Emziren anneler için ucuz bir kalsiyum kaynağı olan hamsi. faydaları nelerdir?

Sağlıklı gıda alımı sadece hamilelikte bir öncelik değildir. Özellikle sadece emziren annelerin süt üretimini kolaylaştırmak için ek kalsiyum alımına ihtiyaçları vardır. Nedeni, annenin kalsiyum ihtiyacının besinlerden veya kalsiyum takviyelerinden karşılanamaması durumunda vücudun kalsiyum rezervlerini doğrudan kemiklerden almasıdır. Emziren annelerin osteoporoz gelişme riskinin yüksek olmasına neden olan budur. Hamsi, emziren anneler için görünüşe göre iyi olan kalsiyum yönünden zengin yiyeceklere bir örnektir.

Emziren annenin kalsiyum eksikliği ne gibi sonuçlar doğurur?

Pek çok insan emzirmenin osteoporoz için bir risk faktörü olabileceğini bilmiyor. Bir araştırma, kadınların emzirme sırasında kemik kütlelerinin% 3-5 kadarını kaybedebildiklerini göstermiştir. Ek olarak, emzirme vücudun doğal östrojen seviyelerinin düşmesine neden olur ve bu da annenin kemiklerinin sağlığını kötüleştirebilir. Östrojen hormonu kemikleri korumak için işlev görür.

Kalsiyum eksikliği olan emziren anneler, osteoporoz gelişme riskinin yüksek olmasının yanı sıra kas krampları, bozulmuş sinir fonksiyonları, ağrı ve diş ağrılarına daha yatkındır. Zamanla bu kalsiyum eksikliği bebeğin kemik ve diş sağlığı üzerinde de etkili olacaktır. Bir bebeğin oturup emekleyebilmesi gibi büyüme ve gelişme süreci de engellenebilir.

Emziren annelerin ihtiyaç duyduğu günlük kalsiyum miktarı nedir?

California Üniversitesi San Francisco Tıp Merkezi'nin araştırmasına göre, yukarıdaki sorunların çeşitli risklerini önlemek için emziren annelerin kalsiyum ihtiyaçlarını günde 1300 mg'a kadar karşılaması gerekiyor.

Bunu yerine getirmek için, çoğu hamile ve emziren anneleri somon, sığır eti, tavuk, brokoli ve diğerleri gibi hayvanlardan ve bitkilerden yiyecekler yemeye teşvik eder. Aslında, çok azı da anneleri kalsiyum takviyeleri yoluyla kalsiyum alımını artırmaya teşvik etmez. Bununla birlikte, ailenin ekonomik koşulları, onu günlük tüketim için bir besin haline getirmek şöyle dursun, anne yerine getiremeyecek kadar destekleyici olmayabilir.

Endişelenme. Genellikle yediğimiz, kalsiyum oranı da yüksek olan, ucuz ve alması kolay bir yiyecek var: hamsi.

Emziren anneler için hamsinin faydaları

Hamsi, çok yüksek kalsiyum içeren gıdalardan biridir. Hamsideki kalsiyumun çoğu kemiklerden gelir. Hamsi yediğimizde doğrudan kemikleri de yeriz.

Endonezya Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden klinik beslenme uzmanı Fiastuti Witjaksono'ya göre, hamsi yaklaşık 500 mg ila 972 mg kalsiyum içerir. Nitekim 1992 yılında Sağlık Bakanlığı Beslenme Müdürlüğü'nün verilerine göre kurutulmuş hamsi haline getirildiğinde kalsiyum içeriği 100 gramda 2381 mg'a ulaşabilmektedir.

Hamsi kalsiyumun yanı sıra başka besinler de içerir. Yeterince yüksek olan protein, 100 gram hamsi porsiyonu başına 16 gram kadar olan proteindir. Bu hamsinin protein içeriği, yüksek proteinli balıklar olan yayın balığı ve süt balıklarına bile hakimdir.

Hamsi tüketerek kalsiyum ihtiyacınız yeterli olacaktır. Kalsiyum ihtiyacınız yeterli ise, sağlıklı olmanın yanı sıra bebeğiniz sağlıklı büyüyecektir.

Ancak emzirme döneminde hamsi yemeye dikkat edin

Hamsinin emziren annelerde kemik erimesini önlemede faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Ancak porsiyonları yönetirken de daha akıllı olmalısınız. Çünkü kalsiyum oranı yüksek olsalar da çoğu hamsi tuzlama sürecinden geçip güneşte kurutulduğu için daha dayanıklı ve uzun ömürlüdür.

Tuzlanmış hamsi bol miktarda tuz içerir. Fazla tüketilirse, tuz sık idrara çıkmanıza neden olabilir ve bu da kalsiyum rezervlerinizi boşa harcar ve susuz kalmanıza neden olur. Ayrıca çoğunlukla tuz yemek de hipertansiyon riskini artırır.

x