Hamile kadınlar için DHA takviyeleri: kullanım için güvenli kurallar nelerdir?

DHA'nın hamile kadınlar için gerekli olduğunu hiç duydunuz mu? DHA'nın sadece hamile annelere fayda sağlamadığını, aynı zamanda anne karnındaki bebek için de iyi olduğunu söyledi.

Aslında DHA'nın faydaları nelerdir ve hamile kadınlar için ne kadar iyi olabilir?

DHA nedir?

DHA veya dokosaheksaeonik asitin kısaltması, bir tür omega-3 yağ asididir. Yağ genellikle bitkisel yağ (bitki) ve hayvansal yağ (hayvansal) olarak ikiye ayrılır.

Bununla birlikte, geniş anlamda, toplam yağın "iyi" yağ ve "kötü" yağ olmak üzere iki bölümü vardır.

Adından da anlaşılacağı gibi "kötü" yağ, doymuş ve trans yağların sınıflandırılmasını kolaylaştırmak için kullanılan bir terimdir.

Çok fazla "kötü" yağ yemek, yaşamın ilerleyen dönemlerinde kalp hastalığı ve yüksek kolesterol gibi hastalıklara neden olma riski taşır.

Tekli doymamış yağ asitleri ve çoklu doymamış yağ asitlerine bölünen "iyi" yağların aksine.

Bu çoklu doymamış yağ asitleri daha sonra omega-3 yağ asitleri ve omega-6 yağ asitlerine bölünür.

DHA, 3 çeşidi olan omega-3 yağ asitlerinden gelir. Bu nedenle, omega-3 yağ asitlerinin tümü dokosaheksaeonik asit (DHA), eikosapentaeonik asit (EPA) ve alfa-linolenik asit (ALA) içerir.

Her yağ asidinin DHA dahil benzersiz faydaları vardır. DHA'nın vücut için faydaları arasında beyin fonksiyonu, kalp çalışması, göz sağlığı, cilt fonksiyonu ve eklem çalışması yer alır.

DHA'nın faydaları, hamile kadınlar ve rahimdeki bebekler dahil herkes tarafından elde edilebilir.

DHA'nın hamile kadınlar için faydaları nelerdir?

DHA'nın, hamile anneler de dahil olmak üzere, günlük ihtiyaçları doğru bir şekilde karşılanırsa ücretsiz olarak elde edilebilecek çeşitli faydaları vardır.

İşte hamilelik sırasında anneler ve bebekler için DHA'nın çeşitli faydaları:

1. Doğum sırasında ve sonrasında mutlu bir ruh halini destekleyin

DHA'nın hamile kadınlar için faydalarından biri de ruh halini desteklemesidir (ruh hali) her zaman mutlu.

Her iki günlük DHA ihtiyacının karşılanmasının faydaları, hamilelikten normal doğum veya sezaryen sonrasına kadar anneler tarafından bile hissedilebilir.

Dolaylı olarak DHA, sorunsuz sağlıklı iletimi destekler. Özellikle doğum yaptıktan sonraki dönemde anneler genellikle kolayca kaygı duygularına kapılır, dokunulur ve çok hassastır.

Bu duyguların birleşimi, doğum sonrası annelerde bebek hüznüne ve doğum sonrası depresyona yol açabilir.

DHA'nın devreye girdiği yer burasıdır ruh hali anne her zaman mutlu olacak.

2. Bebeğin beyin, göz ve sinir sisteminin gelişimini destekler

DHA, hamilelik sırasında önemli bir besin maddesi olarak bilinir.

Mayo Clinic'e göre bunun nedeni, yeterli DHA alımının rahimdeki bebeğin beyin, göz retinası ve sinir sisteminin gelişimini optimize etmeye yardımcı olabilmesidir.

Hamilelik sırasında bebeğin beyni en hızlı üçüncü trimesterde gelişir. Beyin gelişimi bebek doğduğunda veya ilk iki yaşına kadar devam eder.

Bu nedenle 3. trimester de dahil olmak üzere hamilelik sırasında anneden bebeğe DHA emilimi çok yüksektir. Ne yazık ki, DHA gibi yağ asitleri eksikliği veya eksikliği riski taşır.

Günlük DHA ihtiyacı uzun süre karşılanmazsa anne doğumdan sonra doğum sonrası depresyon yaşayabilir.

Bu temelde, omega-3 yağ asitlerinin ihtiyacının karşılanması önemlidir, çünkü hamilelik sırasında DHA içerirler, hatta öncesinde.

3. Odağı artırın ve alerji riskini azaltın

Amerikan Gebelik Derneği, hamilelik sırasında yeterli DHA alımının bebeğin davranışını, dikkatini, odaklanmasını ve daha sonra öğrenme sürecini optimize edebileceğini belirtiyor.

İlginç bir şekilde, DHA'nın hamile kadınlar için faydaları, iyi bir bağışıklığa sahip oldukları için doğumda alerji yaşayan bebeklerin riskini azaltabilmesidir.

Hamile kadınlar için ne kadar DHA gereklidir?

DHA'nın hamile kadınlar ve hamile kalan bebekler için faydalarının ne kadar iyi olduğunu görmek, günlük DHA ihtiyaçlarının karşılanması göz ardı edilmemelidir.

Hamile kadınlar için DHA ihtiyacı günde yaklaşık 300 miligramdır (mg).

Hamile kadınlar günlük DHA ihtiyaçlarını çeşitli yiyecekler ve takviyeler veya vitaminlerle karşılayabilir.

Hamile kadınlar için DHA kaynakları nelerdir?

Hamile kadınlar için DHA alımı somon, ton balığı ve sardalya gibi deniz ürünlerinden elde edilebilir. Bununla birlikte, cıva içeriği düşük balıkları seçtiğinizden emin olun.

Ek olarak, hamile kadınlar için süt, portakal suyu ve yumurta gibi içecek ve yiyecek kaynakları da genellikle DHA içerir, bu nedenle başka bir seçenek olabilir.

Hamilelik sırasında DHA takviyesi almalı mısınız?

Yeni anneler için DHA'nın faydalarına gerçekten hamile olduklarında ihtiyaç duyulsa da, bu beslenme ihtiyaçlarını hamilelikten önce karşılamak daha iyidir.

Hamilelikten en az 6 ay önce veya evlenmeye karar verirken vücudunuzdaki temel yağ depoları yeterlidir.

Bu sadece bir bebeğin hamileliği için hazırlık değil, aynı zamanda ikizlere hamile kalmanız veya doğumdan hemen sonra hamile kalmanız durumunda da geçerlidir.

Bir çeşit omega-3 yağ asidi olan DHA, vücut tarafından sentezlenmediği için besin kaynaklarından veya takviyelerden karşılanması gerektiğinden esansiyel bir yağ olarak adlandırılır.

Omega-3 yağ asitlerinin, özellikle DHA'nın tükenmemesi ve hamilelik sırasında annelerin ve bebeklerin ihtiyaçlarını karşılamaya devam edebilmesi için bir DHA tedariki hazırlamak anneler için önemlidir.

İyi haber şu ki DHA'yı sadece günlük yiyecek ve içecek kaynaklarından alamazsınız.

Hamile kadınların günlük DHA ihtiyaçları, hamile vitaminlerinden veya DHA takviyelerinden de karşılanabilir.

Omega-3 balık yağı takviyelerini DHA içerdikleri için hamilelik öncesinde ve sırasında da alabilirsiniz.

Bebeğiniz doğduğunda ve emzirirken bile, ihtiyaçlarınızı ve bebeğinizin yaşamının ilk dönemlerini karşılamak için omega-3 balık yağı takviyeleri almaya hala izin verilir.

Hamile vitaminleri veya DHA takviyeleri almak, balıktaki cıva içeriği konusunda endişelenen hamile kadınlar için bir seçenek olabilir.

İlginç bir şekilde, hamilelik sırasında düzenli olarak DHA takviyesi alan anneler, sağlıklı bağışıklık sistemine sahip bebekler doğurabilir.

x