İleriye giden yol yaygındır. bu 4 iyi fayda uğruna geriye gitmeyi deneyelim

Sağlık için yürümenin faydalarından şüphe duyulmasına gerek yoktur. Evet, yürüme, aşırı çaba ve enerji olmadan fiziksel aktiviteyi artırmanın kolay ve eğlenceli bir yoludur. Bununla birlikte, maksimum faydayı elde etmek istiyorsanız, geriye doğru gitmeyi deneyebilirsiniz.

İlk bakışta geriye doğru yürümenin önemli bir faydası yokmuş gibi görünüyor. Aslında, bu tek aktivite aslında her zamanki gibi ileriye doğru yürümeye kıyasla sağlık için birçok iyi fayda sunuyor. Peki faydaları nelerdir? Aşağıdaki incelemelere göz atın.

Geri yürümenin sağlığa faydaları

İleriye giden yol o kadar tanıdık gelebilir ki, sık sık tereddüt etmeden yaparsınız. Geriye doğru yürüdüğünüzde farklıdır. Geriye doğru yürümek, dayanıklılığınızı ve aerobik kapasitenizi daha hızlı artırabilir. Bunun nedeni, vücudunuza verilen zorlukların daha büyük olmasıdır, bu nedenle vücudunuzu genellikle yapılmayan yeni şeylere uyum sağlamaya zorlarsınız.

Dolaylı olarak, fiziksel zindeliğinizde iyileşme ve büyümeyi teşvik edebilir. Geriye doğru ilerlemeden daha fazla sağlık yararına sahip olmasını sağlayan şey budur.

İşte geriye doğru yürümenin göz ardı edilmemesi gereken bazı sağlık yararları:

1. Daha fazla kalori yak

Araştırmaya göre, geriye doğru yürümenin genel olarak yürümenize göre yüzde 40 daha fazla kalori yaktığı biliniyor. Yokuş yukarı bir alanda geriye doğru yürüyorsanız, daha fazla enerjiye ihtiyacınız olacak ve daha fazla kalori yakacaksınız.

Yakılan kalorideki bu artış kesinlikle iyi faydalar sağlayacaktır. Ayrıca, geriye doğru yürümek daha yüksek yoğunluklu bir antrenmana katkıda bulunmanın iyi bir yolu olabilir çünkü bunu yüksek hızda yapmanız gerekmez.

2. Beyin işlevini geliştirin

Geriye gittiğinizde, tabii ki ileriye gitmekten daha zorlanacaksınız, değil mi? Daha odaklanmanız ve dengeyi ayarlayabilmeniz gerekir. Şimdi, bu yüzden geriye gitmek beyninizi zor görevleri yerine getirmek için eğitmekle eş değerdir.

Las Vegas'taki Nevada Üniversitesi'nden araştırmacılar tarafından yapılan araştırmaya dayanarak, geriye doğru yürürken gereken konsantrasyon seviyesinin, tehlike ile karşı karşıya kaldığınızda gereken konsantrasyon kadar yoğun olduğu bulundu. Bu, araştırmacıların beyin fonksiyonlarını iyileştirebileceği sonucuna varmalarına neden oldu çünkü bunu yaparken daha fazla odaklanmanızı sağlıyor.

3. Kalp atış hızınızı artırın

Aynı hızda geriye doğru yürümenin ileriye doğru yürümeye kıyasla kalp atış hızını artırabildiğini gösteren birkaç küçük çalışmanın sonuçlarına göre.

Teksaslı araştırmacılar tarafından Journal of Orthopedic and Sport Physical Therapy'de yürütülen bir başka çalışma, geriye doğru yürümenin kalp atış hızını yüzde 17-20 artırabileceği sonucuna vardı. Bu çalışmanın sonuçları, geriye doğru yürümenin, yürüyerek fiziksel aktivite yaptığınızda daha yüksek bir egzersiz yoğunluğu eklemek için ideal bir aralıklı egzersiz yöntemi olduğunu göstermektedir.

4. Diğer avantajlar

Journal of Biomechanics'te yayınlanan bir araştırma, geriye doğru gitmenin, ileriye doğru yürümeye kıyasla ön diz ağrısını azaltabildiğini de buldu. International Journal of Sports Medicine'de yayınlanan bir başka çalışma, geriye ve ileriye doğru yürümenin bir kombinasyonunun kardiyovasküler zindeliği iyileştirebileceğini ve vücut kompozisyonunu değiştirebileceğini buldu.

Vücudunuz geriye gitmeye alışkın olmasa bile, bu etkinlik kalbiniz, kan damarlarınız ve daha kısa sürede kalori yakmanız için daha fazla fayda sağlar. Bu kesinlikle eğitiminizi daha verimli ve yoğun hale getirecektir. Peki ya buna ne dersin, denemeye hazır mısın?

x