COVID iletim riskini azaltın

Koronavirüs (COVID-19) hakkındaki tüm makaleleri okuyun İşte.

Vücut bağışıklığını artırma çağrısı devam ediyor. İnsanlardan egzersiz yapmak ve besleyici yiyecekler yemek konusunda gayret göstermeleri istenir. Ancak kaliteli uykunun COVID-19 riskini azaltmada da önemli bir rol oynadığını unutmayın.

Bu salgın sırasında kaliteli uyku ihtiyacı neden giderek daha önemli hale geliyor?

Kaliteli Uyku, COVID-19 Salgını Sırasında Bağışıklığı Artırıyor

Son on yılda yapılan araştırmalar, uykunun insan vücudunun sağlığında önemli bir rol oynadığını giderek doğruladı. Kaliteli uyku, COVID-19'a neden olan SARS-CoV-2 enfeksiyonu dahil olmak üzere bulaşıcı hastalıklara neden olan virüslere karşı bağışıklık sistemini güçlendirebilir.

Endonezya'daki tek uyku tıbbı uzmanı veya somnolog olan Andreas Prasadja, kişinin fiziksel ve duygusal sağlığının dengesini korumada uykunun faydaları hakkında iki önemli şeyi açıkladı.

İlk Sadece uyku, zeka, titizlik ve duygusal istikrarın başlıca itici gücü gibi beyin yeteneklerini geliştirebilir.

“Sabah rahat bir uykudan uyandığınızda, vücudunuz olumlu duygularla tazelenmiş hissedecek. Bu, uykunun önemi çünkü hiçbir şey uykunun onarıcı (onarıcı) etkisinin yerini tutamaz ”diye açıklıyor Andreas.

İkinci, uyku, insan bağışıklık sisteminin en iyi şekilde çalışmasını sağlayan ana yoldur. Ek vitaminler veya takviyeler almış olsanız bile, kaliteli uyku olmadan bağışıklık sisteminin düzgün çalışması zor olacaktır.

Yaygın olarak atıfta bulunulan üç sağlığı destekleyici faktör vardır sağlık üçgeni yani dengeli beslenme, egzersiz ve uyku. Bu üç şey, uykunun temel alındığı, birbirini destekleyen üçgen olarak kabul edilir.

Andreas, "İyi bir uyku sağlığı eşlik etmiyorsa dengeli beslenme ve egzersiz işe yaramaz" dedi.

Kaliteli uyku, vücudun bağışıklığı üzerinde çok etkilidir. Bunun bir nedeni, vücut uyurken interlökin hücrelerinin yükselmesidir. İnterlökinler, vücudun bağışıklık tepkisini uyarmada önemli proteinlerdir.

Kaliteli uykuyu artan vücut bağışıklığı ile ilişkilendiren çalışmalar bilimsel dergilerde geniş çapta tartışılmıştır. Örneğin bir araştırma, yeterince uyuyan kişilerin grip virüsüne yakalanma olasılığının yeterince uyumayanlara göre daha düşük olduğunu söylüyor.

Uyku sağlığı uzmanı, "Kaliteli uykuyu iyileştirmenin, bulaşmayı önlemeye ve COVID-19 semptomlarını kötüleştirme riskini azaltmaya yardımcı olan güçlü bir araç olması muhtemeldir" dedi.

COVID-19 Salgını güncellemeleri Ülke: EndonezyaVeri

1,024,298

Onaylanmış

831,330

Kurtarıldı

28,855

Ölüm Dağılım Haritası

COVID-19 salgını sırasında uyku kalitesi sorunları

COVID-19 salgını sırasında uyku kalitesi sorunları

Bizi evde daha fazla aktivite yapmaya zorlayan salgın durum, uyku kalitesi için tamamen kötü değildir. Andreas, ele aldığı uyku bozukluğu hastalarından, salgının kişinin uyku kalitesi üzerindeki etkisine dair iki büyük örnek verdi.

Uyku kalitesi gerçekten yükselen insanlar var, çünkü evden çalışırken zamanı yönetmek, ofise gitmek zorunda kalmaktan daha kolay ve bu da trafikte çok zaman geçirmesine neden oluyor.

Andreas, "Çalışmakla çok meşgul oldukları için başlangıçta uyumakta güçlük çekenler için uyku kaliteleri gerçekten arttı" dedi.

Yaklaşık 60 ülkeden yaklaşık 1.600 kişi tarafından yapılan bir araştırma, ankete katılanların yüzde 46'sının pandemi sırasında uyku yoksunluğu yaşadığını ve bunun sadece yüzde 25'inin pandemi öncesinden beri uyku bozukluğu yaşadığını gösterdi.

Yapılan anketin sonuçları Monash Üniversitesi Melbourne Ayrıca, yüzde 42'sinin aslında daha iyi uyuduklarını, saatlerce uyuduklarını ve vücutlarının ihtiyaç duyduğu şeye göre daha fazla uyandıklarını veya doğal sirkadiyen ritimlerinin geliştiğini söyledi.

Ancak veriler, COVID-19 salgını sırasında çok daha fazla uyku sorununun kötüleştiğini gösteriyor. Andreas, COVID-19 salgını sırasında hastalarından da birçok benzer şikayet aldı.

"Tanıştığım birçok kişinin uyuması gittikçe zorlaşıyor. Sorun basit, çünkü ritmini kaybetti ”dedi. Uyku Bozukluğu Kliniği Mitra Kemayoran Hastanesi

Sirkadiyen ritim nedir

Andreas, COVID-19 salgını sırasında stres ve kaygı hissinin arttığını söyledi. Günlük aktivitelerdeki değişiklik uyku problemlerinin sebebidir. Aylar süren okul, üniversite veya evde çalışma, günlük aktivitelerin döngüsünü kaosa sürükler.

"İnsanlar ritim yaratıklarıdır, duş alın, uyanın, işe gidin, eve gelin, seyahat edin, eve gidin ve uyuyun. Bu ritim eksik, ”diye açıkladı Andreas.

Sirkadiyen ritim, vücudun biyolojik saatinin bir parçası olan 24 saatlik bir döngüdür. En önemli sirkadiyen ritim, yaklaşık 24 saatte bir tekrarlanan uyku-uyanma döngülerini düzenlemektir. Bu nedenle sirkadiyen ritimler gündüz ve gece döngüleriyle bağlantılıdır.

Vücut sistemi, beyindeki ana saat ile senkronize olan sirkadiyen bir ritim izleyecektir. Bu ana saat, gündüz ve geceyi işaretlemek için ışık gibi çevresel ipuçlarından doğrudan etkilenir.

Doğru şekilde hizalandığında, sirkadiyen ritimler, enerjiyi geri kazandırmak ve bağışıklık hücreleri dahil vücut hücre dokularını onarmak için kaliteli, tutarlı ve onarıcı uykuyu teşvik edebilir.

Bu nedenle, salgın döneminde sorun yaşayan ve kaliteli uyku almakta zorlananlar için Andreas, uyanma ve uyku zamanlarının tutarlılığını yönetmenin önemini vurguluyor.