Sezaryen sonrası spora ne zaman dönebilirim?

Egzersiz, doğumdan sonra yeni toparlanıyor olsanız bile formunuzu korumanın bir yoludur. Ancak normal doğum veya sezaryen sonrası (post) spora dönmenin ne zaman doğru zaman olduğunu merak ediyor olabilirsiniz.

x

Doğum yaptıktan sonra spora ne zaman dönebilirsiniz?

Bebeklerini sezaryen ile doğuran annelerin tam olarak iyileşmesi normal doğum yapan annelere göre daha uzun sürdü.

Normal doğum ve sezaryen sonrası iyileşme ve bakım süreci her anne için değişebilir.

Normal doğum ve sezaryen sonrası iyileşme süresindeki fark, annenin doğumdan sonra egzersiz yapabildiğini etkileyen şeydir.

Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji'ne göre, normal doğum yapan anneler bebek doğar doğmaz egzersiz yapabilirler.

Doktorlar genellikle annelere egzersiz yapmalarını önerir. normal bir doğumdan birkaç gün sonra veya annenin vücudu kendini hazır hissettiğinde yapmak için.

Bu arada sezaryenle doğum yapan annelerin normal aktivitelerine dönebilmeleri için genellikle dinlenmeleri yaklaşık 6-8 hafta sürer.

Aslında sezaryen izinizde komplikasyonlar veya enfeksiyonlar varsa dinlenmek daha uzun sürebilir.

Bebek Merkezi sayfasından başlatma, eğer 6 hafta sonra Kendinizi zinde hissediyorsunuz ve doktor size yeşil ışık yaktı, sezaryen doğum yaptıktan sonra spor yapmak sorun değil.

Doğumdan sonra yapılması güvenli egzersiz türleri

İzin verilmiş olsa da anne doğum yaptıktan sonra yapılabilecek spor türleri ilk bakışta kesinlikle çok ağır değildir.

Sezaryen doğumdan sonra anneler için güvenli olarak sınıflandırılan sporlar arasında yavaş yürüyüşler, hızlı yürüyüş, Kegel egzersizleri (pelvik taban egzersizleri), doğum sonrası egzersiz, yüzme ve yoga bulunur.

Bu egzersiz türü sağlıklıdır ancak normal doğum ve sezaryen sonrası (post) ameliyat izlerine baskı yapmaz.

Yüzme sporlarının istisnası, yalnızca lohusalıkta veya loşide kanama durduğunda yapılmalıdır.

Bununla birlikte, doğumdan sonra pelvik sarkma yaşayan kadınlar için, midenize baskı uygulayan veya midenize oturmanızı gerektiren mekik ve çömelme gibi egzersizlerden kaçınmak en iyisidir.

Bunun nedeni, egzersizin mideye çok fazla baskı yapabilmesidir, bu da sizi rahatsız eder, böylece mide doğumdan sonra ağrır.

İçeride egzersiz yapabilir veya dışarıda ise gölgeli bir yer seçebilirsiniz.

Vücudunuzu sulu tutmak için her zaman içme suyu getirmeyi ve yorulmamak için ara vermeyi unutmayın.

Yapılabilecek doğum sonrası spor hareketleri için seçenekler şunlardır:

Her iki bacağı da dönüşümlü olarak kaldırma egzersizi yapın

Bu egzersizi uzanırken düz bacaklarınızı yukarı kaldırmak için yapabilirsiniz.

Bacağınızı kaldırırken, özellikle de kesi bölgesinde ağrı hissederseniz, bu, egzersize başlamak için çok erken olduğunuzun bir işaretidir.

Bacak germe testini ağrı hissetmeyene kadar her hafta tekrarlayabilirsiniz.

Egzersiz, ayakta dururken duruşu iyileştirir

Yatarken her iki bacağınızı da kaldırma egzersizi mümkün değilse, alternatif olarak mümkün olduğunca ve sık sık ayakta dururken duruşunuzu iyileştirmek için egzersizler yapabilirsiniz.

Ağrı olabilir, ancak bu doğaldır çünkü hamilelik sırasında eğilmeye alışkınsınız ve dikiş izleri var.

Karın kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizler (pelvik eğim)

Duruşu iyileştirmek için yapılan egzersiz doğruysa, birkaç ay sonra kendinizi rahat hissettiğinizde karın kaslarını güçlendiren sporlara başlayabilirsiniz.

Karın kaslarını güçlendirmek için egzersiz yapmanın yolu:

1. Uzanın ve bacaklarınızı bükün
2. Karın kaslarınızı sıkılaştırarak ve pelvisinizi hafifçe bükerek sırtınızı zemine doğru düzleştirin.
3. Hareketi yaklaşık 10 saniye tutun, ardından 10-20'ye kadar tekrar yapın.

Doğumdan sonra egzersiz yapmak için ipuçları

Doğum yaptıktan sonra spor yapmak isteyen yeni anneler, çoğu zaman birçok ikilemden rahatsız olabilir.

Anneler genellikle egzersiz yapmak veya vücudu çabuk yoran hormonal değişiklikleri deneyimlemek için zamanları olmadığını hissederler.

Bununla birlikte, henüz pes etmeyin, çünkü bunu hala bulabilir ve doğumdan sonra (post) spor yapabilmek için aşağıdaki yollarla hala spor yapabilirsiniz:

1. Zaman çalmayı deneyin

Serbest bir zaman ayarlayarak, örneğin bebeğinizin uyuduğu saatlerde veya birisi küçük çocuğunuza bakmaya yardım ettiğinde egzersiz yapmaya başlayın.

Bu egzersiz rutininin başlamasıyla birlikte, yavaş yavaş rutin bir şeye, yani egzersiz yapmaya geri dönmeye çalışacaksınız.

2. Çocuklarla spor aktiviteleri bulun

Yine de, örneğin çocuklarla egzersiz yaparak, egzersiz yapmak için zaman ayırmanın birçok yolunu yenebilirsiniz.

Küçük çocuğunuzu parkta gezdirin veya bebek arabasıyla evin içinde yürüyün.

Manzara ile gözlerinizi şımartırken hafif aktiviteler yapabilmenin yanı sıra, bebeğinizle yürürken de kalori yakabilirsiniz.

Ek olarak, yoga yapmayı veya yüzmeyi sevenler için, mevcut bebekler veya küçük çocuklarla yoga dersleri almayı deneyin.

Sadece egzersiz yapmakla kalmaz, aynı zamanda küçük çocuğunuzla yoga ve yüzmeyi özel bir zamana dönüştürebilirsiniz.

Emziren anneler için yoga egzersizi

Yeni doğum yapmış anneler, kesinlikle yeni aktivitelerle, yani genellikle zamanı bilmeyen emziren bebeklerle meşgul olacaklardır.

Bebekler gece yarısı veya sabahın çok erken saatlerinde aç uyanabilirler. Dahası, bebeğin isteklerine bağlı olduğu için emzirmenin süresi tahmin edilemez.

Bu nedenle emzirme çoğu kez annenin sırt, boyun ve omuzlarında düzensizliklere neden olur. Psstt.. Yoga yapmak, emziren annelerin ağrılarını yenmesinin bir yolu olabilir!

Emziren bir anne olarak, aşağıdakiler gibi çeşitli yoga hareketlerini uygulamak iyidir:

1. Sfenks pozu

Kaynak: Parenting Firstcry

Sfenks pozu, emziren anneler için karnınıza yatarken yapılabilecek bir yoga hareketidir.

İşte yoga sfenksinin doğumdan sonra emziren anneler için bir spor olarak nasıl görüneceği:

1. Vücudunuzun üst kısmını (gövdeyi) kaldırmak için kollarınızın üzerinde dinlenin.
2. Karnınız yere veya yatağa yaslanırken boynunuzu düz tutun.

2. Kedi-inek streç (Chakravakasana)

Kaynak: Pop Şeker

Emzirme döneminde, omurga ağrır ve eğilmiş gibi hisseder. Bu his genellikle sürecek ve emzirmeseniz bile ortaya çıkmaya devam edecektir.

Omurganıza esnekliği geri kazandırmak için kedi-inek gerginliğini germeyi deneyin:

1. Her şeyden önce, avuç içi ve dizleriniz yerde dinlenirken kendinizi dört ayak üzerindeymiş gibi konumlandırın.
2. Ardından sırtınızı yukarı doğru hareket ettirin veya yukarı kaldırın.
3. Gerilmenin omurganızı ve boyun bölgenizi etkilediğini hissedene kadar 8 ila 12 kez tekrarlayın.

3. Aşağı bakan köpek (Adho Mukha Svanasana)

Kaynak: Parenting Firstcry

Emziren anneler için bu yoga egzersiz hareketi, omurgayı ve göğsü germek istediğinizde yapılabilir.

İşte doğum yaptıktan sonra aşağı bakan bir köpekle yoga nasıl yapılır:

1. Önce dik durun.
2. Sonra yavaşça eğilin ve avuç içlerinizi kollarınız ve bacaklarınız düz olacak şekilde yere koyun.
3. Dengenizi korumak için bacaklarınızı ve kollarınızı omuz genişliğinde açık tutun.
4. Bu pozisyonu yaklaşık bir dakika tutun ve ardından gerektiği kadar tekrarlayın.

Unutmayın, vücudunuzun güçlü ve zinde olduğundan kesinlikle emin olsanız bile, doğum yaptıktan sonra tekrar egzersize başlamadan önce bir doktora danışmanız yine de çok önemlidir.