5 Kilo alırken kaçınmanız gereken kısıtlamalar

Fazla vücut ağırlığına sahip olmak sağlıklı değildir. Bununla birlikte, kilonuz normalin altında olduğunda bunun birçok olumsuz etkisi de olabilir. Zayıf olmak sağlığınız için kötü olabilir, bu yüzden kilo almanız gerekir. Bununla birlikte, kilo alma programı sırasında kaçınılması gereken herhangi bir kısıtlama var mı? Haydi. aşağıdaki çeşitli tabulara bakın.

Neden kilo alman gerekiyor?

Vücudun sağlıklı kalması için ideal bir vücut ağırlığını korumanız gerekir. Bu, vücut ağırlığının ne çok fazla ne de çok düşük olduğu anlamına gelir.

Düşük vücut ağırlığına sahip olmak, kalori alımınızın doğru şekilde yerine getirilmediğini gösterir. Çoğu zaman, bu aynı zamanda kişinin yetersiz beslenmeden muzdarip olduğunu da gösterir.

Aile Hekimliği sayfasına göre bu durum kişiyi kolayca hasta, yorgun, düzensiz adet kanaması ve hatta saç, diş ve kemik problemlerine yatkın hale getirir.

Bu risklerden kaçınmak için, durumu olan kişilerin kilo alması gerekir.

Kilo artırırken çeşitli kısıtlamalar

Kilo almanın anahtarı kalori alımınızı artırmaktır. Haftada 0,5 kg sağlıklı kilo alma hedefi.

Bu artış, istenmeyen vücut yağlarından kaçınmak için yavaş yapılır. Kilonuz hedefinize ulaştığında, bir sonraki göreviniz bu ağırlığı sabit tutmaktır.

Kilo alma programının düzgün çalışması için, aşağıdakiler gibi yoksunluktan kaçınmanız gerekir:

1. Şekeri yüksek yiyecekleri seçin

Şeker, çörek ve diğer tatlı kekler gibi şeker oranı yüksek yiyecekler kalorilerde yüksektir. Ancak kilo almak istiyorsanız bu yiyecekler tüketim için tabudur.

Bunun nedeni, bu yiyeceklerin sadece şeker açısından zengin, ancak besinler açısından düşük olması ve kan şekeri seviyenizi hızla yükseltir.

Kilo alsanız bile bu durum vücut için kesinlikle sağlıklı değildir.

Kalori alımınızı artırmak için kepekli tahıllar, fasulye, kepekli tahıllar, patates, mısır veya tatlı patates gibi karmaşık karbonhidratlar içeren besin kaynaklarını yiyebilirsiniz.

2. Daha az sebze tüketimi

Sebzelerin kalorisi meyvelerden daha düşüktür. Bunu yediğin zamanki tadından anlayabilirsin.

Sebzelerin tadı hafif veya biraz acı olurken, meyveler şeker içerdikleri için tatlıdır.

Amacınız kalori alımınızı artırmak olsa bile, bu sebze yememeniz gerektiği anlamına gelmez.

Sebzeler, sizi sağlıklı bir kiloda tutabilecek ve yetersiz beslenmeyi önleyebilecek temel lif, vitamin ve mineraller içerir.

Bu nedenle kilo almak isteyenler için daha az sebze tüketimi tabudur.

3. Egzersizi durdurun

Bazı durumlarda düşük kilo, vücutta çok fazla kalori yakan fiziksel aktiviteden kaynaklanır, örneğin sporcular.

Fiziksel aktivite ve egzersiz kilo vermenize devam etse bile, egzersizi bırakmamalısınız.

Spor, ideal kilonuzu almanıza yardımcı olan aktivitelerdir. Faydaları sadece bu değil, egzersiz aynı zamanda kalbinizin, akciğerlerinizin ve beyninizin sağlığını da iyileştirir.

Bu nedenle, kilo almak istediğiniz için egzersizi bırakmak, kaçınmanız gereken bir tabudur.

4. Kolayca pes edin

Kilo vermek irade ve sabır gerektirir. Bunun nedeni, istenen sonuçları elde etmenin zaman ve ısrar gerektirmesidir.

Üstelik her kişinin vücudu bu programa farklı gelişmelerle cevap vermektedir. Bu nedenle sonuçların tatmin edici olması için pes etmemelisiniz.

Sorun yaşarsanız, bir doktora veya beslenme uzmanına danışmaktan çekinmeyin. Özellikle kilo vermenize neden olan belirli sağlık sorunlarınız varsa.

5. Tek seferde büyük porsiyonlar yiyin

Kalori alımının artırılması gerekse de aynı anda büyük porsiyon yemek yemek bir tabudur. Nedeni ise bu yöntem mideyi tok ve hasta edecek.

Endişelenmeyin, yiyecek seçimlerine dikkat ederek, yeterli porsiyon yiyerek ancak daha sık yiyerek veya atıştırarak bunu yenebilirsiniz.

Böylelikle mide problemlerine neden olmadan kalori alımı artırılabilir.

x