Kilo kaybı için kahvaltı, etki mi, değil mi?

Kahvaltı genellikle güne başlamanın önemli bir anahtarı olarak gösterilir. Bunun nedeni, kahvaltıda vücuda sabah aktiviteleri için bir dizi enerji ve besin sağlamanızdır. Ancak kilo vermeyi planlayanlar için sizi şişmanlatabileceğinden korkulduğu için kahvaltıdan kaçınılır. Peki kilo vermek istiyorsan kahvaltı yapmalı mıyım yapmamalı?

Araştırmalar, kahvaltıya alışkın olanların kilo verebileceğini kanıtlıyor

Belki kahvaltının kilo vermenize yardımcı olabileceği fikrini duymuşsunuzdur. Tersine, bu sabah kahvaltıyı atlamak aslında kilo almaya neden olabilir.

Aslında, İngiliz Diyetisyenler Derneği sayfasından başlayarak, kahvaltı dengeli beslenmenin bir parçasıdır. Düzenli olarak kahvaltı yapan birinin ağırlığı, kahvaltıyı atlamayı sevenlere göre genellikle daha uyanıktır ve kolayca kazanmaz.

Aslında, kahvaltının kardiyovasküler hastalık ve diyabet gibi hastalık riskini azaltmaya da yardımcı olduğuna inanılıyor. Ancak BMJ dergisinde yayınlanan bir araştırmada bunun tersi bir görüş ifade edildi.

Çalışma, kahvaltının kilo vermenize yardımcı olabileceği fikrini destekleyen güçlü bir kanıt olmadığını söylüyor. Amerika Birleşik Devletleri ve İngiltere'de yapılan araştırmalar, kahvaltı yapanların, yemeyenlere göre daha fazla kalori tüketme eğiliminde olduklarını ortaya koydu.

Ortalama olarak, kahvaltı yapanlar, kahvaltı yapmayanlara göre günde yaklaşık 260 kalori daha fazla tüketiyorlardı. Çalışma ayrıca kahvaltı yapanların, yemeyenlere göre genellikle daha fazla kilo aldığını da ortaya çıkardı.

Kahvaltı yapan yaklaşık 0,44 kilogram ağır insanlar. Bununla birlikte, çok sınırlı sayıda katılımcı ve çalışmanın süresi nedeniyle, çalışma elde edilen sonuçların doğruluğunu tam olarak teyit edemedi.

Bir sonraki adım olarak, araştırmacılar daha fazla araştırma yapılmasını tavsiye ediyorlar. Bu, kilo vermek istiyorsanız kahvaltı yapıp yapmamanız gerektiğini kanıtlamayı amaçlamaktadır.

Kahvaltı vücudun daha uzun süre tok kalmasına yardımcı olur

Güne kahvaltı ile başlamak aslında sadece vücuda enerji katmakla kalmaz. Bununla birlikte, bu kahvaltı aynı zamanda vücudun öğle yemeği vakti gelene kadar daha tok hissetmesine yardımcı olabilir.

Bu, sabah yemek menüsünde kalori, protein ve lif alımından kaynaklanabilir. Bu besinler sizi tok tutabilir ve bir sonraki öğüne kadar iştahınızı açabilir.

Bu arada, kahvaltı yapmazsanız, genellikle mideniz daha hızlı acıkır. Aslında, belki henüz öğle yemeği vakti gelmemiştir. Öyleyse, kahvaltı kilo vermeye yardımcı olabilir mi?

Öyleyse, kahvaltı yapıp yapmamak daha mı iyi?

Kahvaltının kilo vermeyi nasıl etkilediği henüz tam olarak belirlenmemiş olsa da, kahvaltının hala vücut sağlığına önemli bir katkısı var. Bunun nedeni, kahvaltının en azından bir sonraki öğünde yemeğinizin porsiyonunu kontrol etmeye yardımcı olacak bir katkısı olmasıdır.

Bütün gece uyuduktan sonra aç karnına uyandığınızı hayal edin. Kasların ve beynin çalışmasını desteklemekle görevli olması gereken vücuttaki kan şekeri depoları da azalıyor.

Aslında vücudun sabah aktiviteleri için yakıt olarak yeterli kan şekeri ve enerjiye ihtiyacı vardır. Kahvaltı yapmadığınızda vücudunuz sahip olması gereken enerjiyi kullanmaz.

Sonuç olarak, sabahları doldurulmamış gıda alımının yerine geçecekmiş gibi öğle yemeğinde büyük porsiyonlar yeme eğilimindesiniz. Kısacası kahvaltı yaparsanız gün içinde yaşadığınız açlık ve ille de farklı olmayacaktır.

Farkında olmadan bile, kahvaltı aslında gıda alımını kontrol etmeye yardımcı olabilir, böylece kilo vermek isteyenleri etkiler. Kahvaltıyı atlamak, öğle yemeğine gitmeden önce kendinizi çok acıktırabilir.

Bu, midenizi desteklemek için sizi çeşitli yiyecekler yemeye teşvik eden şeydir. Örneğin kilo verme sürecinde olabildiğince kaçınılması gereken yağ ve şeker oranı yüksek yiyecekler.

Kahvaltı için doğru besin kaynağı

Kahvaltı sadece kilo vermeye yardımcı olmakla sınırlı değildir. Kahvaltı aynı zamanda artan konsantrasyon, "kötü" yağ veya LDL seviyelerini düşürme ve çeşitli hastalık risklerini önleme ile ilişkilidir.

Kalp hastalığı, diyabet ve obeziteden başlayarak. Öte yandan günlük kahvaltı menüsüne dikkat etmek vücuda giren besinlerin alımını kontrol etmeye yardımcı olabilir. Evet, sağlıklı bir menü içeren kahvaltı, vücudun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini yerine getirmeye yardımcı olabilir.

Örneğin, lif, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin besin kaynaklarını çoğaltın, çünkü bunlar vücudun daha uzun süre tok hissetmesine yardımcı olabilir. Tersine, kahvaltıda, özellikle de lif veya protein içeren besin kaynakları olmadığında, çok fazla karbonhidratlı yiyecekler yemek.

Kilo vermeye yardımcı olmak yerine, kahvaltıda çok fazla karbonhidrat kaynağı tüketmek aslında vücudun kan şekeri seviyesini artırabilir. Artan kan şekeri seviyeleri sizi çabuk acıktırabilir.

Son olarak, mide hırıltılarını tatmin ederek çeşitli yiyecekler yemenizi tetikler. Burada kilo vermek için düzenli olarak kahvaltı yapmanız dikkate alınabilecek bir diğer husus.

Çünkü en azından, kahvaltıdan çeşitli faydalar alırken kilonuz daha iyi kontrol edilecektir.

x