Vücudun 10 bölgesinde ağrıyı dindirmek için güçlü hareketler

Aktif olup olmadığınızdan ve sıklıkla esneme hareketleri yapıp yapmadığınıza bakılmaksızın, vücudun bir bölümünde ağrı her zaman ve her yerde ortaya çıkabilir. Neyse ki, sandalyenizden çıkmanıza gerek kalmadan ağrıyı gidermek için yöntemler var.

Bel ağrısını hafifletir

1. Bir sandalyeye dik oturun.
2. Bir dizinizi göğüs hizasına kaldırın ve aşağıdan tutun.
3. Yavaşça vücuda doğru çekin.
4. Bu pozisyonu 30 saniye koruyun.
5. Bacakları yavaş yavaş serbest bırakın.
6. Bu işlemi diğer bacakla tekrarlayın.

Omuz ağrısını hafifletir

1. Derin bir nefes alın ve omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın.
2. Bu pozisyonu 3 saniye koruyun.
3. Nefes verin ve omuzlarınızı indirin.
4. 10 veya daha fazla kez tekrarlayın.

Bacaklardaki ağrıyı hafifletir

1. Bir ayağınızı diğerinin önüne koyun.
2. Arkasındaki bacağı düzeltin ve ayak parmaklarını topuğa doğru katlayın.
3. Bu pozisyonu 30 saniye koruyun.
4. Ayak parmaklarınızı yavaşça düzeltin.
5. Bacakları değiştirin ve bu işlemi diğer bacakla tekrarlayın.

Kol eklemindeki ağrıyı hafifletir

1. İki elinizle yumruk yapın.
2. Yumruğunu önüne koy.
3. Eklemlerinizle havada bir daire yapın.
4. Her iki yön için 10 kez tekrarlayın.

Göğüs kası ağrısını hafifletir

1. Ellerinizi başınızın arkasına koyun, böylece dirsekleriniz kanatlara benzer.
2. Omuzlarınız birbirine daha yakın olacak şekilde kollarınızı arkaya doğru indirin.
3. Bu pozisyonu 30 saniye koruyun.
4. Elinizi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

Kalça ağrısını hafifletir

1. Sandalyenin kenarına dik oturun.
2. Sırtınızı dik tutun ve gövdenizi hafifçe sağa çevirin.
3. Sol bacağınızı arkanızda uzatın.
4. Sağ bacağınızı 90 derecelik bir açıyla konumlandırın.
5. Göğsünüzü düz tutun ve kalçalarınıza basın.
6. Bunu 30 saniye yapın.
7. Yavaşça bırakın ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
8. Aynı işlemi diğer tarafla tekrarlayın.

Kalçadaki kas ağrısını hafifletir

1. Bir sandalyeye dik oturun.
2. Sağ bileğinizi sol dizinize yerleştirin.
3. Eğil.
4. Kalçalarda gerginlik hissedeceksiniz. Onu gerginleştirme.
5. Bu pozisyonu 30 saniye koruyun.
6. Yavaşça düzeltin.
7. Aynı işlemi diğer bacakla tekrarlayın.

Üst sırt ağrısını hafifletir

1. Kendinize sarılın.
2. Sağ elinizi sol omzunuza ve sol elinizi sağ omzunuza yerleştirin.
3. Derin bir nefes al.
4. Bu pozisyonu 30 saniye koruyun.
5. Yavaşça bırakın.

Diz ağrısını hafifletir

1. Bir sandalyeye dik oturun.
2. Yavaşça kalk.
3. Tek hareket olarak durun.
4. Yavaşça otur.
5. Aynı işlemi 10 kez tekrarlayın.

Boyun ağrısını hafifletir

1. Bir sandalyeye dik oturun.
2. Başınızı bir tarafa eğin, kulaklarınızı ve omuzlarınızı birbirine yaklaştırın.
3. Bu pozisyonu 30 saniye koruyun.
4. Başı yavaşça ana konuma geri getirin.
5. Aynı işlemi kafanın diğer tarafı ile tekrarlayın.

Ayrıca Oku: