Hipertansiyon semptomlarını kontrol etmek için salatalığın faydaları

Salatalık genellikle arkadaşların pilav ve garnitür yemeleri için sebze olarak kullanılır. Sadece ağzı tazelemekle kalmaz, aynı zamanda vücut sağlığı için önemli olan sayısız besin maddesi ile de zenginleştirilir. Örneğin, C vitamini, potasyum ve karotenoidler ve tokoferoller gibi antioksidanlar. Salatalığın faydalarından biri özellikle hipertansiyonu olan kişiler için önemlidir. O nedir?

Hipertansiyon tehlikesi nedir?

Yüksek tansiyon veya hipertansiyon, kan basıncının sürekli olarak yüksek veya 140/90 mmHg'den fazla olduğu kalıcı bir durumdur. Sağlıksız beslenme ve yaşam tarzı başta olmak üzere çeşitli nedenlerden dolayı yüksek tansiyon oluşur.

Yüksek tansiyon, hızlı tedavi edilmezse çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Hipertansiyon, koroner kalp hastalığı ve felcin başlıca nedenidir. Kontrolsüz hipertansiyon ayrıca anevrizma, böbrek yetmezliği, görme sorunları ve hatta ölüm riskinde artışa neden olabilir.

Hipertansiyon tedavi edilemez, ancak kontrol edilebilir - ya reçeteli ilaçlar yoluyla ya da sağlıklı yaşam tarzlarını değiştirerek. PD PERSI sayfasına yüklenen bir medya bülteninden alıntı yapıldığında, kan basıncında tek başına 2 mmHg'ye kadar bir düşüş, kalp krizi nedeniyle ölüm riskini% 7 ve felçten ölüm riskini% 10 azaltabilir.

Artık yaşam tarzınızda yapabileceğiniz küçük değişikliklerden biri daha fazla salatalık yemektir. Gerçekten de salatalığın hipertansiyona faydaları nelerdir?

Yüksek tansiyonu kontrol altına almak için salatalığın faydaları

Salatalık, kandaki protein anjiyotensin I'i inhibe etmek için hipertansiyon ilacı ACE inhibitörü ile aynı etkiye sahiptir. Bu protein inhibe edilmezse, bu protein anjiyotensin II'ye dönüşebilir ve bu da kan damarlarının daralmasına (vazokonstriksiyon) neden olabilir. Sonuç olarak kan basıncı artar.

50 gramlık bir salatalık porsiyonunda 80 gram potasyum bulunur, bu da kan seviyelerini düşürmek için iyidir. Vücutta potasyum kan damarlarını genişletmeye çalışır, böylece kan basıncı düşer.

Salatalık ayrıca vücuttaki serbest radikallerle ve oksidatif stresle savaşmaya yardımcı olan önemli antioksidanlarla zenginleştirilmiştir. Bunların her ikisi de insan vücudunda hipertansiyon, kalp sorunları, felç ve kanser gibi çeşitli rahatsızlıklara neden olabilir. Vücudumuz aslında serbest radikallerle savaşan bir bağışıklık sistemine sahip olsa da, vücudumuzun serbest radikallerin neden olduğu hücre hasarını önlemek için gıdalardan antioksidan alımına ihtiyacı vardır. Bu, yüksek tansiyonu kontrol altına almak için salatalığın başka bir faydasıdır.

Kan basıncını kontrol altında tutmak için ipuçları

Yüksek tansiyon önemsiz değildir, ancak sağlığınızın bozulmaya devam etmesi gerektiği anlamına da gelmez. Dikkatli ve sağlıklı bir yaşam tarzı ile, hipertansiyon tanısı konduktan sonra kan basıncınız yıllarca normal sınırlarda tutulabilir.

Salatalığın faydalarından yararlanmanın yanı sıra, kan basıncını kontrol edebilmenin sekiz ana yolu vardır.:

• Rutin olarak hipertansiyon ilaçları alın
• Tuz ve doymuş yağ alımını azaltırken meyve, sebze ve az yağlı süt ürünleri bakımından zengin bir diyet yemek (DASH diyeti tek yoldur)
• Düzenli fiziksel aktivite yapın (Günde en az 30 dakika egzersiz yapın)
• Sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyun
• Stres Yönetimi
• Sigara dumanından kaçının
• İçersen, içmeyi sınırla

x