Çocuğunuz için sağlıklı ve sağlıksız içeceklerin listesi & Bull; merhaba sağlıklı

Çocuklara sağlıklı yiyecekler sağlamanın önemli olduğunu biliyoruz, peki ya içecekler? Çocukların ne içtikleri, ne kadar kalori tükettiklerini ve vücutlarının aldığı kalsiyum seviyelerini (güçlü kemikler oluşturmak için) büyük ölçüde etkileyebilir.

İşte tüm içeceklerin bir açıklaması ve çocuğunuzun bunları ne sıklıkla içebileceği:

Çocuklara olabildiğince sık verilebilen içecekler

• Süt: 1-2 yaş arası çocuklara tam yağlı süt verin (ailede obezite ve kalp hastalığı öyküsü yoksa, düşük zayıf sütün düşünülebileceği, ancak önce çocuk doktoruna danışın). Yağsız süt en iyi çocuk 2 yaşından sonra verilir: Az yağlı süt, kalori kullanmadan gerekli D vitamini ve kalsiyum içerir.
• Su: Aktivite seviyesine, iklime ve vücut ağırlığına bağlı olarak gerektiği gibi. Çocuğunuz suyu sevmiyor mu? Suyu ezilmiş çileklerle tatlandırmayı veya ilginç bir saman veya buz küpleriyle süslemeyi deneyin.

Bazen çocuklara verilebilen içecekler

Vitamin suyu: Vermeye karar verirseniz, şekersiz bir içecek seçin. İçeceğin, eklenen bir vitaminle boyanmış su olduğunu unutmayın (genellikle diyetten ölçülü olarak alınır).

Hindistan cevizi suyu: Hindistan cevizi suyunun şekeri düşüktür ve potasyum, antioksidan ve elektrolitler açısından yüksektir. Hindistan cevizi suyunu teşvik eden enerji içeceklerinden uzak durduğunuzdan emin olun. Saf hindistan cevizi suyunu seçin veya doğrudan meyveden içirin.

Smoothieler : Smoothieler eğlenceli ve sağlıklı içeceklerdir. Ayrıca çeşitli meyveler, sebzeler ve protein ekleyebilirsiniz. Smoothieler ayrıca dondurma olarak da servis edilebilir. Saf meyve sularının aksine, smoothie'ler daha fazla lif içerir ve bu da bir çocuğun beslenmesi için önemlidir.

Bitki çayı: Bitkisel çayların tadı harika olabilir ve çocuğunuz için birçok sağlık yararı olabilir. Yatmadan önce içilmesi en sevilen çaylardan biri, sinirleri ve sindirim sistemini rahatlatan papatya çayıdır. 1 tatlı kaşığı balla ılık servis yapın. Unutmayın, 1 yaşın altındaki bebeklere bal verilmemelidir.

Çocuklara sadece ara sıra yeteri kadar içecek verilir

Meyve suyu: Sadece% 100 meyve suyu verin, şeker ilave etmeyin. 1-6 yaş arası çocuklar günde 4-6 ons tüketebilir. Çok fazla meyve suyu çok miktarda kalori sağlar ve meyveden olduğu kadar lif içermez.

Çocuklara verilmemesi gereken içecekler

Soda, kahve, çay, enerji içecekleri: Soda temelde sıvı bir şekerdir, hiç besleyici değildir. Kafein (kahve, çay ve çoğu enerji içeceğinde) uyarıcı ve bağımlılık yapar. Bazı durumlarda, biraz soda iyidir, ancak bunu rutin olarak içmeyin.

Çocuklar için bazı sağlıklı içecek tarifleri

Aromalı süt: İşte sütün tadını sevmeyen çocuklar için sütü tatmanın ilginç bir yolu. Çilek aynı zamanda iyi bir C vitamini kaynağıdır.

Çilekli süt tarifi:

• ½ fincan çilek
• 2 su bardağı süt
• Çilek yumuşayana kadar karıştırın

Sebzeli smoothie tarifi

• ½ fincan şekersiz yoğurt
• 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• 1 dondurulmuş muz
• 3-4 avuç lahana veya papağan
• 1 su bardağı badem sütü veya normal süt
• Pürüzsüz olana kadar karıştır.

x