Tembel hareket tehlikesi ölümcül olabilir, bu bir gerçek

Bu yazıyı koltuğunuzda dinlenirken veya yatakta uzanırken okuyor olabilirsiniz. Belki birkaç saat önce oturuyor ya da uzanıyorsunuz. Hatırlamaya çalışın, koltuğunuzdan ne zaman kalkıp fiziksel aktivite yaptınız? Hatırlamakta güçlük çekiyorsanız, hareketsiz bir yaşam tarzı yaşayan veya genellikle hareket etmesi tembel olarak adlandırılan dünyadaki yüz milyonlarca insandan biri olabilirsiniz (mager) .

Hareketsiz yaşam tarzı nedir?

Sedentari yaşam tarzı, minimum fiziksel aktivite veya hareketle insan davranışının bir modelidir. Genellikle hareketsiz bir yaşam tarzı yaşayanlar, çoğu gün çalışma masalarında oturan ofis çalışanlarıdır. Evden işe gitmek genellikle toplu taşıma veya özel ulaşım ile yapılır, bu da yol boyunca oturacağınız anlamına gelir. Tüm gün çalıştıktan sonra eve gelen birçok ofis çalışanı, gevşemek için hemen kanepede, şiltede veya rahat bir sandalyede dinlenir.

Hizmetleri çevrimiçi olarak mal, yiyecek veya hizmet satın almak için sık sık kullanıyorsanız internet üzerinden , ihtiyacınız olan her şey kapınıza teslim edilecektir. Ek olarak, bugün birçok kişi bankacılık hizmetlerine erişmeyi tercih ediyor internet üzerinden, örneğin, para transfer etmek veya faturaları ödemek için . Bu arada, eski zamanlarda insanlar bu çeşitli işleri tamamlamak için evden çıkmak zorunda kalıyorlardı. Genç neslin genellikle hareket etmek için tembel olarak etiketlenmesinin nedeni budur.

Sedentari yaşam tarzı önde gelen ölüm nedenlerinden biridir

Tembel hareket, değiştirilmesi gereken bir alışkanlıktır. Bununla birlikte, bazı insanlar için bu alışkanlık, kendilerini zaten rahat hissetmeleri için günlük rutininin bir parçası haline gelmiştir. Yaşam tarzınızdan kaynaklanan riskleri hemen hissetmeyebilirsiniz. Mevcut yaşam tarzınızın etkisi, ancak bu rutine alıştıktan sonra yıllarca hissedilmeye başlayacaktır.

Dünya Sağlık Örgütü veya WHO'ya göre hareketsiz yaşam tarzı, dünyadaki ilk 10 ölüm nedeninden biridir. Buna ek olarak, 2008 yılında Avrupa Kanser ve Beslenme İleriye Yönelik Araştırması (EPIC) tarafından bildirilen veriler, obeziteye bağlı ölümlerin iki katı kadar fazla ölüm olduğunu göstermiştir. Hareketsiz yaşam tarzınızı dengesiz bir diyet ve sigara veya alkol içmek gibi sağlıksız alışkanlıklar izlerse, daha fazla sağlık sorunu riski altındasınızdır.

Tembellik nedeniyle çeşitli sağlık tehlikeleri

Bazen fark edilmese de, günün çoğunda oturmak ve hareket etmemek sağlığınız üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Tembel biriyseniz dikkat etmeniz gereken çeşitli riskler şunlardır.

1. Konsantrasyon azalır

Oturarak çalıştığınızda, omurganız çok uzun süre büküldüğü veya eğildiği için gerilir. Bu nedenle, akciğerleriniz yeterince genişlemek için yeterli alana sahip olmayacaktır. Akciğerleriniz sıkışırsa, tüm vücudunuz daha az oksijen alır, özellikle de yeterince hareket etmezseniz dolaşım da bozulacaktır. Beyin tarafından alınan oksijen eksikliği, konsantrasyonda azalmaya neden olabilir. Odaklanmazsan çalışmak daha zor hale gelir.

2. İnme ve kalp krizi riskini artırın

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Aerobik Araştırma Merkezi tarafından yürütülen bir araştırma, fiziksel aktivitenin erkeklerde inme riskini% 60'a kadar azaltabileceğini gösteriyor. Hemşirelerin Sağlık Çalışmasında yayınlanan bir başka çalışma, hareketsiz veya fiziksel olarak aktif kadınların% 50 felç ve kalp krizinden kaçınma şansına sahip olduğunu gösteriyor. Bu nedenle, işte çok sık oturan veya bilgisayar ekranının önünde tembellik edenlerin felç geçirme riski yeterince yüksektir.

3. Bozulmuş bilişsel işlev

Hareketsiz bir yaşam tarzı yaşayanlarınız veya hareket etmekte tembel olanlar, uzun vadede çeşitli bilişsel bozukluklar yaşama eğilimindedir. Fiziksel aktivite eksikliği, beyin fonksiyonunun azalmasına neden olur. Fiziksel aktivite, oksijenle dolu kanın beyne akışını uyarabilir ve hasar görmeye başlayan hücreleri ve beyin dokusunu onarabilir. Hareket etmek ve egzersiz yapmak da beyinde yeni sinir hücreleri oluşturacaktır. Bu beyni daha keskin ve hafızayı daha güçlü kılar.

4. İnsülin direncine neden olur

Gününüzün yaklaşık% 70'ini oturarak ve uzanarak geçirirseniz, insülin direnci geliştirme riskiniz vardır. Bu durum, kan şekeri seviyelerinde bir artışa neden olur, böylece diyabet geliştirme şansınız da artar. Dahası, genellikle otururken veya uzanırken, insanlar sağlıksız atıştırmalıklar arama eğilimindedir. Bu atıştırmalıklar, dondurma, şekerleme, çikolata veya tatlı paketlenmiş içecekler gibi şeker açısından çok yüksek olabilir.

5. Osteoporozu tetikleyin

İnsan vücudu, hayatta kalmak için aktif olarak hareket etmeye devam edecek şekilde tasarlanmıştır. Sağlıklı ve güçlü kalmak için kaslarınızın ve kemiklerinizin her gün eğitilmesi gerekir. Tembel hareket alışkanlıkları, kas kütlesini kaybetmenize neden olur. Kemik yoğunluğu da büyük ölçüde azalacaktır. Tedavi edilmezse bu durum osteoporoza yol açacaktır. Sonuç olarak, daha zayıf ve çabuk yorulduğunuz için günlük aktiviteler yapmak daha zor hale gelir.

Vücudu daha fazla hareket etmeye zorlamanın kolay bir yolu

Günlük fiziksel aktivitenizi artırarak tembel hareketin neden olduğu risklerden kurtulabilirsiniz. Bilgisayar ekranında çalışmanız gerekse bile günlük vücut ihtiyaçlarınızı karşılayabilmek için çeşitli püf noktalarına göz atın.

• Arama ayakta çalışma masası veya sandalyeye oturduğunuzda ayakta çalışmanıza izin verecek kadar yüksek bir masa
• İş yerinde fikir veya ilham ararken, ofis binasında veya masanızın etrafında birkaç dakika yürüyebilirsiniz.
• Tren veya otobüs gibi toplu taşıma araçlarını kullanıyorsanız, tüm yol boyunca oturmak yerine ayağa kalkmaya çalışın.
• Aracı park edin veya toplu taşıma araçlarından normalden daha uzak bir durakta inin, ardından ofise yürüyün
• Mağazada bir şeyler sipariş etmek yerine internet üzerinden, gidip alışveriş merkezinde aradığınız öğeleri avlayın
• Sabah veya işten sonra her gün bir saat egzersiz yapmak için zaman ayırın.
• Evi temizlemek, yerleri süpürmek, yerleri paspaslamak veya elle çamaşır yıkamak gibi oldukça fiziksel bir aktivite olabilir.