Vücut ağırlığı için egzersiz yapmak için en iyi zaman sabah mı akşam mı?

Sağlıklı ve dengeli beslenmenin yanı sıra, hızlı kilo vermek istiyorsanız egzersiz de günlük rutininize dahil edilmelidir. Temel olarak, egzersiz her zaman, her yerde yapılabilir ve yapılmalıdır. Bununla birlikte, kilo vermeyi daha etkili hale getirmek için egzersiz yapmak için en iyi zaman - sabah mı akşam mı?

Kilo vermek için en iyi egzersiz zamanı

Çeşitli çalışmalardan elde edilen raporlar, kilo vermek için egzersiz yapmanın en iyi zamanı sabahtır. Özellikle kahvaltı saatinden önce yapılırsa. Gonzalez tarafından 2013 yılında yapılan araştırma, kahvaltıdan önce egzersiz yapmanın% 20 daha fazla vücut yağı yakabileceğini gösterdi. Kahvaltıdan önce mideniz hala boş olduğundan bu daha fazla yağ yakımını destekleyebilir.

Yağı azaltmak için vücudun tükettiğimiz gıdalardan değil, yağ şeklinde besin rezervlerini kullanması gerekir. Yemekten önce egzersiz yaparak, yakılan enerji kaynağı kullanıma hazır vücut yağı ve enerji rezervlerinden gelir. Hala midede olan yiyecekleri yakmak yerine. Bu da vücudun metabolizmasını artıracak ve böylece daha fazla kalori yakılacaktır. Ayrıca sabah egzersiz yaptıktan sonra gün içinde açlıktan ölmezsiniz.

Çünkü yemekten önce egzersiz yaptığımızda vücut insülin hormonu üretimini ayarlayacak, insülin hormonu daha hassas çalışarak besinlerin gıdalardan daha iyi emilmesine ve kaslara ve karaciğere dağıtılmasına yardımcı olmak için daha etkili olacaktır. Bu istikrarlı kan şekeri seviyesi bizi çabuk acıktırır, böylece gün boyunca daha fazla yemeyebilir veya aç kalmayız. Aslında bu, egzersiz seanslarınızı daha optimum hale getirecektir.

Dahası, sabah egzersizi geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Bir araştırma ekibi, 60-15 yaşlarındaki aşırı kilolu kadınların her sabah sürekli egzersiz yaptıktan sonra (haftada yaklaşık dört saat) gece egzersiz yapanlara göre daha iyi uyuduğunu bildirdi. Yeterince uyumak daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur, çünkü vücut açlık yapan hormon ghremlin'i daha iyi düzenleyebilir.

Kilo vermek istiyorsan her zaman sabah egzersiz yapmak zorunda mısın?

Yukarıda bahsedildiği gibi, kilo vermek için egzersiz yapmak için en iyi zaman sabahtır. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, güneşte iki saat egzersiz yapan kişilerin daha ideal vücut ağırlığına sahip olma eğiliminde olduğunu gösteriyor. Doğal ışık almayanlara göre kilolarını daha iyi yönetebildikleri düşünülmektedir.Kilo vermede ve vücudu daha fit hale getirmede daha etkili olmanın yanı sıra sabahları egzersiz de size çok fazla enerji sağlayabilir.

Ancak bu, vaktiniz yoksa diğer zamanlarda egzersiz yapmamanız ve yapamamanız gerektiği anlamına gelmez. Temel olarak, sabah, öğleden sonra, akşam ve hatta geceleri egzersiz yapmak da aynı derecede iyidir, gerçekten. Hiç yapmamaktansa, olabildiğince aktif olmaya öncelik vermek daha iyidir.

x