Stresliyken net düşünmek neden zor?

İnkar edilemez, stresin etkileri vücuda ve beyne kolayca nüfuz ederek zihninizi bozabilir. İnanma? Tekrar hatırlamaya çalışın, kaç tane planın ihmal edildiğini çünkü ağır stres altındasınız ve ısrarla gelen sorunların eşlik ettiğini, ister önemsizden ister ağır olsun.

Evet, stresin vücudunuzda ve zihninizde ağır stres şeklinde sonuçları vardır. Nihayetinde net düşünmek ve gelecekte çeşitli önemli şeyleri planlamakta zorluk çekene kadar. Bu nasıl olabildi?

Stres altındayken önemli şeyleri planlamamak, neden?

Önemli şeyler yapmadan önce kesinlikle dikkatli bir planlama yapacaksınız, değil mi? Aslında planlama süreci sadece gelecekte düşünmeyi değil, aynı zamanda düşüncelerinizi ve kararlarınızı da içerir. Elbette amaç, uygun sonuçları alırken mevcut tüm engelleri beklenenden daha iyi bir şekilde aşabilmektir.

Ancak bazen zihniniz başka şeylerle doluyken bir şeyi en iyi şekilde planlamanız için af dilemek zor görünebilir. İşteki baskı yüzünden olsun, partnerinizle olan ilişki uyumlu değil veya finansal koşullar kötüleşiyor. Sonuç olarak, beyniniz gelecek için planlarınız yerine güncel problemler hakkında düşünmeyi tercih edebilir.

Başka bir deyişle, şu anda karşı karşıya olduğun stres, sahip olduğun özdenetimle uğraşıyor ve net düşünmeni ve bunu yapmanı zorlaştırıyor. planlama . Bundan yola çıkarak, araştırmacılar bir kişinin kendi kendini kontrol etmesi ile bir şeyi planlama yeteneği arasındaki ilişkiyi bulmakla ilgileniyor.

200 katılımcının yer aldığı bu çalışma, kendilerini iyi kontrol edebilenlerin, şiddetli stres altında olsalar bile aslında daha olumlu şeyler planlayabildiklerini kanıtladı. Öte yandan, stres nedeniyle kendi olumsuz düşüncelerine fazlasıyla odaklanan katılımcılar, kendilerini kapana kısılmış hissetmeye ve problemden çıkmakta güçlük çekmeye devam edeceklerdir, bu nedenle gelecekte önemli planlar yapma konusunda isteksiz olurlar.

Tetikleyici nedir?

Aslında, verdiğiniz tüm kararlar beynin bilişsel işlevini içerir. Bu nedenle planlama süreci, kendini kontrol etme, stres altındayken düşünceleri yönetme becerisi beyin tarafından aynı anda gerçekleştirilir.

Yani, beyin şu anda karşı karşıya olduğunuz sorunu çözmek için fazlasıyla çaba gösterdiğinde, bir süre sonra beynin konsantrasyonu yavaş yavaş tükenecektir. Ayrıca, bu düşünce sürecinin çok fazla zaman ve enerji alacağını bilerek, başka şeyleri planlamak için daha fazla düşünmek zorunda kalmak konusunda tembelleşirsiniz.

Kısacası, "Bir sorun henüz bitmedi, neden gerçekleşeceğinden emin olmayan başka şeyler hakkında düşünelim?" Diye düşüneceksiniz. Belki de bu, ofiste patronunuzdan gelecek bitmeyen görevlerle bombardımana tutulduktan sonra hafta sonları eğlenceli planlar yapmayı sık sık özlemenizin nedenidir.

Stresin vurmasına izin verme, bu şekilde hallet

Temel olarak, bir şeyi bir kenara bırakıp diğerinin önüne geçmek istemekte sorun yoktur. Stres yüzünden zihninizi karıştırmadığı sürece notlarla. Ne yazık ki, çoğu insan çözülmemiş sorunlardan rahatsız oldukları için bir şeyler planlayamıyor.

Bu nedenle, kendinizi ve düşüncelerinizi aşağıdaki şekillerde hemen düzeltmek için zaman kaybetmeyin:

1. Karşılaştığınız zorlukları yazın ve bir çözüm bulun

Yaşadığınız sorun, tüm gün boyunca düşünürseniz çözülmeyecektir. Konsantrasyonunuzu rahatsız eden zorlukların neler olduğunu yazmaya çalışın, ardından çözümleri tek tek arayın. Önce en küçük şeylerden gelişmeye başlarsanız daha iyi olur, o zaman mevcut koşullar altında daha az yük hissedersiniz.

2. Kapasitenizi aşan şeyleri kabul edin

Stres genellikle bir şeyler yapamamaktan başlar. Aslında, birçok kişi yeni zorlukları denemekte yanlış bir şey olmadığını düşünüyor. Ancak, mümkün hissetmiyorsa, kendinizi aşırı zorlamayın.

Çünkü bazı şeyler kontrolden çıkar ve onları kabul etmeyi öğrenmen gerekir. Anahtar, sakin olun ve kendi yeteneklerinizi kabul edin.

3. En yakın insanlara hikayeler

Size yakın güvendiğiniz kişilerin hikayeleri, stresli olduğunuzda kalbinizin içeriğini ifade etmek için doğru seçim olabilir. Bazen uygun tavsiyelerde bulunamasalar da, en azından bunu başkalarıyla paylaşabilmenin biraz daha az yükü vardır.

4. Bedeninize ve zihninize bir mola verin

Her zaman çok çalışmak için vücudunuzdan ve zihninizden çok fazla kaçının. Vücudunuzu ve zihninizi çok daha rahatlatacak basit aktiviteler yapmak için zaman ayırarak kendinizi şımartmanın yanlış bir tarafı yoktur. Ilık suda beklemekten, günlük hikayeler yazmaktan, açık havada meditasyona kadar.

Ya da gerçek bir dinlenme istiyorsanız, bir günlük aktivitenin ardından yorgunluğun yerine geçmesi için gece erken uyumak için yeterince zaman ayırabilirsiniz. Aslında, hangi aktiviteyi yaparsanız yapın, yarın yüzleşmek için heyecanlandığınızı hissedene kadar bedeninize ve zihninize tam bir mola vermeye çalışın.