Egzersizden sonra vücut kalori yaktığında yanma sonrası etkisini tanımak

Egzersiz yaptıktan sonra terim etkisi var Yanık sonrası . Bu terim çoğu insan için oldukça yaygındır. Ancak, bunun etkisini anlamak ve maksimize etmek için bunu bilmeniz gerekir. Nedeni, anlamak Yanık sonrası özellikle kilo vermeye odaklananlar için çok kullanışlıdır. Daha fazla ayrıntı için incelemeler burada.

Etki nedir Yanık sonrası egzersiz yaptıktan sonra?

Basit ifadeyle, Yanık sonrası Egzersiz yapmayı bıraktıktan sonra yakılmaya devam eden kalorilerdir. Bunun nedeni, vücudun daha sonra bile egzersiz yaparken yalnızca kalori yakmamasıdır. Bunun vücut tarafından yapılma şekli amaçsız değildir.

Egzersiz yaptığınızda vücudunuz çok fazla kalori yakar. Yani, aniden durduğunuz için "şok olmuyorsunuz", egzersizi bitirdikten sonra vücudunuz kalori yakmaya devam edecek. Kalan yanma ayrıca vücut ısısını düşürmek ve egzersiz sonrası hormonal değişikliklerle başa çıkmak için kullanılır.

Bilimsel terimlerle, yanma sonrası etkisi olarak da adlandırılır egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimi (EPOC). Basitçe söylemek gerekirse, EPOC, vücudu dinlenme durumuna geri döndürmek için gereken oksijen miktarıdır. Egzersiz yaptıktan sonra dinlendiğinizde, vücudunuz birkaç aşamadan geçecektir, yani:

• Oksijen seviyelerini geri yükler
• Laktik asidi giderir
• Kasları onarın ve ATP (egzersiz gibi aktiviteler için vücuda enerji sağlayan molekül) seviyelerini geri kazanın

Healthline'dan alıntılanan araştırmalar, en yüksek EPOC seviyelerinin egzersizden sonra ortaya çıktığını gösteriyor. Bu durum yaklaşık 38 saat gibi oldukça uzun bir süre devam edecektir.

Araştırmalar ayrıca, egzersiz ne kadar yoğun olursa, vücudu dinlenme durumuna döndürmek için daha sonra o kadar fazla kalori yakıldığına işaret ediyor. Bununla birlikte, yanık sonrası ortaya çıkan kalori miktarını tam olarak tahmin etmek zordur çünkü herkes yüksek yoğunluklu egzersize farklı tepki verir. Bu, uygunluk, cinsiyet, yaş, süre ve egzersiz yoğunluğu faktörlerinden etkilenir.

Etkiyi en üst düzeye çıkaran egzersiz türü Yanık sonrası

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT), bu süreçte daha fazla oksijen kullandığınız için daha yüksek EPOC'yi uyarabilen bir spordur. Bu nedenle, egzersizden sonra büyük miktarda oksijenin değiştirilmesi gerekir.

İstek ve yeteneklerinize göre her türlü yoğunluk egzersizini yapabilirsiniz. Bu egzersizi 25 dakika boyunca yapın, böylece egzersizden sonra yakılan kalori en üst düzeye çıkarılabilir. Yönergelerle birlikte yapabileceğiniz yüksek yoğunluklu egzersiz türleri şunlardır:

Bisiklet sürmek

Bisiklete binme, vücudun bağışıklık sistemini, kalbi ve kan damarlarını eğiten bir spordur. Bu sporun bir etkisi olabilir Yanık sonrası aşağıdaki kurallar ile aralık tekniği ile yapılırsa oldukça yüksektir:

1. 0-10 dakika: Düz yollarda ısının, hızı yavaşça artırın.
2. 10-12 dakika: Yarım ayakta dururken kıçınızı koltuktan kaldırırken bisiklete binmeyi deneyin.
3. 12-14 dakika: Arkanıza yaslanın ve kolaylıkla sürün.
4. 14-18 dakika: Otururken her 30 saniyede bir yüksek hızda pedal çevirin.
5. 18-19 dakika: Hızı normale döndürün.
6. 20-23 dakika: Hızı artırın, dönüşümlü olarak 30 saniye ayakta ve 30 saniye oturarak bisikleti pedal çevirin.
7. 23-25 ​​dakika: Otururken 30 saniye hızlı pedal çevirin ve 30 saniye pedal çevirmeden bırakın.
8. 25-30 dakika: Soğutun, kolaylıkla pedal çevirin.

Sprint aralığı

Sprint aralıklarının çok yüksek vücut yağını yaktığı gösterilmiştir. Ek olarak, bu tür egzersizler ayrıca kalp ve kan damarlarının kas gücünü ve dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur. Sprintler ayrıca etkiyi tetiklemenin etkili bir yoludur Yanık sonrası egzersiz yaptıktan sonra maksimum düzeyde. Bunu yapmak için şu adımları izleyin:

1. 5 dakika koşarak başlayın.
2. 30 saniye yüksek hızda çalıştırın.
3. Yavaş yavaş koşarak veya 60-90 saniye yürüyerek iyileşin.
4. Sonraki 20 dakika için 1-3 arasındaki adımları tekrarlayın.

HIIT eğitimi ile vücudunuz hem egzersiz sırasında hem de sonrasında daha fazla kalori yakacaktır. Ancak, bu egzersiz çok zor olduğu için haftada sadece 1-2 kez yapın.

x