Daha fazla kilo vermek istemediğiniz bir plato dönemi

Vücut ağırlığı rakamı çok azaldı ama aniden ağırlaştı sıkışmış ve tekrar aşağı inmek zor mu? Nitekim, diyet ve egzersiz yoluyla dengeli bir vücut ağırlığına sahip olma umudu, sadece sorunsuz gitmez. Belki kötü bir dönem geçiriyorsun. Eğlence nedir ve nasıl geçilir?

Bu yayla dönemi mi?

Yaylalar, sağlıklı besinler yemenize ve egzersiz yapmanıza rağmen kilonuzun belirli bir zamanda tekrar düşmediği bir durumdur.

Aslında bunun normal olduğu söylenebilir. Diyet yapan veya kilo vermeye çalışan birçok kişi bunu yaşar. Diyet ya da egzersizle olabildiğince yoğun bir şekilde uğraşmış olsanız da, gerçek şu ki, bu yaylalarda hala birçok hayal kırıklığı var.

Yayla döneminin nedeni

Diyet ve egzersizin ilk birkaç haftasında vücut ağırlığı küçülmeye başladığında harika hissettiriyor. Bu, ihtiyaç duyulan enerjiyi elde etmek için kullanılan kalorilerin azalmasından kaynaklanıyor olabilir. Daha sonra vücut, enerji için yakılmak üzere vücudun kaslarında ve karaciğerinde depolanan bir tür karbonhidrat olan glikojeni serbest bırakır.

Bu glikojen de kısmen vücuttaki sudan yapılır. Bu yüzden nadiren değil, vücut çoğunlukla vücut suyunu azaltan kilo kaybı yaşayacaktır, ancak maalesef bu geçicidir.

Ek olarak, bu pletau döneminde kas kütlesi ve yağ kaybedeceksiniz. Kas, kalori yakma oranının (metabolizma) korunmasına yardımcı olmak için çalışır. Yani kilo verdiğinizde metabolizmanız da yavaşlar. Daha yavaş metabolizmanız, kilo vermenize yardımcı olmak için aynı sayıda kalori tüketseniz bile kilo kaybınızı yavaşlatacaktır.

Bu platodan geçmek için fiziksel aktivitenizi artırmanız veya yediğiniz kaloriyi azaltmanız gerekir. Aynı egzersizi veya diyeti platolardan önce kullanmak kilonuzu azaltmak için yararlı olabilir, ancak çok sayıda kilo kaybına neden olmaz.

Hala kilo verebilmek için yaylalarla nasıl başa çıkılır?

Vücudunuzu dinlendirin ve kalori alımınızı koruyun

Çoğu insan, ne kadar sık ​​diyet ve egzersiz yaparsanız kilo vermenin o kadar kolay olacağını düşünür. Diyet yapan ve kas yapmak isteyen insanlar için daha da fazlası. Ancak gerçek şu ki, dinlenirken kaslarınız gelişiyor.

8 ila 10 hafta boyunca sıkı çalıştıktan sonra 3-7 gün dinlenin. yenilemek Vücudun geri geldi. Yiyecek kalori alımınızı sabit tutmayı ve aşırı olmamasını unutmayın.

Egzersizin sayısını ve tarzını değiştirin

Bu yayla dönemini atlatmak için vücudunuzun her diyet ve egzersiz planına uyum sağlamaya devam etmesini sağlamanız gerekir. Örneğin, diyet yaparken ve kilo vermek ve kas yapmak için ağırlık kaldırırken, türünüze ve egzersiz seviyenize bağlı olarak tekrar sayısını değiştirebilirsiniz. Basit olması için, 4 set 10 tekrar yapmaya alışkınsanız, örneğin 4 set 12 tekrar veya 3 set 8 tekrar ağırlık kaldırarak değiştirin.

Kilo vermeyi bırakmanızın nedenlerinden biri, vücudunuzun düzenli olarak yaptığınız egzersiz türüne alışmasıdır. Bu nedenle, kaslarda ve vücutta can sıkıntısından kaçınmak için eğitim modellerinde yeni setler veya hareket türleri oluşturmada daha yaratıcı olmanız gerekir. Örneğin, yapmaya alışkınsanız yukarı itmek İle değiştirebilirsiniz destek olmak veya yukarı çekin.

x