Fıstık ezmesi yemek kilo vermenize yardımcı olabilir, nasıl olur? & Boğa; merhaba sağlıklı

Doğru, kilo vermeye çalışırken tatlı yiyeceklerden ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak iyidir. Ancak bu tatlı ve tuzlu fıstık ezmesi ile durum farklı. Aslında, fıstık ezmesi kilo vermek istediğinizde beslenmenize yardımcı olabilir, biliyorsunuz.

Fıstık ezmesindeki malzemeler nelerdir?

Lezzetli tadının arkasında, fıstık ezmesi, iyi yağlar, protein, lif ve birkaç önemli vitamin ve mineral gibi vücuda iyi gelen çeşitli besinler içerir.

Yaklaşık 2 yemek kaşığı veya 32 gram fıstık ezmesi şunları içerir:

• Protein: 7.02 gram
• Magnezyum: 57 mg
• Fosfor: 107 mg
• Çinko: 0.85 mg
• Niasin: 4.21 mg
• B-6 Vitamini: 0.17 gram
• Elyaf: 3 gram

Fıstık ezmesindeki lif içeriği günlük lif ihtiyacınızın% 10'unu karşılayabilir. Nutritions dergisinde yayınlanan araştırma, yeterli lif alımının vücut kitle indeksinin azalmasına neden olabileceğini gösteriyor.

Kuruyemişler ayrıca kalp sağlığına ve kolesterol seviyenize iyi gelen doymamış yağlar içerir, bu nedenle fıstık ezmesi diyetiniz için çok faydalıdır.

Bununla birlikte, fıstık ezmesindeki kalori, doymuş yağ ve sodyum içeriği gibi dikkat etmeniz gereken başka şeyler de var.

Bu nedenle, günde bir veya iki yemek kaşığı olan fıstık ezmesini makul sınırlar içinde tüketin.

O halde fıstık ezmesinin diyete faydaları nelerdir?

Aslında herkesin diyet yapması gerekiyor. Gerçek diyet, diyeti her birinin ihtiyaçlarına ve koşullarına göre ayarlamaktır.

Bu nedenle, sadece kilo veren kişilerin diyete ihtiyacı yoktur, aynı zamanda herkesin kendi ihtiyaçlarına uygun bir diyet benimsemesi gerekir.

Pekala, kilo verme programında olanlar için, tabii ki, ortalama bir insana farklı bir diyet uygulamalısınız. Kilo vermek için diyetin prensibi genellikle yağlı, tatlı ve yüksek kalorili yiyecekleri azaltmaktır.

Bu nedenle birçok kişi, fıstık ezmesinin diyet veya kilo verme programı sırasında kaçınılması gereken bir gıda olduğunu düşünmektedir.

Aslında doğru miktarda fıstık ezmesi yemek sağlık açısından çok faydalıdır, özellikle kilonuzu azaltmaya yardımcı olur.

1. Daha uzun süre tok hissedin

Fıstık ezmesindeki yüksek protein, yağ ve lif içeriği vücudunuzun daha uzun süre tok hissetmesine yardımcı olabilir.

15 obez kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, kahvaltıya 3 yemek kaşığı fıstık ezmesi eklemek midenin daha dolgun ve aşırı yemeye isteksiz hissetmesine neden oldu.

Çabuk tok hissederseniz ve iştahınız daha kontrollü ise, daha çabuk kilo verirsiniz.

2. Metabolizmayı artırın

Fıstık ezmesinin diyet için bir başka faydası da vücuttaki metabolik süreçleri arttırmasıdır.

Fıstık ezmesi protein açısından yüksektir, bu nedenle kilo verme programında kas kütlesini korumak için şiddetle tavsiye edilir.

Vücudunuzu güçlü tutmak için kaslara ihtiyaç vardır. Çok fazla kas kaybederseniz metabolizmanız da potansiyel olarak yavaşlayabilir. Metabolizmanın yavaşlaması aslında kilo vermeyi zorlaştırır.

Diyetiniz için protein açısından zengin fıstık ezmesi yiyerek, yeterli protein alımı olmadan diyet yapmaktan daha hızlı kilo vereceksiniz.

3. Vücudun glisemik tepkisine iyi gelir

Bazı gıdalar, özellikle işlenmiş gıdalar ve undan yapılanlar kan şekeri seviyenizi yükseltme potansiyeline sahiptir.

Kararsız kan şekeri seviyeleri, obezite ve diyabet riskinizi artırır. Neyse ki, fıstık ezmesi düşük glisemik indeks içerdiğinden diyet için iyidir.

2018'de yapılan bir araştırma, iki yemek kaşığı fıstık ezmesini glisemik indeksi yüksek yiyeceklerle karıştırırsanız, fıstık ezmesinin glisemik indeksi dengelemeye yardımcı olabileceğini gösterdi.

4. Ağırlığı koruyun

Fıstık ezmesi yağ ve kalori bakımından oldukça yüksek olmasına rağmen bu besinin kilo alımında büyük bir etkisi olmadığı ortaya çıkıyor.

Aslında, diyet için düzenli olarak fıstık ezmesi yiyenlerin vücut kitle indeksi sayıları, diyette fıstık ezmesinden kaçınanlara göre daha düşüktü.

x