10 Günde yiyecek ve içecek

Günlük yaşamda, genellikle içeriğine dikkat etmeden yiyecekleri atıştırırız. Büyük öğünler arasındaki aralıklarda atıştırmalıklar sağlanmalıdır. Bu, yemek zamanında aşırı açlık nedeniyle fazla yemek yemememiz için gereklidir. Zaman zaman belirsiz olan büyük öğün molaları arasında bizi enerjik tutmak için atıştırmalıklara da ihtiyaç vardır. Bazen kahvaltıyı öğle yemeğiyle eşleştirerek atlıyoruz. Yoğun yaşam nedeniyle, bazen öğle yemeğinden akşam yemeğine ara çok uzundur. İşte o zaman yemek aralarında atıştırmanın olmazsa olmazıdır.

Ancak, atıştırma sadece yemek olamaz. Pek çok atıştırmalık şeker bakımından yüksektir, bu sadece sağlığınız için bir risk oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda kilo verme planlarınızı engelleme potansiyeline de sahiptir.

Hangi yiyeceklerin yüksek şeker seviyeleri var?

Biz bilmeden yüksek şeker içeren yiyecekler var. Herhangi bir şey?

1. Meyve aromalı yoğurt. Soğuk servis edilen meyve aromalı yoğurdu kim sevmez? Bu yoğurt tazeleyici olmasının yanı sıra süpermarketlerde de uygun fiyatlarla ve kolay temin edilebiliyor. Ama bunun gibi yoğurdun yüksek şeker seviyeleri içerdiğini biliyor muydunuz? Daha sağlıklı bir seçenek için meyve aromalı yoğurt almak yerine sade yoğurt (sade) Tadı olmayan, daha sonra çilek, portakal, mango vb. gibi en sevdiğiniz taze meyveleri ekleyin.
2. salata pansuman . Salata genellikle çeşitli meyve ve sebzelerden oluşur ve tüketim için oldukça sağlıklıdır. Ancak salata ile servis edilirse bu farklı bir hikaye. mayonez ve hatta sadece ilave şeker içeren değil, aynı zamanda yağ oranı da yüksek olan peynir rendesi.
3. Meşrubat. Alkolsüz içecekler içmek ferahlatıcıdır, ancak gerçek şu ki, alkolsüz içecekler çok fazla şeker içerir. Alkolsüz içeceklerdeki şeker içeriğinin 39 gram ile 99 gram arasında olduğu tahmin edilmektedir. Bu gazlı içecek şeker içermesinin yanı sıra midenizi de şişirebilir. Alkolsüz içeceklerin yanı sıra, çikolatalı süt ve paketlenmiş meyve suları gibi sağlıklı görünen diğer içeceklere genellikle şeker eklenir.
4. Paketlenmiş domates sosu veya şişelenmiş sos. Patates kızartması, spagetti veya domates soslu sosis yemek lezzetlidir. Bu sosun yüksek şeker içeriğine sahip olduğunu biliyor muydunuz? Evet, şeker domates sosunda bulunan ekşi tadı en aza indirmek için kullanılır. Ayrıca şeker eklemek domates sosunun daha uzun süre dayanmasını sağlayacaktır.
5. Reçel. Reçel, karbonhidratların ana kaynaklarından biri olan ekmekle servis edilir. Ekmeğin sahip olduğu şeker içeriği bir dilim ekmeğin yaklaşık 2 gramdır. Reçelli ekmek yemek, tam buğday ekmeği ile değiştirmediğiniz sürece şeker içeriğini daha da artırır.
6. Granola çubuğu. Granola barlar genellikle doldurma atıştırmalık alternatifi olarak kullanılır. Granola yemek daha sağlıklıdır, ancak granola çubukları muhtemelen daha çok şekere benzer çünkü tadı daha iyi hale getirmek için çok fazla şeker eklediler.
7. Bal. Aynı zamanda sağlıklı olan gıdalardan biri. Baldaki şeker doğal olarak oluşur, ancak dikkatli olmalısınız çünkü yapay tatlandırıcılara bal veya şeker eklenmiştir. Fimela tarafından kapsanan Audrey Dharmanto, Bsc., RD., LD'ye göre, bir çorba kaşığı bal, bir çorba kaşığı şekerden daha fazla kalori ve karbonhidrat içerir.
8. Çeşitli kekler. Kekler tatlı olarak yenmek için çok iyidir. Arkadaşlarınızla rahatça sohbet ederken kek de yiyebilirsiniz. Ama pastayı fazla tüketmeyin. Kekler yüksek şeker içerir, çünkü kekler un, tereyağı ve şeker gibi belirli malzemelerden işlenir.
9. Puding ve dondurma. Bu yemekten tatlı yemek severler tarafından kaçınılamaz. Tıpkı kek gibi muhallebi de tatlı olarak servis edilir. Muhallebi ve dondurmadaki şeker içeriği de yüksektir. Bu, artık dondurma yememeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak ara sıra dondurma almaya çalışın ve derin dondurma almaktan kaçının. Fincan büyük olan.
10. Şeker. Kaçınılması mümkün olmayan bir tatlı yiyecek daha. Şeker genellikle enerjiyi artırmak için yenir. Şeker, sadece küçük çocuklar tarafından değil, yetişkinler tarafından da sevilir. Bununla birlikte, şekerin yaklaşık% 60 ila% 90'ı şekerdir.

Neden tüketilen şeker miktarını sınırlamak zorundayız?

Fazla şeker tüketmek vücut sağlığı için iyi değildir ve şeker hastalığı, obezite, diş sorunları ve hatta kalp hastalığı gibi hastalıklara yol açabilir. Özellikle pasif bir kişiyseniz ve nadiren fiziksel aktivite yaptığınızda. Çok fazla şeker tükettiğinizi hissettiğinizde, egzersiz yapmak için de zaman ayırmanızı tavsiye ederiz.

x