10 dakikalık kolay egzersizle nasıl hızlı bir şekilde kalori yakılır?

Egzersiz, ideal bir vücut şekline sahip olmanın başarısının anahtarıdır. Bununla birlikte, zaman kısıtlamaları hala birçok insanın sporu atlamasının nedenidir. Çok meşgulseniz, bu egzersizi yapmak için her gün en az 10 dakikanızı olabildiğince ayırın - hızlı bir şekilde kalori yakmanın bir yolu.

Egzersiz için ideal süre

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) 18-64 yaşları arasındaki sağlıklı yetişkinler içinen az sırasında orta yoğunlukta aerobik egzersiz Haftada 150 dakika (tempolu yürüyüş ve yüzme gibi) veya koşma gibi yüksek yoğunluklu aerobik egzersizi sırasında Haftada 75 dakika.Mayo Clinic'ten gelen rapora göre, sağlıklı yetişkinlerin haftada en az iki kez yaklaşık 12 ila 15 tekrarlık kuvvet antrenmanı yapmaları önerilir.

Bu zamanı her gün düzenli olarak paylaşabilirsiniz. Genellikle önerilen süre uzunluğu Her gün 30 dakika ya da en azından Haftada 3-5 gün. Fazla kilolu kişiler için maksimum sınır günlük 90 dakikadır (kilolu). Unutmayın, bundan daha fazlası olmayın çünkü çok uzun egzersiz yapmak da iyi değildir.

Sadece 10 dakikalık egzersizle nasıl kalori yakılır?

Egzersiz yapmak için önerilen süre ne olursa olsun, yoğun bir günün sizi düzenli egzersiz seanslarından alıkoyabileceği inkar edilemez. Bu nedenle, gerçekten meşgulseniz, aşağıdaki egzersizlerle kalori yakma pratiği yapmak için sadece 10 dakikanızı ayırın:

10 dakikada kardiyo egzersizi

• 1 dakika, yerinde bir yürüyüş yapın ya da yürüyün.
• 1 dakika, yukarı ve aşağı kol hareketi yapın
• 1 dakika, yap zıplayan Jack
• 30 saniye, uzun bir atlama yap (ileri geri atla)
• 30 saniye, yerinde koş
• 30 saniye, uzun atlamayı yap
• 30 saniye, yerinde yürüyün
• 30 dakika, burpe yapın (oluşan hareketler şınav sonra zıpla ve pozisyonuna geri dön şınav)
• 30 dakika, merdiven çıkın veya çıkın
• 30 saniye, yerinde yürüyün
• 30 saniye, burpe yap
• 30 saniye, yerinde yürüyün
• 30 saniye, yerinde koş
• 1 dakika, ağız kavgası yapın (çömelme hareketini tutun)
• 1 dakika, serinlemek için yerinde yavaş bir yürüyüş yapın

10 dakikada sprint eğitimi

• 1 dakika, yerinde bir yürüyüş yapın veya yürüyün
• 1 dakika, hafif bir koşu yap
• 1 dakika diz yüksekliğine paralel diz sınırları olan bir yerde koşunun kıvrımı
• 30 saniye, hız seviyesi hala aynı hareket
• 30 saniye, girinti yerinde çalışıyor veya yerinde yürüyor
• 30 saniye, hızı eskisinden daha fazla artırın, ancak yine de aynı hareketle
• 30 saniye, yerinde koşun veya yerinde yürüyün
• 30 saniye, hızı eskisinden daha fazla artırın, ancak yine de aynı hareketle
• 30 saniye, yerinde koşun veya yerinde yürüyün
• 1 dakika koş sürat koşusu en kısa sürede
• 1 dakika, yerinde yürüyüş yapın ama yavaşlayın
• 1 dakika, yavaş yürüyün

10 dakikada ip atlama egzersizi

• 1 dakika, küçük bir yürüyüş veya tempolu yürüyüş yapın
• 1 dakika, ellerinizi yukarı ve aşağı hareket ettirerek yerinde yürüyün
• 30 saniye, ip atlama
• 30 saniye, yerinde yürüyün veya yerinde koşun
• 30 saniye, ip atlama
• 30 saniye, yerinde yürüyün veya yerinde koşun
• 30 saniye, ip atlama
• 30 saniye, yerinde yürüyün veya yerinde koşun
• 30 saniye, ip atlama
• 30 saniye, yerinde yürüyün veya yerinde koşun
• 30 saniye, ip atlama
• 30 saniye, yerinde yürüyün veya yerinde koşun
• 30 saniye, ip atlama
• 30 saniye, yerinde yürüyün veya yerinde koşun
• 1 dakika, ipi olabildiğince hızlı atla
• 1 saniye, yerinde yürüyün veya yerinde koşun
• 1 dakika, yavaş yürüyün

Doğru yapılırsa, yukarıdaki egzersiz seçeneklerinden birini 10 dakika yapmak 100 kaloriye kadar yakabilir. Kilo vermeyi veya belirli bir fitness hedefini hedefliyorsanız, egzersizinizin yoğunluğunu ve zamanlamasını artırmanız gerekebilir. Ayrıca ısındığınızdan ve soğuduğunuzdan emin olun ve yaralanmayı önlemek için bu egzersiz kılavuzunu yapma yeteneğinizi ayarlayın.

x