Egzersizden önce ısınmak önemlidir! bu tür

Egzersizden önce ısınmak önemlidir. Evet, sadece bir satranç sporu olsa bile. Doğru ısınma hareketi, egzersiz sırasında daha esnek hareket etmenizi sağlar, çünkü vücudun kasları daha esnek olmaya hazırlanmıştır, böylece yaralanma riskini ortadan kaldırırsınız.

Egzersizden önce ısınma nasıl görünmeli?

Egzersizden önce ısınmak, vücut ısısını artırmak, kalp ve kan damarı sistemlerinin performansını hazırlamak için kan akışını ve kalp atış hızını artırmak ve egzersiz sırasında kas kramplarını ve ağrılarını hatta yaralanmaları azaltmak için yararlıdır.

Kompas, Dr. Spor hekimliği uzmanı Michael Triangto, çok ağır olmamalı ve hafif yoğunlukta ısınmalıdır. "Aşırı ısınma, eklem yaralanmalarına neden olur. Hafif yoğunluk egzersizi yapmadan önce 5-10 dakika ısınmak yeterlidir. Bu arada daha ağır sporlar için 10-15 dakika kadar ısının ”dedi.

Egzersizden önce çeşitli ısınma türleri

Temel olarak, herhangi bir egzersizden önceki ısınma türü aynı olacaktır ve bunu kendi ihtiyaçlarınıza göre yapabilirsiniz. En yaygın ısıtma türleri şunları içerir:

Statik ısıtma

Adından da anlaşılacağı gibi, statik ısıtma çok fazla hareket olmaksızın baştan ayağa yapılır. Örneğin eski tarz spor derslerinde ısınma rutini gibi bacakları veya dizleri germek. Sadece 30 saniye kadar tutmanız gerekir. Bu ısınma hareketi hafif ve acısızdır. Eklemleri değil tüm vücudunuzun kasları gerdiğini ve etkilediğini hissedeceksiniz.

Pasif ısıtma

Statik ısınmaya benzer, ancak siz ve diğer bir kişi kaslarınızı germek için birbirinize baskı yapacaksınız. Örneğin, ısınma partneriniz bacaklarınızı kaldırırken ve hamstringlerinizi uzatırken kalçalarınızı duvara yaslayarak ayakta durabilirsiniz. Pasif ısınma, kas spazmlarını azaltır ve egzersiz sonrası kas yorgunluğunu ve ağrısını azaltmaya yardımcı olur.

Dinamik ısıtma

Bu ısınma, elleri ve ayakları yavaşça kontrol etmeyi ve hareket aralığına getirmeyi içerir. Vücudunuzun parçaları hareket edecek ve yavaş yavaş hızlarını teker teker veya hepsi birden artıracaktır.

Balistik ısıtma

Bu ısıtma vücut kısmını normal hareket aralığının ötesine iter ve daha fazla esnemesini sağlar. Balistik ısınma, hareket aralığını artırır ve bir kasın refleksle gerilmesini tetikler. Maalesef bu ısınma sizi yaralayabilir. Bu balistik ısınmayı sadece belirli koşullarda ve yetkin sporcular yapabilir.

İzole aktif ısıtma

Bu ısınma genellikle sporcular, antrenörler, masaj terapistleri ve diğer profesyoneller tarafından kullanılır. Bunu ısıtmak için, kendi kas gücünüz dışında kimsenin yardımı olmadan belirli bir pozisyonda olmanız ve onu iyi tutmanız gerekir. Örneğin, ayaklarınızı yukarı kaldırın ve pozisyonunuzu koruyun.

İzometrik ısıtma

Bu ısınma, gerginliği bir süre tuttuğunuz kasların gerilmesidir. Örneğin, ısınma partnerinizden bacağınızı ters yönde itmeye çalışırken bacağınızı yüksekte tutmasını isteyin. Bu ısınma, esnekliklerine ulaştıklarında tendonları ve bağları güçlendirirken eklemin hareket açıklığını arttırmak için en güvenli ve en etkili ısınmadır.

Nöromüsküler propriosepsiyon

Bu ısıtıcı, daha yüksek bir esneklik derecesi elde etmek için izometrik, statik ve pasif ısıtmayı birleştirir. Bunu, kasları pasif bir şekilde ısıtarak ve hareket aralığı artana kadar pasif bir şekilde esneterek yapın. Bu ısınma, aynı zamanda gücü artırmaya yardımcı olan bir esneklik veya esneklik eğitimi şeklidir.