Adet sırasında sabaha kadar iyi uyumak için 5 stratejiler

Menstruasyon sırasında, vücudun her yerindeki ağrı, ruh hali değişimleri ve uykusuzluk nedeniyle kadınların sıklıkla şikayet ettiği birçok şey vardır. Adet görüyor olsanız bile, yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Kolay yorulmak ve hastalanmak için uykusuz kalmak istemezsiniz. O halde rahat olduğunuz dönem boyunca nasıl uyumaya devam edersiniz?

Menstrüasyon sırasında uyumayı daha sağlıklı hale getirmek için ipuçları

National Sleep Foundation tarafından Reader's Digest sayfasından alıntılanan bir araştırmada, kadınların yaklaşık yüzde 67'si iyi uyumakta zorluk da dahil olmak üzere şiddetli adet kanaması geçiriyor. Evet, uyumak sadece zor değil, sahip olduğunuz uyku kalitesi de optimalin altında.

Karın krampları, göğüs ağrısı ve sırt ağrısı, birçok kadının menstrüasyon sırasında uyumakta zorluk çekmesinin nedenlerinden bazılarıdır. Ayrıca menstrüasyon sırasında vücut ısınız da yükselir ve bu da sizi gün boyunca huzursuz ve rahatsız eder.

Bu şikayetlerin üstesinden gelmek için, regl döneminiz boyunca daha sağlıklı ve kaliteli uyumaya çalışabileceğiniz bir dizi kesin ipucu vardır.

1. Oda sıcaklığını soğumaya ayarlayın

Adetin ilk gününe yaklaştıkça prostaglandin üretimi artacaktır. Amaç, kan dökülmesini teşvik etmek için rahimdeki kasılmaları tetiklemektir. Bu durum daha sonra vücutta çeşitli rahatsızlıklara neden olur, bunlardan biri de vücut ısısının ısınması veya ısınması için artmasıdır.

Aslında, bu normal vücut sıcaklığından daha yüksek olması uyumanızı engelleyebilir.

Dr. Amerika Birleşik Devletleri, New York'tan bir kadın doğum uzmanı olan Karen Duncan, birinin kolayca uykulu olmasının nedenlerinden birinin ortam sıcaklığının düşmesi (soğuk) olmasıdır. Bu nedenle menstrüasyon sırasında vücut ısısının artması tam tersi bir role sahip olacak ve uyumanızı zorlaştıracaktır.

İdeal sıcaklığı oluşturmak için yatak odanızın sıcaklığının 18-20 santigrat derece arasında olduğundan emin olun. Vücudun işini düzgün bir şekilde yapmasına yardımcı olmanın yanı sıra, bu ideal sıcaklık, gece boyunca huzursuzluğu önlemek için vücudunuzun doğal sıcaklığına uyum sağlamada da rol oynar.

2. Ruh halinizi iyileştirin

Ruh hali dalgalanmalarını bildiren birkaç kadın değil, hatta adet sırasında duygularını tutmakta zorlanıyor. Doğal olarak bu, adet öncesi ve sırasında vücuttaki hormonal dengesizlikten kaynaklanmaktadır.

Regl döneminin kolay olmasının nedeni budur moral bozukluğu , kaygı ve stres. Bu koşullar sizi gün boyu huysuzlaştırabilir ve iyi uyumanızı zorlaştırabilir.

Dolayısıyla, yoğun bir hayatın kenarında ruh halinizi iyileştirmek için doğal yollar denemekte yanlış bir şey yoktur. En sevdiğiniz sporu yapmak rutinden başlayarak; derin nefes almak için yoga ve meditasyon yapmak; veya sizi daha rahat ve uyumak için daha rahat hissettirebilecek diğer ilginç aktiviteler yapmak.

3. En rahat uyku pozisyonunu seçin

Kaslarda, midede ve sırttaki ağrı ve kramplar can sıkıcıdır, bu nedenle normalden farklı uyku pozisyonları ve pozisyonları ile denemeler yapmayı deneyin. Örneğin, yana doğru bir pozisyonla veya uyku pozisyonunu değiştirerek. Vücudunuzun daha rahat hissetmesine yardımcı olmak için ekstra yastıklar da kullanabilirsiniz.

Menstruasyon sırasında bile kendi vücudunuzu tanımanız ve en rahat uyuyacağınız pozisyonu ve yeri bulmanız önemlidir.

4. Yiyecek alımınıza dikkat edin

Vücudun çeşitli yerlerinde ağrı ile kendini gösteren diğer adet şikayetleri, mide bulantısı, ishal, iyi uyumayı zorlaştıran sindirim sistemi bozukluklarıdır. Neden ha? Bunun ana nedeni, hormonların vücuttaki rolünün adet öncesi ve sırasında kararsız olmasıdır.

Bu yüzden eğer dikkat ederseniz adet dönemindeyken her türlü yemeği yemek isteyeceksiniz. Peki, yiyeceğin türünü ve ne zaman yediğini yeniden gözden geçir.

Yatma vaktine yakın yemek yemekten kaçınmanızı tavsiye ederiz. Özellikle geceleri yağlı yiyecekleri ve şekerli atıştırmalıkları da sınırlamanız tavsiye edilir. Bunun nedeni, yiyeceklerin zamanının ve türünün hazımsızlığa neden olma eğiliminde olması ve sonuçta uyumanızı zorlaştırmasıdır.

Bunun yerine, protein, vitamin ve mineral sağlamak için et, balık, meyve ve sebze alımınızı artırmayı deneyin.

5. Her gün aynı saatte uyu ve uyan

New York'taki Weill Cornell Tıp Koleji'ndeki bir bölüm başkanına göre, Margaret Moline, Ph.D., uyku, yemek, egzersiz ve diğerlerine olan ihtiyaç kadar önemli görülmelidir.

Maalesef birçok kadın, özellikle menstrüasyon sırasında eklenen rahatsızlık nedeniyle uyku saatlerinin öneminin farkında değil.

Çözüm, her gün aynı saatte uyanmak ve uyumak için disiplindir (sadece adet sırasında değil). Daha sonra bu alışkanlık, regl döneminde daha rahat uyumanıza yardımcı olacaktır.

x