İçindekiler:
Egzersiz yaptıktan sonra vücudun dinlenmeye ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, birçok kişi özellikle koşmak gibi yorucu egzersizlerden hemen sonra oturmayı yasaklar. Nedeni ne?
Neden koştuktan hemen sonra oturmuyorsun ?
Özellikle koş sürat koşusu (sürat koşusu) ve koşu dahil egzersiz yüksek etki o Her iki ayağınızın da yere neredeyse hiç dokunmamasına veya anında yere değmesine neden olur.
Yüksek etkili sporlar, çok fazla enerjiye ihtiyaç duydukları ve bu nedenle daha fazla kalori yaktıkları için daha yorucu olma eğilimindedir. Bu bir spor, kasları ve kemikleri vücut üzerinde daha hafif bir etkiye sahip olan diğer sporlardan daha iyi güçlendirebilir (düşük etkili egzersiz). Öyleyse, koşmak gibi yüksek etkili bir egzersizden sonra neden hemen oturmayalım?
Oturmak gerçekten yorgunluktan kurtulabilir ve normal ve düzenli bir kalp atış hızını geri getirebilir. Ancak NYU Langine Ortopedi Spor Hekimliği Bölüm Başkanı Dennis Cardone'a göre, egzersiz yaptıktan hemen sonra oturmamalısınız. yüksek etki koşmak gibi çünkü vücut, kullanılan kas da dahil olmak üzere tüm vücuda kan ve oksijen pompaladı.
Koştuktan hemen sonra oturmak aslında kanın vücudun alt kısmında birikmesine neden olur ve bu da kanın kalbe ve beyne geri akışını yavaşlatır. Bu durum, kan basıncının o kadar düşmesine neden olabilir ki ciddi bir baş dönmesi, hatta bayılma hissine neden olur. Koştuktan hemen sonra oturduktan sonra ortaya çıkabilecek bir başka etki de, sert kasların sertleşmesi ve çekildiklerini hissetmesidir. Nadiren bu durum ağrıya neden olabilir.
Koşmanın yanı sıra, ip atladıktan hemen sonra oturmanız da tavsiye edilmez, j umping krikoları, ve s quat atlar. Yukarıdaki üç spor, vücuda büyük miktarda oksijenli kanı dağıtan yüksek etkili sporlardır.
Yüksek etkili egzersizden sonra yapılması gerekenler
Bu nedenle hemen oturmayın veya koştuktan sonra aniden durmayın. Vücudun kalp atış hızını yavaş yavaş normale döndürmesi zaman alır. Yaralanmayı önlemek için egzersiz seanslarınızı soğutarak ve esneterek yavaşça durdurmaya başlayın. En çok tavsiye edilen soğutma yöntemlerinden biri de yavaş bir yürüyüş yapmaktır. Uzanmayı veya oturmayı gerçekten bırakmaya karar vermeden önce bunu 10 ila 20 dakika yapın.
Yürürken vücut, egzersiz yaparken tüm fazla metabolik atıkları temizlerken kullanılan kaslardan kan pompalamaktadır. . S Egzersiz sırasındaki aşırı vücut metabolizması, egzersiz yaptıktan sonra sıklıkla ağrı çekmenize neden olur. Vücut hala hareket halindeyken, kalp normale dönene kadar kan basıncını yavaşça düşürecektir.
x
