İçindekiler:
Hile günü vücudun sıkı bir diyete ara verme zamanıdır. Diyet yapan herkes sadece tadını çıkarabilir hile günü birkaç kurala uyduğu sürece. Bununla birlikte, özellikle keto diyeti uygulayanlarınız için, hile günü kan damarlarına zarar verebileceği için tavsiye edilmez.
Tehlike hile günü keto diyet yapanlar için
Keto diyeti, yüksek yağlı ve düşük karbonhidratlı diyet uygulayan bir diyet türüdür. Karbonhidrat alımı eksikliği, vücudu ketozis adı verilen bir süreçte enerji için yağ ve protein yakmaya tetikler.
Çoğu insan kilo vermek için keto diyetine girer. Bununla birlikte, bu diyet aynı zamanda kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilir, bu nedenle tip 2 diyabet dahil olmak üzere çeşitli hastalıkların semptomlarını kontrol altına almak için yararlı olduğu düşünülmektedir.
Yararlı olmasına rağmen, keto diyeti katı bir diyet olarak sınıflandırılır. Risk, dikkatsizce yapılmaması için yeterince büyük. Bu aynı zamanda, keto diyet yapanların isterlerse iki kez düşünmeleri gerektiğinin nedenidir. hile günü .
Hile günü diyet yapanlar arasında oldukça yaygın bir fenomendir. Hile günü Bu doğrudur aslında metabolizmayı artırabilir ve yağ yakmayı daha etkili hale getirebilir, ancak bu aslında keto diyetinin faydalarını olumsuz etkileyebilir.
Bir dergide bir çalışma Besin bulundu hile günü en hafif bile kan damarlarına zarar verir. Araştırmacılar, kan şekerindeki ani bir artışın, vücudun metabolik tepkisini normale döndürmek için tetiklediğinden şüpheleniyorlar.
Keto diyet yapanlar ne zaman hile günü Düşük glikoz koşullarına alışan vücudu, fazla kan şekerini düşürmek için çok çalışacaktır. Bu metabolik yanıt, kan damarlarının duvarlarını oluşturan hücrelere zarar verir, hatta bu hücrelerin ölümüyle sonuçlanır.
Güvenli bir keto diyetiyle ilgili ipuçları
Sadece kalori alımınızı azaltarak veya yediğiniz yemeğin türünü değiştirerek diyete devam ederseniz, hile günü Haftada bir gün muhtemelen büyük bir etkisi olmayacak. Ancak bu, keto diyet yapanlar için geçerli değildir.
Keto diyetinde ortaya çıkan ketoz, vücudunuzun kimyasal ve metabolik süreçlerini değiştirebilir. Örneğin, alımda ani bir değişiklik hile günü keto diyetindeyken, çeşitli sağlık sorunlarına neden olma riski vardır.
Bu nedenle, yaşamadan önce keto diyetinin tüm faydalarını ve risklerini anladığınızdan emin olun. Keto diyetine daha güvenli bir şekilde devam etmek için yapabileceğiniz birkaç ipucu vardır:
- Diyetiniz sırasında ne tür yiyecekler yiyebileceğinizi bilin.
- Doymamış yağ tüketimini artırın ve doymuş yağları ve trans yağları sınırlayın.
- Protein ihtiyaçlarını karşılayın.
- İşlenmiş gıdaların tüketimini sınırlayın.
- Diyet kurallarına uyun ve yapmayın hile günü .
- Düzenli egzersiz yapın.
- Vücuttaki keton seviyelerini izleyin.
- Belirli rahatsızlıklar yaşarsanız bir doktora danışın.
Diğer diyet yapanlar için faydalı olsa da, hile günü keto diyetinde olanlar için tavsiye edilmez. Nedeni, vücudun metabolizmasındaki ani değişikliklerin bir sonucu olmasıdır. hile günü dolaşım sistemine zarar verebilir.
Bir keto diyetine devam etmeye karar verirseniz, faydalarını optimize etmek ve riskleri azaltmak için doğru adımları izleyin. Güvenle yapıldığı sürece keto diyeti oldukça etkili sonuçlar sağlayabilir.
x
