Her durumda çok erken uyumak normal midir?

Çok az insan uyumakta zorlanmıyor ve uykuya dalmak için saatlerce beklemek zorunda değil. Bununla birlikte, yeni uzandıklarında veya başlarını yatağa yatırdıklarında çok kolay uykuya dalan insanlar da vardır. Bu sana olursa, belki de sık sık si olarak adlandırılırsın mermi takma ad germek için yapışmak etrafındaki insanlar tarafından. Aslında çok hızlı uyuyabilirsen normal değil mi?

İdeal olarak, uykuya dalmaya başlamak ne kadar sürer?

Gerçekten uykuya dalmadan önce, uyuşukluk ilk olarak sizi yatma vaktine girdiğinin bir işareti olarak saracaktır. Bu uyku hali beyinde adenozin adı verilen bir kimyasallar koleksiyonundan oluşur.

Günlük aktiviteler sırasında enerji miktarı boşaldıkça vücuttaki adenozin seviyesi giderek artacaktır. Dinlenme zamanınız geldiğinde, beden çalışmaya devam etmeye zorlandığında uykululuğun yoğunlaşmasına neden olan şey budur.

Ulusal Uyku Vakfı'na göre, bir kişinin gözlerini kapattıktan ve bir yastığa yaslandıktan sonra uykuya dalmaya başlaması için geçen ortalama süre 10-20 dakika. Bununla birlikte, bu süre, uyku yeteneğinizi ölçmek için kesin bir kriter değildir.

Uyumaya çalışırken ne kadar süre uykuya dalabileceğinizi belirlemede genellikle çeşitli faktörler rol oynar. Gerçek tersi ise, 20 dakikadan fazla sürecektir. Ya da yatağa uzandıktan sonra saniyeler içinde rahatlıkla uyuyabilirsiniz. Belki vücudunuzla haklı değilsiniz.

Çoğunlukla çok hızlı mı uyu, normal mi değil mi?

Yine, er ya da geç ne kadar uykuya dalmanız gerektiğini söyleyen gerçekten katı ve hızlı kurallar yoktur. Her şey o andaki bedeninizin ve zihninizin durumuna bağlıdır. Son birkaç gün içinde veya belki de uzun süredir var olan bir alışkanlıksa, her yerde, her zaman ve koşullar ne olursa olsun uyumanı kolaylaştırır.

İster sabah trende, ister öğle yemeğinden sonra çalışma masasında, ister gece yatağa uzandıktan hemen sonra. Kabul et, bu iyi görünebilir çünkü iyi bir gece uykusu almak için çok fazla çaba harcamanıza gerek yok.

Ancak öte yandan, bu durum normal uyku sürenizle ilgili bir soruna işaret edebilir. Neden? Daha az uyuduğunuzda veya olması gerekenden daha dağınık göründüğünüzde, vücuttaki adenozin miktarı otomatik olarak artacaktır.

Aynı şekilde, bu aktiviteyi çok yaptıktan sonra kendinizi yorgun hissettiğinizde tam bir gün. Adenozin seviyeleri, vücudun en düşük aşamasına girdiğinin bir işareti olarak birikmeye devam edecektir.

Öte yandan, düşük uyku kalitesi, uyku bozukluklarının başka bir nedeni olabilir. uyku apnesi , uyurken dişlerinizi gıcırdatmak, gece yarısı tuvalete gidip gelmek ve uyurken sık sık bacaklarınızı sallamak (huzursuz bacak sendromu).

Çözüm nedir?

Vücudunuz yeterince dinleniyor ve uyuyorsa sizi uykulu yapan adenozin miktarı normale dönecektir. Uyku sürenizi uzatmak, deneyimlemiş olabileceğiniz uyku yoksunluğundan bir tür "intikam" olabilir.

Diyelim ki, birkaç gün önce bir uyku borcunuzu ödemeye çalışıyorsunuz, bu genellikle çok hızlı uyumanıza neden oluyor. Uyku vakti normale döndüğünde, dinlenme zamanınızın daha düzenli olması için uygun uyku saatlerine bağlı kalmaya çalışın.