Doğumdan sonra egzersiz: ne zaman doğru zaman?

Egzersiz, sağlığınızı korumak için yapılması gereken önemli şeylerden biridir. Hamile kadınlar için egzersiz, hamilelik sırasında sağlığın korunmasına yardımcı olabilir, doğum yapmayı kolaylaştırabilir ve doğumdan sonra iyileşme sürecini hızlandırabilir. Doğumdan sonra egzersiz yapmak, vücudunuzu hamilelikten önceki haline geri döndürmenize yardımcı olabilir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, birçok anne doğum yaptıktan sonra egzersiz yaparken daha aktif olacaktır.

Evet, hamilelikten sonra kilo vermenize yardımcı olmanın sağlıklı bir yolu. Bununla birlikte, doğum yaptıktan sonra egzersiz yapmak için doğru zaman ne zamandır?

Doğum yaptıktan sonra ne zaman egzersize başlayabilirim?

Doğum yaptıktan sonra egzersiz yapmaya tam olarak ne zaman başlayabileceğiniz aslında durumunuza ve yeteneklerinize bağlıdır. Kendinizi iyi hissettiğiniz ve doktorunuz izin verdiği sürece, doğumdan bir hafta sonra spor yapmak isteyip istemediğiniz önemli değildir. Doğum yaptıktan sonra egzersize başlamadan önce doktorunuza danışmanızı tavsiye ederiz.

Genellikle normal doğum yapan kadınlar sezaryen ile doğum yapan kadınlardan daha hızlı iyileşebilirler. Böylece normal doğum yapan kadınlar doğumdan birkaç gün sonra egzersiz yapmaya daha iyi başlayabilirler. Bu arada, sezaryen ile doğum yapan kadınların egzersiz yapmaya başlamadan önce doğum yaptıktan sonra altı ila sekiz hafta kadar uzun sürebilir.

Hamilelik sırasında çok egzersiz yapan kadınlar genellikle doğum yaptıktan sonra mümkün olan en kısa sürede tekrar egzersiz yapmaya başlayabilirler. Hamilelik sırasında egzersiz, doğum sürecini kolaylaştırmaya yardımcı olabilir, böylece doğumdan sonraki iyileşme süresi de daha hızlı gerçekleşebilir.

Bazılarınızın doğumdan sonra kademeli olarak egzersiz yapması gerekebilir. Yürümeye başlayın, ardından hızı ve zamanlamayı artırın ve ardından diğer hareketleri deneyin. Genellikle bunun nedeni siz:

• Hamilelik öncesinde veya sırasında düzenli egzersiz yapmamak
• Doğum sırasında komplikasyonlar yaşamak
• Sezaryen ile doğum veya yardımlı normal doğum
• İdrar kaçağı ile ilgili bir probleminiz var

Doğum yaptıktan sonra hangi sporlar yapılabilir?

Yürümeden başlayarak yavaş yavaş egzersize başlayabilirsiniz. Bu egzersizi her gün 20-30 dakika yapmanız yeterlidir. Tamamen hazır hissettiğinizde, pelvik taban kaslarınızı ve fıçı gibi karın kaslarınızı eğitmek için spor yapmaya başlayabilirsiniz. Bunun gibi:

• Nefesinizi tutmadan pelvik tabanınızı ve karın kaslarınızı 10 saniye boyunca sıkın
• Ardından, kaslarınızı 10 saniye daha gevşetin
• Bu egzersizi her gün 10 kez tekrarlayın

Pelvik taban kaslarını çalıştırmak, doğumdan sonra idrar kaçırma (idrar kaçırma) riskini azaltmak için çok önemlidir. Egzersiz sırasında idrar kaçağı çok yaygın olabilir ve bu normaldir.

Birkaç gün Kegel hareketlerini başarıyla gerçekleştirdikten ve pelvik ve karın kaslarınızın geri gergin olduğundan emin olduktan sonra, başka bir egzersiz yapmak isteyebilirsiniz. Spor hareketlerinden kaçınmanızı tavsiye ederiz oturmak Pelvik taban kaslarınız doğum yaptıktan sonra tam olarak iyileşmediyse, hızlı yürüme, koşma, bisiklete binme, tenis veya diğer aerobik egzersizler. Yorucu egzersiz, pelvik taban kaslarınızı zorlayarak idrar kaçırmanıza neden olabilir.

Ayrıca doğum sonrası kanama (lochia) yedi gün boyunca tamamen durana kadar yüzmekten kaçınmanız gerekir. Bu, enfeksiyonu önlemek için yapılır. Sezaryen doğumunuz varsa veya dikişleriniz varsa, doktorunuz tarafından yüzmeye izin verilmesi için daha uzun süre beklemeniz gerekebilir.

Doğumdan sonraki ilk birkaç ayda aşırıya kaçmamaya ve yeteneğinizin ötesinde egzersiz yapmaya dikkat edin. Yorulmaya başlarsanız ve daha fazla dayanamazsanız, dinlenmek en iyisidir. Vücudunuzun hamilelik ve doğumdan sonra tamamen iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır. Ayrıca anne olarak yeni rolünüze alışmak için zamana ihtiyacınız olacak.

x