İçindekiler:
- Uyku sırasında ellerin uyuşmasına ne sebep olur?
- Ulnar sinir
- Medyan sinir
- Radyal sinir
- Uyurken ellerinizin uyuşması nasıl önlenir
Uyurken vücut hareketleri yapmayacağınız anlamına gelmez. Bu hareket, uyku pozisyonunu daha az hassas olacak şekilde değiştirir, böylece uyurken ellerin uyuşmasına neden olabilir. Rahatsız edici olsa da, bu durumun herkesin başına gelmesi doğaldır. Ancak, uyurken ellerin uyuşmasına neden olan nedir? Bunu önlemenin bir yolu var mı?
Uyku sırasında ellerin uyuşmasına ne sebep olur?
Tıbbi anlamda uyuşma durumuna parestezi denir. Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü, paresteziyi genellikle bacaklarda, ellerde veya ayaklarda meydana gelen yanma veya bıçaklanma hissine neden olan bir durum olarak tanımlar.
Yanlış uyku pozisyonu nedeniyle sıkışan sinirler nedeniyle ellerde parestezi meydana gelebilir. Uyku sırasında, yanlış el pozisyonu ve uzun süre devam etmek sinirler üzerinde ekstra baskı oluşturacaktır.
El uyuştuğunda sıkışabilecek üç tür sinir vardır: ulnar, medyan veya radyal sinirler. Aşağıda bu sinirlerin her birinin açıklaması bulunmaktadır.
Ulnar sinir, bir şeyi tutmanıza yardımcı olmak için ön kol kaslarını kontrol etmeye yardımcı olur. Ulnar sinir sıkıştığı zaman, genellikle dirsek veya el bileğine yapılan çok fazla baskıdan kaynaklanır.
Sıkışmış ulnar sinir gelişebilir kübital tünel sendromu. Bu durum genellikle ağrının eşlik ettiği sürekli uyuşma elleriyle karakterizedir. Böyle bir durumda derhal bir doktora danışın.
Medyan sinir, işaret parmağındaki ve orta parmaklardaki kasları ve hisleri kontrol eder. Sıkışmış bir medyan sinir, dirseğe veya bileğe çok fazla baskı uygulandığında ortaya çıkma eğilimindedir. Bu durumda uyuşma hissi genellikle bilekleriniz bükülmüş şekilde uyuduğunuz için ortaya çıkar.
Bu duruma genellikle Karpal tünel Sendromu . Uyku pozisyonu haricinde, Karpal tünel Sendromu piyano yazmak veya çalmak gibi ellerin ve parmakların tekrarlayan hareketleri olduğunda da meydana gelebilir.
Radyal sinir, parmakları ve bilekleri germek için kullanılan kasları ve ellerin ve başparmakların arkasındaki hisleri kontrol eder. El bileğinde veya kol boyunca çok fazla baskı olduğunda elin uyuşması meydana gelebilir.
Bu duruma genellikle radyal tünel sendromu . Bu durumda genellikle kişi elinde veya parmağında uyuşma hissetmez. Aslında kollarda, dirseklerde ve bileklerde sık sık ağrı hissedeceksiniz.
Uyurken ellerinizin uyuşması nasıl önlenir
Uyku sırasındaki hareketlerin farkında olmasak da, ellerin uyuşmasını önlemek için kullanılabilecek yollar vardır. Uyurken sık sık ellerinizi uyuşturursanız aşağıdaki ipuçları denenebilir.
- Kıvrılmış bir pozisyonda uyumaktan kaçının veya cenin pozisyonu. Uyurken kıvrılmamak için üzerinize bir battaniye sıkıştırmayı deneyin.
- Karnınızın üzerinde uyurken ellerinizi vücudun altında tutmamaya çalışın. Bu pozisyon ele baskı uygulayabilir ve uyuşmaya neden olabilir.
- Elleriniz başınızın üstünde değil, yanlarınızda uyumaya çalışın. Basılmamış olmasına rağmen, ellerin başın üstündeki konumu, elin o kısmına kan dolaşımının zayıf olması nedeniyle uyuşmaya da neden olabilir.
- Uyurken ellerinizi yastığın altına koymaktan kaçının. Başınız yastığın üzerinde, bileklerinize ve dirseklerinize baskı uygulayabilir.
- Bileklerinizin etrafına bir havlu sarmak gibi, uyurken vücudunuzu sıkıştırmak veya desteklemek için kullanılabilecek belirli eşyaları kullanın. Bu, bilek ve dirseğin pozisyon değiştirmesini önlemek içindir. Ama unutmayın, havluyu sararken çok sıkı olmayın. Bu aynı zamanda sıkışmış bir sinir yaşamanıza da neden olabilir.
- Düzenli egzersiz yapın. El ve kol kaslarınızı çalıştırmaya odaklanabilirsiniz.
