İçindekiler:
Karaciğer ve böbrekler gibi birkaç önemli organ midede bulunur. Bu önemli organları korumak için midenin etrafındaki yağa yastık olarak ihtiyaç duyulur. Ancak midede çok fazla yağ varsa ne olur?
Göbek yağı veya sıklıkla yağ denilen içgüdüsel mide çevresinde çok fazla olması kalp hastalığı, tip 2 diabetes mellitus ve hatta kanser riskini artırabilir. Bu nedenle birçok kişinin göbek yağlarını kaybetmek istemesi şaşırtıcı değildir. Görünümün daha ince görünmesini desteklemenin yanı sıra bu, sağlıklı bir vücut sürdürmek için de önemlidir.
Çoğu insan midelerinin daha az yağlı ve ince görünmesini ister. Sadece kadınlar değil, erkekler de. Göbek yağını kaybetmek için genellikle yürüme, koşma, bisiklete binme, yüzme ve ip atlama gibi kardiyo sporları yaparlar. Ancak, kardiyo egzersizinin göbek yağını kaybetmede etkili olduğu doğru mu?
Bu soruyu cevaplamak için, kardiyo egzersizinin ne olduğunu ve faydalarını önceden bilmemiz gerekiyor gibi görünüyor.
Kardiyo nedir?
Kardiyo egzersizi, kalbin kaslardan oluştuğu, kalp atış hızını artırmaya yönelik bir spordur. Bu kasların güçlenmek ve güçlenmek için hareket etmesi gerekir. Kalp kası güçlü olduğunda, kan damarları daha fazla ve daha hızlı kan akabilir, böylece kas hücrelerine daha fazla oksijen akabilir. Bu, hücrelerin egzersiz sırasında ve dinlenirken daha fazla yağ yakmasını sağlar.
Kardiyo egzersizi, kalp atış hızınızı maksimum seviyesinin en az% 50'sinde tutmak için sürekli bir süre boyunca daha fazla kas hareketine neden olur. Ek olarak, kardiyo egzersizinin faydaları, kalbi ve ciğerleri güçlendirmek, kemik gücünü artırmak, stresi azaltmak ve ayrıca uyku kalitesini iyileştirmektir.
Kardiyo egzersizi kilo vermenize gerçekten yardımcı olabilir çünkü bu aktivite yağ yakabilir. Kilo kaybı, vücut gıdalardan aldığından daha fazla kalori yaktığında meydana gelir. Bunun tersi, vücut tarafından yakılan kalorilerin vücudun aldığı kaloriden daha az olması durumunda ortaya çıkar. Bu nedenle, halihazırda kardiyo egzersizi yapıyorsanız, daha az kalori yemeye çalışın, böylece kilo verilebilir.
Kardiyo göbek eritmede etkili midir?
Yukarıdaki tanıma bakıldığında, kardiyo egzersizi sadece göbek yağını kaybetmeye odaklanmakla kalmaz, genel kilo vermede daha büyük bir rol oynar. Göbek yağından kurtulmak için göbek yağını yakmada daha etkili olan başka egzersizlere ihtiyacınız var. otur, yan tahta, alçak plak, gökyüzünde daireler, çömelme ve daha çok karın kaslarına odaklanan diğer sporlar.
Harvard'da yapılan bir araştırma, koşma, yüzme ve bisiklete binme gibi kardiyo egzersizlerinin göbek eritmenin en iyi yolu olmadığını gösteriyor. Çalışma, 40 yaş ve üzeri 10.500 sağlıklı erkeği içeriyordu. Araştırmacılar egzersiz alışkanlıklarını analiz ettiler ve günde en az 20 dakika ağırlık kaldıran erkeklerin, sadece kardiyo egzersizi yapanlara göre fazla karın yağını koruma olasılığının daha yüksek olduğunu buldular.
Yanlış olan kardiyo, mideye yağ ekleyebilir.
Ayrıca Phil Kelly'nin söylediği gibi, yanlış kardiyo egzersizi vücuttaki kortizol hormonunu artırarak vücudun daha fazla yağ depolamasına neden olabilir. Bu nedenle yanlış kardiyo egzersizi, göbek yağını kaybetmek yerine göbek yağının artmasına neden olabilir.
Yüksek yoğunluklu yanlış kardiyo egzersizi vücuttaki kortizol seviyelerini artırabilir ve vücudun büyümeyi, onarımı ve yağ yakmayı destekleyen anabolik hormonlar üretmesine neden olmaz, böylece bunun üretiminin olumsuz etkilerini telafi etmek için başka hiçbir hormon üretilmez. hormon kortizol.
Bu nedenle göbek eritmek isteyenler için karın yağlarını gidermede daha etkili olan kardiyo dışında spor yapmalısınız. Bununla birlikte, göbek yağını kaybetmek ve aynı zamanda kilo vermek istiyorsanız, yukarıda anlatıldığı gibi karın kaslarını güçlendirmek için daha odaklı hareketlerle kardiyo artı egzersiz yapabilirsiniz.
Düzenli egzersiz yapmayı ve maksimum sonuçlara daha hızlı ulaşılması için alımınızı sürdürmeyi unutmayın. Ayrıca yeteneğinize göre spor yapın, olumsuz etkiler yaratmaması için çok fazla zorlamayın.
