İshal olanlarınız için iyi ve kaliteli uyumak için ipuçları

İshal, herkesin yaşadığı yaygın sindirim sorunlarından biridir. Sadece mideyi hasta hissettirmekle kalmaz, birçok insan ishal olduğunda uyumanın zor olduğundan şikayet eder. Bunun nedeni, mide ekşimesine dayanamadığınız ve dışkılamak istediğiniz için sık sık tuvalete gidip gelmenizdir. Öyleyse, huzur içinde uyuyabilmeniz için, iyi uyumak için aşağıdaki ipuçlarını deneyelim!

İshal sırasında iyi ve kaliteli uyumak için ipuçları

Çoğu durumda ishal, ishal ilacı kullanılmasa bile birkaç gün içinde kendiliğinden geçer. Ancak ishal yine de her gece uykuyu bozar.

Bu, tıp okutmanı ve kronik irritabl bağırsak hastalığı (IBD) programının yöneticisi olarak Virginia Commonwealth Üniversitesi Sağlık Merkezi'nden Gündelik Sağlık'a Stephen Bickston, MD tarafından aktarıldı. Ona göre uzamış ishal hemen özel tedavi görmelidir. Aksi takdirde, bu sadece uyku saatinize zarar vermekle kalmayacak, aynı zamanda daha ciddi hastalıkları da tetikleyecektir.

Öyleyse, bunun sizin başınıza gelmemesi için, ishal sırasında iyi uyumak için bu ipuçlarını takip edelim.

1. Zihninizi sakinleştirin

İyi uyumak için ipuçları bu çoğu insan tarafından ya da belki siz de görmezden gelinir. Aklınızdan çıkabilecek soru, ishal olduğunuzda neden zihninizi sakinleştirmeniz gerektiğidir.

Stresin ishali daha da kötüleştirebileceğini unutma, biliyorsun. Bunun nedeni, vücudunuzdaki tüm faaliyetlerin stres altında artmasıdır. Kalp çarpıntısından başlayarak, nefes nefese kalmak, kasları gerginleştirmek, giderek daha hızlı bağırsak kasılmalarına kadar.

Farkında olmadan, bu artan bağırsak aktivitesi ishal semptomlarını şiddetlendirebilir. Ne kadar stresli olursanız, ishal belirtileriniz o kadar kötüleşebilir ve uyumanızı zorlaştırır.

Bu yüzden uyumadan önce zihninizi sakinleştirmeye çalışın. Bir anlığına gözlerinizi kapatmayı deneyin, ardından derin bir nefes alın ve yavaşça nefes verin. Kendinizi daha sakin hissedene kadar birkaç kez tekrarlayın.

2. Bol su için

İshaliniz olduğunda, sürekli bağırsak hareketleri vücudunuzun çok fazla sıvı ve elektrolit kaybetmesine neden olur. Bu, uyumanızı zorlaştırmak için sık susama, baş ağrısı, mide bulantısı gibi çeşitli dehidrasyon belirtilerini tetikler.

Su kaybını önlemek için çözelti olarak bol su içirin. İshal nedeniyle kaybedilen elektrolitleri geri kazanmak için ORS (tuz ve şeker solüsyonu) veya meyve suyu içerek de eklenebilir.

3. Yumuşak yiyecekler yiyin

Bir sonraki dinlendirici uyku ipucu, yatmadan önce yediğiniz yiyecek türlerine dikkat etmektir. Bağırsak hareketlerinizin normale dönmesine yardımcı olmak için, muz, pirinç, elma püresi ve kızarmış ekmek gibi yarı yoğun veya yumuşak yiyecekler seçin. Bu diyet BRAT diyeti olarak bilinir.

Şimdiye kadar, yüksek lifli yiyeceklerin ishali tedavi etmeye yardımcı olabileceğini düşünen birçok insan var. Oysa olan tam tersiydi.

Lif vücut için gerçekten iyidir çünkü sindirimi kolaylaştırabilir. Bununla birlikte, ishal sırasında tüketilirse, sebzeler veya tam tahıllar gibi yüksek lifli yiyeceklerin sindirimi çok zor olabilir ve ishali daha da kötüleştirebilir.

4. Probiyotik içeren yiyecekleri seçin

Probiyotikler, özellikle ishali olanlarınız için sindirim sağlığını korumak için çok önemlidir. Probiyotiklerde bulunan iyi bakteriler, sindirim sisteminizdeki mikroplarla savaşmaya yardımcı olabilir. Sonuç olarak, ishal semptomları hafifler ve hatta hızla iyileşir.

İshali tedavi etmek için yatmadan birkaç saat önce yoğurt veya peynir gibi probiyotik içeren yiyecekleri yemeye çalışın. Garantili, bu gece uykunuz artık defekasyon yapmak için ileri geri gitme arzusuyla rahatsız edilmeyecek.

5. Yatmadan önce ishal ilacı alın

İyi uyumak için en önemli ipuçları yatmadan önce ishal ilacı almayı unutmamaktır. Artık eczaneden satın alabileceğiniz loperamid (Imodium®), bizmut subsalisilat (Pepto-Bismol®) veya attapulgit (Kaopectate®) dahil birçok ishal ilacı var.

Bu ilaçlar bağırsakların hareketini yavaşlatarak dışkının daha yoğun hale gelmesini sağlayarak çalışır. İshale bağlı mide ağrısı da yavaş yavaş düzelir ve sonrasında rahat uyuyabilirsiniz.

x