Adım

Vücudumuz çok iyi iş çıkardı. Çevreden ve tükettiklerimizden maruz kalmak dolaylı olarak vücudumuza zarar verebilir. Neyse ki vücut, karaciğer, böbrekler, deri, kolon ve akciğerlerin işlevinde bulunanlar gibi vücuttaki toksinleri detoksifiye etmek veya uzaklaştırmak için özel olarak tasarlanmış bir boşaltım sistemine sahiptir.

Ancak bazen vücudun ağır ve ağır işlerine ara vermesi gerekebilir. Ek olarak, tazelenmiş ve daha hafif hissetmek isteyebilirsiniz. Bunun için vücudunuzun dinlenmesine yardımcı olmak için detoks yapmanız gerekebilir.

Detoks nedir?

Detoks yani detoks vücuttaki toksinlerden kurtulmanın bir yoludur. Bir detoks diyeti, vücuttaki çevresel toksinlerden ve yiyeceklerden kurtulmak için belirli şeyleri belirli bir süre yapmanızı gerektirir.

Detoksifikasyon çeşitli şekillerde yapılabilir. Bazıları bunu sadece meyve ve sebze sularını tüketerek yapar ve diğerleri bunu şeker, tuz, kafein ve alkol içeren yiyecekleri yemekten kaçınmak gibi daha kolay bir şekilde yapar.

Genellikle sağlıksız yiyecekler yiyenleriniz bu detoksu yaptıktan sonra kendilerini daha iyi hissedebilirler. Vücudunuz gelişmiş, daha genç ve daha enerjik hissedecek. Belki bu detoksu yaparak, vücut ağırlığınızın da birkaç kilo vermiş olursunuz. Ancak kilo verdiyseniz ve normal sınırlar içindeyseniz, sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek kilonuzu korumalısınız.

Nasıl detoks yaparsınız?

Sağlıklı bir detoks diyeti belirli besinleri yememek, meyve ve sebze tüketimini arttırmak, alkol ve kafein tüketmemek, bol su içmek ve belli bir süre içinde, genellikle yaklaşık 7 gün olmak üzere yapılabilir.

Sağlıklı bir detoks yapmak için 7 aşama vardır:

1. Her sabah limonlu su tüketin

Güne limon suyu eklenmiş su tüketerek başlayın. Limon suyundaki C vitamini, günlük detoksifikasyon için gerekli olan önemli bir bileşik olan vücuttaki glutatyon seviyelerini artırabilir. Limonlu su, gün içinde biriken toksinlerden arınmaya yardımcı olabilir ve ayrıca safra kesesindeki tıkanmayı azaltabilir. Bu, sağlıklı bir karaciğer ve safra kesesinin korunmasına yardımcı olur. Bu iki organın sağlığı, yağ sindiriminin anahtarıdır.

2. Kalbinizi ve zihninizi sakinleştirin

Kendinizi sakinleştirmek için en az 10 dakika ayırın. Sakin bir kalp ve zihin, vücudun detoksifikasyonuna yardımcı olabilir. Derin nefes almak, ciğerlerinizin oksijenlenmesine ve karbondioksiti daha iyi atmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, yediğiniz yiyeceklerin düzgün bir şekilde sindirilebilmesi için vücudun metabolizmasının hızlanmasına da yardımcı olabilir.

3. Biraz egzersiz yapın

Detoksunuz sırasında her gün en az bir saat egzersiz yapmak en iyisidir. Egzersiz sırasında ortaya çıkan ter, vücuttaki toksinleri atmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz ayrıca vücuttaki lenf akışını iyileştirmeye ve böylece vücudun ter yoluyla toksinleri atmasına yardımcı olabilir.

4. İşlenmiş gıdalardan kaçının

Besin açısından fakir ve yağ, tuz, şeker ve koruyucu maddeler açısından zengin olma eğiliminde olan işlenmiş gıdalardan ve paketlenmiş gıdalardan en azından 7 gün "uzak" yapın. Ayrıca ambalajında ​​gazlı içecekler ve şekerli içecekler gibi şişelenmiş içeceklerden kaçının, tercihen su, az yağlı süt veya bitki çayları ile değiştirin. Taze et, taze balık, meyve ve sebze gibi taze yiyecekler yiyebilirsiniz.

5. Bir süre kahve içmeyi bırakın

Ne kadar çok kahve tüketirseniz, adrenal bezlere o kadar fazla baskı uygularsınız, bu da metabolizmayı ve kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur. Ayrıca kahvede bulunan kafein, karaciğerdeki ilaç metabolizmasına ve ayrıca karaciğerde meydana gelen doğal detoksifikasyona müdahale edebilir. Detoksifikasyon işlemi sırasında kahvenizi içmeyi bir süre bırakmak en iyisidir.

6. Tabağınızın yarısını meyve ve sebzelerle doldurun

Lif içeren çok sayıda meyve ve sebze yemek, vücudunuzun toksinlerden kurtulmasına, sindirim sisteminizi rahatlatmasına ve ayrıca vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri sağlamasına yardımcı olabilir. Ek olarak, meyve ve sebzelerdeki lif, kalp hastalığı, kolorektal kanser ve tip 2 diabetes mellitus riskinizi azaltmanıza da yardımcı olabilir.Bu detoksifikasyon sürecinde, günde 10 porsiyon meyve ve sebze yemeniz tavsiye edilir. Tabağınızı öncelikle brokoli, ıspanak, lahana, lahana, bokcoy ve diğerleri gibi yeşil yapraklı sebzelerin yanı sıra arpacık ve sarımsakla doldurun. Bu gıda bileşenleri, vücudun karaciğerde biriken toksinleri atmasına yardımcı olabilir. Elma, armut, papaya, portakal, kavun ve diğerleri gibi meyveleri eklemeyi unutmayın.

7. Alkollü içeceklerden uzak durun

Alkolün vücudunuzda sindirilmesi zordur. Alkol tüketimi vücuda, özellikle beyin ve karaciğere daha ağır bir yük bindirebilir. Karaciğer, alkolü vücuttan atabilmek için parçalayan bir organdır. Bu nedenle aşırı alkol tüketimi karaciğere zarar verebilir. Alkol tüketmemek, karaciğer fonksiyonunu kolaylaştırmaya ve karaciğerin vücuttaki doğal detoksifikasyondan sorumlu bir organ olduğu sağlıklı bir karaciğeri korumaya yardımcı olduğunuz anlamına gelir.

Bununla birlikte, bu detoks diyetindeyken altı çizilmesi gereken şey, karbonhidratlar, yağlar, proteinler, vitaminler ve minerallerden oluşan beslenme ihtiyaçlarınızı yine de karşılamanız gerektiğidir. Bu diyetin sağlığınız üzerinde gerçekten kötü bir etkisi olmasına izin vermeyin.