İçindekiler:
- Uykusuzluktan dolayı bel çevreniz genişlerse şaşırmayın
- Uykusuzluk bel ölçüsünü nasıl genişletebilir?
- Uyku eksikliği vücudun metabolize olmasını zorlaştırır
Son zamanlarda yeterince uyumadın mı? Dikkatli olun, sizi sadece kolay halsiz yapmakla kalmaz, yapılan bir araştırmaya göre uykusuzluk kilonuzu artırabileceği gibi bel çevrenizin genişlemesine de neden olabilir. Bu nasıl olabildi?
Bu makalede uyku yoksunluğunun kilo ölçeğinize ve bel çevrenize neler yapabileceğini öğrenin.
Uykusuzluktan dolayı bel çevreniz genişlerse şaşırmayın
Leeds Kardiyovasküler ve Metabolik Tıp Enstitüsü ile Gıda Bilimi ve Beslenme Okulu'nda yapılan bir araştırmaya göre, zayıf uyku düzenleri aşırı kilo ve obeziteye yol açabilir.
Çalışma ayrıca günde ortalama altı saat uyuyan kişilerin bel çevresi, gece yedi veya sekiz saat uyuyan insanlardan üç santimetre (cm) daha geniş olduğunu gösterdi.
Bu nedenle, geç kalma alışkanlığının en sevdiğiniz kıyafetleri artık uymamasına neden olması doğaldır.
Uykusuzluk bel ölçüsünü nasıl genişletebilir?
Ulusal Sağlık Servisi'ne (NHS) göre uyku eksikliği, diyabet gibi metabolik hastalıkların gelişmesine katkıda bulunabilir. Dr. Laura Hardie, sadece uyku süresi, beslenme düzeni ve vücut ağırlığı arasındaki ilişkiyi görmekle kalmadı, aynı zamanda kan basıncına, kolesterol seviyelerine ve kan şekerine de baktı.
1,615 yetişkinin dahil olduğu çalışma, katılımcıların ne kadar uyuduğunu ve yiyecek alımlarını kaydetti.
Bundan sonra, araştırmacılar kaydetmek ve gözlemlemek için kan örnekleri aldı, vücut ağırlığını, bel çevresini ve kan basıncını kontrol ettiler. Sonuç, uyku yoksunluğunun bu uzmanlar tarafından test edilen tüm kriterler üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olmasıydı.
PLOS One dergisinde yayınlanan araştırma, uyku eksikliğinin HDL kolesterol (iyi kolesterol) seviyelerinin düşmesine neden olabileceğini buldu. Aslında, bu kolesterol seviyesi kötü yağların kan dolaşımından atılmasına yardımcı olur ve böylece kalp hastalığını önler.
Uykusuz kalan biri genellikle sağlıksız yiyecekleri tercih etme eğilimindedir. Uykusuzluğun sonucu vücudunuzun kilo almasına neden olabilirse, belki şimdi dağınık uykunuzu sıfırlamanın zamanı gelmiştir.
Uyku eksikliği vücudun metabolize olmasını zorlaştırır
Metabolizma nedir? Metabolizma, tüketilen yiyecek ve içeceklerin vücut için bir enerji kaynağına dönüştürülmesiyle oluşan bir süreçtir.
Vücut yeterince uyumadığında vücuttaki kortizol veya stres hormonu seviyeleri artacaktır. Bu durum iştahın artmasına neden olacaktır.
Yeterince uyumadığınız zaman, vücudunuz karbonhidratları metabolize etmekte de zorluk çeker. Karbonhidratlar enerjiye dönüştürülmez, sadece vücutta birikir. Bu durum kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olur ve bu da insülin direncinin artmasına neden olur. Son olarak, bu durum şeker hastalığına yayılabilir.
Artan insülin, vücudun kullanılmayan enerjiyi yağ olarak depolaması için bir sinyaldir. Bu nedenle, sürekli uykudan mahrum kalan kişilerde diyabet, hipertansiyon (yüksek tansiyon), obezite ve hafıza sorunları gelişme riski daha yüksektir.
