Hangisi daha iyi: egzersizden önce mi yoksa egzersizden sonra mı yemek yemek? & Boğa; merhaba sağlıklı

Kilo vermek için diyet yapıyorsanız, egzersiz yapmayı kaçıramayacağınız bir şeydir. Bununla birlikte, belki de sık sık kafanız karışıyor, yemek için ideal zaman ne zaman, spor yapmadan önce mi yoksa egzersizden sonra mı yemek yemeli?

Kilo almak için egzersizden önce yemek yiyebilir misin?

Belçika'da yapılan bir araştırma, egzersiz öncesi yemek yiyenlerde ve egzersiz sonrası yemek yiyenlerde kilonun nasıl değiştiğini inceledi. Toplam 27 genç erkeğe altı hafta boyunca yüksek kalorili ve yağlı yiyecekler verildi. Daha sonra hiç egzersiz yapmayan bir grup, egzersiz öncesi yüksek karbonhidratlı yiyeceklerle kahvaltı yapan bir grup ve yüksek karbonhidratlı diyet yiyen ancak egzersiz sonrası tüketilen bir grup olmak üzere üç gruba ayrıldılar.

Hiç egzersiz yapmayan grupta en yüksek kilo alımının meydana gelmesi nadir değildir. Bununla birlikte, diğer sonuçlar, egzersizden sonra yemek yiyen grubun, hiç kilo almasa bile en düşük kilo alımına sahip olduğunu göstermektedir. Daha önce bahsedilen çalışmalarla aynı sonuçları bulan çok sayıda başka çalışma olmasa da bu, egzersizden önce yediklerinizin vücut ağırlığındaki değişiklikler üzerinde büyük bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir. Egzersizden önce çok fazla yemek yemek de sindirimi engelleyebilir ve spor yaparken mide ağrısına neden olabilir, bu yanlış yemek zamanından kaynaklanmaktadır.

Bununla birlikte, egzersizden önce yemek yemek kalori yakmayı en üst düzeye çıkarabilir

Birçoğu, aç karnına egzersiz yapmanın vücuttaki kalori ve yağ yakımını en üst düzeye çıkarabileceğini düşünüyor, ancak bu tamamen doğru değil. Aç karnına egzersiz yaparsanız, vücudunuzda enerji eksikliği vardır, o zaman egzersizi düzgün bir şekilde yapamazsınız ve en iyi şekilde kalori yakamazsınız.

Prensip olarak, vücudun yiyecekleri sindirmek ve aktiviteler ve spor için kullanabileceğiniz enerjiye dönüştürmek için zamana ihtiyacı vardır. Vücudun yiyecekleri sindirmesi için geçen süre, tüketilen gıdanın miktarına ve türüne bağlıdır. Yağ, protein ve lif içeriği yüksek yiyeceklerin ve büyük miktarlardaki yiyeceklerin sindirimi daha uzun sürer. Bu nedenle, tam buğday ekmeği yumurtalı veya sütlü mısır gevreği gibi yağ ve kalorisi düşük yiyecekleri egzersizden yaklaşık 3 ila 4 saat önce yemek daha iyidir. Bununla birlikte, sabahları egzersiz yaparsanız ve ağır öğünler yemeye alışkın değilseniz, egzersizden 1 ila 2 saat önce az yağlı yoğurtlu meyve, meyve suları veya tahıl gevreği gibi atıştırmalıklar yiyebilirsiniz.

Egzersiz sonrası önerilen yiyecekler

Egzersiz yaptıktan 15 ila 30 dakika sonra yemek yemek, vücuttaki enerjiyi yenilemek için ideal bir zamandır. Vücudun kas kütlesi oluşturmasına yardımcı olmak için vücuttaki glikojeni ve proteini değiştirmek için karbonhidrat içeren yiyecekler yemek en iyisidir. The Colorado State University Extension'da yapılan bir araştırma, egzersiz sonrası tüketime iyi gelen yiyecekler, karbonhidrat ve protein içeren ve az yağ içeren yiyeceklerdir. Bu arada, Beslenme ve Diyetetik Akademisine göre, bir bardak az yağlı çikolata, isteyenler için doğru dikkat dağıtıcı olabilir. atıştırma spor yaptıktan sonra.

Bu nedenle, en önemli şey porsiyonların zamanlaması ve sayısı ile egzersiz öncesi ve sonrasında yediğiniz yiyeceklerin türüdür. Vücudun işlevlerini sürdürmek için tüm besin maddelerine ihtiyaç vardır, ancak ihtiyaçlarınıza göre tüketim, vücut ağırlığının artmasını, azalmasını veya korunmasını büyük ölçüde etkiler. Egzersizden önce ve sonra tüketilen genel besin maddelerine dikkat etmek, vücuttaki kalori ve yağ yakımını en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir.