4 Diyabet hastaları için beslenme ilkeleri, bazıları nelerdir?

Diyabet hastaları için diyetler genellikle yiyecek seçmeyi zorlaştırır. Bunun nedeni, şeker seviyelerinin yükselmesinden korkmak, hastalığın nüksetmesinden endişe etmek veya hastalığı kötüleştirebilecek kilo almaktır. Bitmiş gıda alımı çok sınırlıdır ve sıkıcıdır. Diyabet hastaları da yapabilir Hayattan zevk al çeşitli yiyecek türleri ile.

Diyabet hastaları için dengeli beslenme ve vücut ağırlığını korumanın önemi nedir? Şeker hastaları için hangi yiyecek alımına izin verilir ve izin verilmez? Aşağıdaki incelemelere göz atın.

Şeker hastaları için dengeli bir diyet ve kilo alımı sağlayın

Obezite, diyabet için bir risk faktörüdür. Amerikan Diyabet Derneği, obezitenin diabetes mellitus riskini% 80 artırabileceğini söylüyor.

Fazla kilo ayrıca, vücudun insüline yanıt veremediği bir durum olan insülin direncine de yol açabilir. Bu hormon insülin pankreas tarafından üretilir ve kandaki şeker (glikoz) miktarını kontrol etmeye yardımcı olmaktan sorumludur.

Kişinin insülin direnci olması, glikozun vücut hücrelerine kolayca giremeyeceği için kanda birikmesi anlamına gelir. Bu, insülin direncinin daha sonra diyabetin temeli olan kan şekerinde artışa neden olmasını sağlar.

Obezite durumu, vücuttaki insülin direncinin nedenlerinden biridir. Dolayısıyla dengeli bir vücut ağırlığı elde edildiğinde bu direnç durumu kötüleşmeyecektir. Diyabetli insanlar için şeker seviyeleri de düşecek ve hatta normale yakın dönebilecektir.

Diyabet hastaları için nasıl kilo verilir

Elbette, kilo vermek, bunu anında değil, doğru şekilde yapmak için çaba, kararlılık, tutarlılık ve sabır gerektirir.

Bir diyet programında veya diyabet hastaları için kilo vermede, egzersiz yapmak ve kalori alımını kontrol etmek olmak üzere iki basit şeyi yapmayı öneriyorum.

Spor Dalları

Bir kilo verme programında, diyabet hastalarına haftada 150 dakika kadar fiziksel aktivite veya egzersiz önerilmektedir. Süre, günde ortalama 30 dakika olmak üzere 5 güne bölünebilir. Kendinizi iyi hissediyorsanız, süre uzunluğu da bir haftada 3 gün olmak üzere günde 1 saate bölünebilir.

Önerilen spor, koşma gibi aerobik egzersizdir. koşu yapmak , yüzme, jimnastik veya bisiklete binme.

Bu hastalığın bir salgını sırasında evde spor aktiviteleri yapılabilir. Örneğin, araçları kullanarak yerinde yürümek veya koşmak koşu bandı ve YouTube gibi sosyal medyada video rehberlerle spor yapın. Bu nedenle pandemi, şeker hastalarının egzersiz yapmaması ve kilo almasına izin vermemesi için bir bahane değildir.

Diyabet hastaları için hedeflenmiş egzersiz

Kendinizi ayda 5 kilo veya ayda 10 kilo vermeye zorlamak için yüksek bir hedef belirlemenize gerek yoktur. İyi kilo kaybı, istikrarlı ve tutarlı bir süreçten geçmelidir. Ayda 2 kg kilo vermek iyidir, önemli olan kademeli bir düşüş eğilimidir, yani yavaş yavaş.

Anında veya hızlı bir şekilde meydana gelen kilo kaybı, genellikle haftanın 7 günü sıkı bir diyetle yoğun egzersiz gibi aşırı önlemlerle yapılır.

Şeker hastaları için diyet ve besin alımını düzenlemenin ana konsepti, yaşamlarının geri kalanında dengeli bir yaşam tarzı sürdürmektir. Bu nedenle hem egzersiz hem de dengeli beslenme yavaş ve tutarlı bir şekilde yapılmalıdır.

Diyabetik hastaların diyetleri için gıda alımı

Diyabet hastalarına kısa sürede birkaç kilo verebilecek aşırı diyetler uygulamalarını tavsiye etmiyorum.

Diyabetli kişilerin dengeli beslenmeleri beklenir. Aslında, yine de günde üç öğün yemekle diyet yapabilmeniz önerilir. Bu, her yiyecek porsiyonundaki kalorileri kontrol ederek ve sayarak yapılabilir.

Kalori sayımı

Diyabetli kişiler için diyet yapılırken alınan besin miktarı kişiden kişiye değişir. Her şey vücut ağırlığına, boyuna, cinsiyetine, yaşına ve günlük yaptığı fiziksel aktivitelere bağlıdır.

Bu kalori ihtiyaçlarını hesaplamak için, hastalar çok kişisel oldukları için genellikle bir beslenme uzmanına danışmalıdır. Alternatif olarak, aşağıdaki kalori sayacı hesaplayıcılarını deneyebilirsiniz.

Fakat prensip olarak, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm kalorilerin dengeli oranı yüzde 45-65'i karbonhidratlardan, yüzde 10-20'si proteinden ve yüzde 15-20'si yağdan gelir. Yani diyabet hastaları da porsiyonlarına uygun olmaları şartıyla yağlı yiyecekler, karbonhidratlar ve proteinler yemeye devam ederler.

Diyabet hastaları lezzetli yemekler yiyebilir

Kan şekeri seviyelerini korumak, diyabet hastaları için sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır. Ama bu iyi yiyemeyeceğin anlamına mı geliyor? Basitçe söylemek gerekirse, şeker hastaları, kan şekerinin hedef aralıkta olması için doğru miktarda ve doğru zamanda olduğu sürece çeşitli yiyecek türlerini yiyebilirler.

Hastalar hala uygun seviyede oldukları sürece kek, keçi satay veya meyve yiyebilirler. Yani keçi satay yiyebilirsiniz ama belli bir miktar, örneğin normal insanlar 10 çubuk keçi satay yer, şeker hastaları 2 çubuk yer ve her gün yapamaz.

İzin verilen şeker tüketimi

Şekerin küçük bir hacmi vardır, bu nedenle yüksek kalorili rafine şeker tükettiğinizi fark etmeyebilirsiniz. Ayrıca bu saf şekerin doğası, kan şekerini hızla yükseltebilir çünkü sindirilmesine gerek kalmadan doğrudan kan tarafından emilebilir.

Temel olarak, şeker hastalığı olan kişiler günde yaklaşık 7 çay kaşığı rafine şeker veya yaklaşık 30 gram tüketebilirler.

Ancak dikkate alınması gereken, diyabetik hastaların her gün 7 çay kaşığı saf şeker tüketme oranına sahip oldukları anlamına gelmemesidir. Diyabet hastalarının, yedikleri diğer yiyeceklerin bile, örneğin domates sosunda veya küçük bir dilim kekde rafine şeker içerdiğini hatırlamaları gerekir.

Bu nedenle, her porsiyondaki saf şeker seviyelerinin kontrol edilebilmesi için diyabetli insanlar için kendi yiyeceklerinizi ve atıştırmalıklarınızı yapmak daha iyidir.

Şeker hastalığı olan kişiler esmer pirinç yemek zorunda değillerdir, yine de beyaz pirinç yiyebilirler.

Beyaz pirinç genellikle şeker hastalarının korktuğu ve şeker hastalarının esmer pirinç yemesi gerektiğini düşündüğü bir besindir. Bu tam olarak doğru değil, çünkü şeker hastaları kalori ihtiyaçlarına göre hala beyaz pirinç yiyebilirler.

Kahverengi pirinç daha yüksek lif içeriğine sahiptir, bu nedenle onu yiyen insanlar daha hızlı tok olacak ve emilim süreci daha yavaş olduğu için açlığa karşı daha dirençli olacaktır.

Ancak bu, kahverengi pirinç tüketirse iki kat daha fazla beyaz pirinç yiyebileceği anlamına gelmez. İster kahverengi pirinç ister beyaz pirinç aynı miktarda enerjiye sahip olsun, porsiyonlar ihtiyaçlarınızı karşılamalıdır. Kahverengi pirinç iyidir, ancak diyabetik hastalar için diyetler için hiçbir şekilde zorunlu değildir.

x

Ayrıca Oku: