtiyacı vardır. Proteinler ayrıca vücuttaki çeşitli sistemlerin çalışmasına yardımcı olan enzimler ve hormonlar oluşturur.

Derin çalışmaları ifade eder Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi Kas kütlesi kazanmak için vücut ağırlığınızın kilogramı başına 1.6 gram proteine ​​ihtiyacınız var.

60 kilogram ağırlığındaysanız, bu, kas kütlesi oluşturmak için diyetinizin günde 96 gram protein karşılaması gerektiği anlamına gelir. Aşağıdakiler, takip edebileceğiniz yüksek proteinli bir diyette günlük menünün bir örneğidir:

• Kahvaltı: 3 yumurta, fıstık ezmeli 1 tabak kızarmış ekmek ve 1 armut
• Öğle yemeği: 1 orta boy dilim somon, zeytinyağı, karışık sebzeler ve 1 elma ile işlenmiş
• Akşam yemegi: 1 orta boy dana dilimi, haşlanmış tatlı patates ve esmer pirinç

2. Paleo diyeti

Paleo diyetinin prensibi, Paleolitik çağda tüketilen çeşitli gıdalardan oluşan bir diyettir. Bu diyetteki yiyecekler, daha önce avlanarak veya toplanarak elde edilen et, balık, meyve, sebze, kuruyemiş ve benzerlerini içerir.

Paleo diyeti, modern gıdalardan, işlenmiş ürünlerden ve tarım veya hayvancılıktan üretilen gıda ürünlerinden uzak durmaktır. Ayrıca tuz, şeker ve yapay tatlandırıcılar, süt, buğday ve bazı bitkisel yağ tüketiminizi de sınırlamanız gerekir.

Tüketilmeyen bazı protein kaynakları olmasına rağmen, bu diyet yine de kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olabilir. Bunun nedeni, çeşitli et, kuruyemiş ve tohum türlerinden hala protein alabilmenizdir.

İşte deneyebileceğiniz bir günlük menü örneği:

• Kahvaltı: 2 yumurta ve salata ve en sevdiğiniz meyveden 1 dilim
• Öğle yemeği: sandviç et ve sebzeleri ve bir avuç dolusu karışık kuruyemişleri doldurun
• Akşam yemegi: tavada kızartılmış dana eti ve sebzeler, kavrulmuş tatlı patates ve meyveler

3. Keto diyeti

Keto diyeti, düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı bir diyettir. Düşük karbonhidrat alımı, vücudun ana enerji kaynağı olarak yanan yağa geçmesine neden olur. Bu geçiş, vücudun ketozis adı verilen bir durumu yaşamasına neden olur.

Keto diyetindeyken çeşitli hayvansal protein kaynakları, kuruyemişler, tohumlar, sağlıklı yağlar ve düşük karbonhidratlı sebzeler yiyebilirsiniz. Şeker, yüksek lifli sebzeler, kepekli tahıllar ve avokado hariç tüm meyve alımınızı sınırlayın ve çilek .

Düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı diyetler aslında doğrudan kas oluşturmaz. Bununla birlikte, yüksek yağ alımı, vücudun yağ yakmaya odaklanması için faydalıdır. Bu şekilde düşük karbonhidratlı koşullarda protein kullanmaya gerek kalmadan sadece yağ yakılır.

İşte keto diyeti için günlük bir menü örneği:

• Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, 1 domates ve peynirli omlet
• Öğle yemeği: Zeytinyağlı tavuk salatası ve beyaz peynir artı badem sütü
• Akşam yemegi: köfteleri rendelenmiş peynir ve sebze ile soteleyin

Diyet ve egzersiz, kas kütlesi oluşturmada eşit derecede önemli bir rol oynar. Yiyecekler kas inşa etmek için gereken besinleri sağlarken, fiziksel egzersiz onu eğitir ve güçlendirir.

Her diyet türünün kendine göre avantajları ve dezavantajları vardır. Bazı kişilerin de belirli diyetleri izlemelerini engelleyen tıbbi sorunları vardır. En uygun diyet türünü bulmak için diyete başlamadan önce bir doktora danışmayı deneyin.

x