Halter ve koşma: hangisi önce gelmeli?

Halter ve koşu, herhangi bir antrenman programında önemli seanslardır. İkisi de güç ve dayanıklılık geliştirebilir. Ama aslında, koşmak ve ağırlık kaldırmak arasında hangisi öncelikli olmalıdır?

Spor yapmadan önce yeteneğinizi ölçün

Belki bunca zaman günde bir tür egzersizi daha sık yapıyorsunuz, örneğin ağırlık kaldırmak veya koşmak gibi. Tam bir gün ağırlık kaldırmaya odaklanacaksınız, ardından ertesi gün koşmaya başlayacaksınız.

Şimdi soru şu ki, aynı anda hem halter hem de koşmak istiyorsan hangisi önce gelmeli? Aslında yakın gelecekte bu iki sporu yapmak çok güzel. Koşullar sağlandığında, yaptığınız spor vücudunuzun yeteneği ile orantılıdır.

Mevcut ihtiyaçlarınıza göre ayarlayın

Anahtar, önce ağırlık kaldırmanın ve koşmanın faydalarını anlayın, böylece ihtiyaçlarınıza göre uyarlanabilir.

Kas inşa etmek ve büyütmek istiyorsanız, ağırlık kaldırmak doğru cevaptır. Ancak ihtiyacınız olan şey kilo vermekse, hem koşmak hem de kaldırmak iyi seçenekler olabilir.

Bunun nedeni, koşmanın kilo vermek için kalori yakmada etkili olduğuna inanılan çeşitli kardiyo egzersizlerinden biridir. Koşudan aşağı olmayan birçok çalışma, ağırlık antrenmanı yaptıktan sonra yakılan kalorilerin kardiyo egzersizinden çok daha fazlası olduğunu göstermiştir.

Aslında, ağırlık kaldırmaya bağlı kalori yakımı sadece eğitim sürecinde değil, ağırlık kaldırdıktan sonra 38 saate kadar Sağlık Hattı sayfasında bildirildi.

Önce ağırlık kaldırma egzersizi yapmalı mıyım?

Yine, cevap her birinize geri geliyor. Ana hedefiniz kalp dayanıklılığı oluşturmaksa, ilk egzersizinizi yapın. Tersine, daha fazla kas yapmak istiyorsanız, önce ağırlık kaldırmalısınız.

Hedeflerinizi önceden belirleyin çünkü bu, elde edilecek sonuçları etkileyecektir. Bunun nedeni, ilk kez egzersiz yaptığınızda, enerji kaynağının hala optimal olmasıdır. Diyelim ki, yakıtınız o sırada hala dolu.

Ana odak noktası kas inşa etmek ve vücut yağını yakmak olanlarınız için, kas yapısını oluşturmak için ağırlık kaldırmak ilk tercihtir.

Ayrıca, açılış egzersizi olarak ağırlık kaldırmak seçildiğinde, testosteron hormonu üretimi ve kortizol hormonu salınımı genellikle çok daha iyidir.

Açılış olarak bir koşu sporu seçerseniz yanlış bir şey yok

Ana odak noktanız kardiyovasküler dayanıklılıksa koşuyu bir açılış egzersizi olarak seçebilirsiniz. Bunun nedeni, ağırlıkları kaldırmaya öncelik verirseniz, enerjinizin bir kısmı ondan boşa gidecek, bu nedenle koşu için kalan enerjinin yeterince optimal olmaması muhtemeldir.

Diğer bir faydası da, koşmanın yoğunluğundan dolayı yakılan kaloriler de daha fazla olacak, ardından ağırlık kaldırmaya devam edecek.

Kilo vermek için daha az etkili olmayan bir başka yol da iki egzersizi bir eğitim aralığında birleştirmektir. Kısacası, koşu ve kaldırma ağırlıklarını dengeli dakikalara bölerek değiştirin. Kalp atış hızını artırmanın yanı sıra, vücudun dayanıklılığı da daha uyanık olacaktır.

x