İçindekiler:
- Alınan kalori, dışarı çıkan kalori ile aynı olmalıdır
- Yediğiniz her yemekten kalori sayın
- Yiyecek kalorilerini saymak zorsa?
Genellikle çeşitli yiyecekler yiyerek kendinizi şımartabilirsiniz. abur cubur veya yüksek kalori ve yağ içeren yiyecekler. O zaman basitçe "tüm bu kalorileri egzersiz yaparak geri yakacağım" diyebilirsiniz. Ama hepsini yakmak için ne kadar yoğun egzersiz yapmanız gerektiğini biliyor musunuz? abur cubur bunları yedin mi
Alınan kalori, dışarı çıkan kalori ile aynı olmalıdır
Belki de 'kalori harcanan kaloriye eşit olmalıdır' ilkesini duymuşsunuzdur. Bu ifade, kilosunu korumak veya kilo vermek isteyen kişilerle yakından ilgilidir. Ancak obezite veya obeziteden kaçınmak için bu kuralın gerçekten herkes tarafından uygulanması gerekir. kilolu.
Örneğin, 350 kalori içeren büyük bir şekerli çörek yiyerek iştahınızı tatmin etmek isteyebilirsiniz. Öyleyse, tüm bu kalorileri yakmak için egzersizin nasıl ve ne kadar sürdüğünü düşündünüz mü? Vücudunuzun kalori yakması için geçen süre, kilonuza ve yapacağınız egzersizin türüne bağlıdır. Örneğin yarım saat yüzmek yaklaşık 300 kalori yakabilir, 30 dakika yürümek 200 kaloriye eşittir ve yarım saat yoga yapmak 180 kalori yakacaktır. Daha büyük vücut ağırlığına sahip insanlar, bu aktiviteyi yaparlarsa daha fazla kalori yakarlar çünkü daha ağır bir "yükleri" vardır. Bu arada, zayıf insanlar daha az kalori yakacaktır. Egzersizin yoğunluğu, bir süre içinde ne kadar kalori yakabileceğinizi de belirler.
Yediğiniz her yemekten kalori sayın
Gün boyunca kaç kalori tükettiğinizi hatırlamak önemlidir. Bu şekilde, vücudunuza giren kalorileri yakmak için hangi spor veya fiziksel aktivitenin uygun olduğunu belirleyebilirsiniz. Tercihen öğle yemeğinde yiyeceğiniz yemeği seçmeden önce, öğle yemeği menünüze eşdeğer kalori yakabilecek sporları düşünseniz iyi olur.
Ne sıklıkla tüketiyorsun abur cubur pizza ve hamburger gibi mi? Bir dilim pizza 300 kalori içerir ve bir saat boyunca yüzmeye eşdeğerdir. Burger ve patates kızartmasındaki kalori bile hala bundan çok daha fazla. Tek bir burger 325 ila 900 kalori içerir ve bir restoranda bulunan büyük boy patates kızartmalarını yerseniz abur cubur Bu nedenle, bir anda 450 kalori kadar yediyseniz şaşırmayın. Tabii bunun yerine yediğiniz kalorileri yakmak için egzersiz yapmanız gerekiyor.
Her iki öğün için de, en azından bu kalorileri yakmak için saatlerce yürümek zorundasın. Bu nedenle, yaklaşık 230 kalori içeren tavuklu sandviç gibi kalorisi düşük ve yağı düşük ancak yine de yenmesi lezzetli yiyecekleri seçin. Ya da bir kase yulaf ezmesi, az yağlı süt ve sadece 150 kalori içeren meyve parçalarından oluşan bir kahvaltı menüsü seçebilirsiniz. O zaman daha önce tüketmiş olduğunuz 150 kaloriyi yakmak için sadece yarım saat kadar yürümeniz gerekir.
Yiyecek kalorilerini saymak zorsa?
Tükettiğiniz kalorileri saymakta ve tüm bu kalorileri yakmak için hangi egzersizin uygun olduğunu belirlemekte zorlanıyorsanız, o zaman düzenli egzersiz yapmak daha iyidir. Düzenli egzersiz yapmak vücuda giren kalorileri düzenlemenize yardımcı olacaktır. Amerikan Kalp Derneği, en az bir hafta yaklaşık 150 dakika orta ila orta derecede egzersiz veya günde yaklaşık 30 dakika egzersiz yapmanızı tavsiye ediyor. Düzenli egzersiz, vücuda giren kalorileri yakmanın yanı sıra çeşitli koroner kalp hastalıkları, tip 2 diabetes mellitus riskini azaltabilir ve bağışıklık sistemini güçlendirebilir.
