Her gün vitaminli su alınmamalıdır. bu tehlike

Vücudun düzgün çalışması için günlük vitamin alımına ihtiyacı vardır. Vitaminli su içmek günlük vitamin ihtiyacınızı karşılamanın uygun ve pratik bir yoludur. Öyle olsa bile, her gün rutin olarak içmemelisiniz. Bu susuzluk giderici, daha önce farkında olmadığınız pek çok sağlık sorunu riskini ortadan kaldırıyor.

Aşırı vitaminli su tüketiminden kaynaklanan aşırı dozda vitamin böbreklere zarar verebilir

Adından da anlaşılacağı gibi, vitamin suyu, çeşitli temel vitamin ve mineral türleri ile zenginleştirilmiş su bazlı bir içecektir. Örneğin B vitamini kompleksi, A vitamini, potasyum, magnezyum, çinko, C vitamini 1000 mg'a kadar. Bu içecek ürünlerinden bazıları kafein de içerebilir.

Bu vitamin şişelenmiş su, vücudunuzu aktivite sırasında kaybedilebilecek veya yetersiz tatmin olabilen besinler ve elektrolitlerle yenilemek için bir spor içeceği olarak tasarlanmıştır. Bununla birlikte, genel olarak, vitamin suyunun içerdiği mikro besinler, genellikle günlük besin alımıyla kolayca yerine getirilen vitamin ve mineral türleridir. Elektrolit içmek genellikle yalnızca 30 dakikadan uzun süre egzersiz yaparsanız önerilir.

Vitamin ve minerallere vücut tarafından sınırlı miktarlarda ihtiyaç duyulur. Bu besinlerin geri kalan fazla kısmı vücut tarafından depolanmayacak, sadece idrarla birlikte atılacaktır.

Bu nedenle, halihazırda çeşitli sağlıklı yiyecekler tüketiyorsanız, düzenli olarak vitamin suyu içmeniz gerekmez çünkü mikro besin ihtiyaçlarınız yeterince karşılanır. Taze sebze ve meyvelerden, kuruyemiş ve tohumlardan, yağsız etlerden süt ürünlerine kadar yeterli miktarda gerekli vitamin ve mineralleri alabilirsiniz.

Vitamin suyu yüksek şeker içerir, bu da diyabet riskini artırır

Vitaminli su, muhtemelen protein ve yağsız bir içecektir. Bununla birlikte, 500 ml'lik bir şişe vitamin suyu genellikle toplam 150 kalori içerir. Bu "vitamin" içeceğindeki kalorilerin neredeyse tamamı yüksek şeker içeriğinden gelir.

Bir çay kaşığı şeker 4 grama eşittir. Bir şişe vitamin suyu 37 grama kadar şeker içerebilir. Bu, şişe başına 7 kaşık şekere eşdeğerdir. Buna karşılık, bir 350 ml meşrubat kutusu 39 gram içerir, bu da yaklaşık 9 çay kaşığı toz şekerdir. Aslında Sağlık Bakanlığına göre günde maksimum şeker tüketimi sınırı 25-50 gram veya 3-6 yemek kaşığı eşdeğeridir.

Vitamin suyunda bulunan şeker, esas olarak mısırdan yapılan doğal bir tatlandırıcı olan fruktozdan gelir. Araştırmalar, fruktoz ile güçlendirilmiş yiyecek veya içeceklerin tüketilmesinin daha güçlü bir bağımlılık yapıcı etkiye sahip olduğunu ve tüketenlerin bırakmasını zorlaştırdığını gösteriyor.

Bu vitaminli suyu her gün düzenli olarak içerseniz ve diğer besinlerden aldığınız şekerle takviye ederseniz tükettiğiniz toplam şeker miktarı fazla olacaktır. Sonuçta aşırı şeker tüketimi, obezite, kalp hastalığı, diyabet ve diğer metabolik sendromlar gibi birçok kronik hastalık riskinizi artırabilir.

Düşük kalorili vitaminli su daha güvenli midir?

Yukarıdakiler düşük kalorili bir vitamin içeceğine geçmenizi sağladıysa, bir dakika bekleyin. Bazı düşük kalorili vitaminli su ürünleri yapay tatlandırıcılar, örneğin eritriol (sorbitol, maltitol) ile tatlandırılır. Eritriol, sıfır kalori içeren bir şeker alkolüdür.

Eritriol vücut tarafından toz şeker (şeker kamışı) veya diğer yapay şekerlerden daha kolay parçalanmasına rağmen, bu yapay tatlandırıcılar büyük miktarlarda tüketildiğinde ishal, gaz veya şişkinlik gibi sindirim bozukluklarına neden olma potansiyeline sahiptir. İrritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi kronik sindirim bozukluklarınız varsa, bu yan etkilerin riski artabilir.

x