İçindekiler:
Sağlığınız midenizin çevresinin ne kadar geniş olduğu ile tespit edilebilir, biliyorsunuz! Karın çevresi geniş olan kişiler, küçük mide çevresi olanlara göre kalp hastalığı gibi çeşitli kronik hastalıklara yakalanma riski altındadır. Peki mide çevresi büyük veya küçük olanlardan mısınız? Sizin için kolaylaştırmak için, aşağıdaki incelemede göbek çevrenizi nasıl ölçeceğinizi görün.
Midenin çevresini ölçmenin önemi
Çoğu insan, yalnızca ölçekteki rakamlardan obezite veya obezite riskini ölçmüştür. Yine de obezite ve kilolu mide çevresi boyunca da ölçülebilir.
Karın çevrenizin büyüklüğü, midenin etrafında ne kadar viseral yağ biriktiğini tanımlayabilir. Midede bu yağ birikimi, diyabet, hipertansiyon, yüksek kolesterol ve kalp hastalığı için daha yüksek risk altında olduğunuzun bir işareti olabilir.
Uzmanlar, karın çevresinin yetişkinlerde merkezi obeziteyi göstermede vücut kitle indeksinden daha doğru olduğu konusunda hemfikirdir. Merkezi obezitenin kendisi midede fazla miktarda yağ bulunmasıdır. Çeşitli çalışmalar, merkezi obezitenin veya daha iyi bilinen şişkin mide olarak bilinmesinin, genel olarak obeziteden kat kat daha tehlikeli olduğunu ortaya koymuştur.
Bu nedenle göbek çevrenizi sık sık kontrol etmeniz önemlidir. Endişelenmenize gerek yok, karın çevresini nasıl ölçeceğiniz sandığınız kadar zor değil, 'gerçekten.
Göbek çevresi nasıl ölçülür
Karın çevresinin ölçülmesi keyfi olmamalıdır. Doğru teknik olmadan sonuçlar kesinlikle doğru olmayacaktır. En iyi sonuçları elde etmek için gömlek, etek veya pantolon gibi kıyafetleri çıkarmalısınız. Bu şekilde mide iyi bir şekilde açığa çıkabilir.
Unutmayın, önce genellikle kıyafet yapmak için kullanılan bir ölçüm bandı veya ölçüm aleti hazırlayın. Bu şerit metreyi dikiş setleri satan bir mağazadan satın alabilirsiniz.
İhtiyacınız olan araçlar mevcutsa, karın çevrenizi ölçmeye başlayabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken mide çevrenizi nasıl ölçeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
- Dik ve rahat bir pozisyonda aynanın önünde durun.
- Alt kaburgaları ve üst kaburgaları bulmak için parmaklarınızı cilde bastırın.
- İki kemik arasındaki ortayı bulun. Bu nokta göbek deliğinize paraleldir.
- Daha sonra 0 numaralı sayacın ucunu göbeğe paralel olan noktaya yerleştirin ve geri kalanı mideye ve tüm gövdeye ilmeklenir. Mezuranın yatay (düz) olduğundan ve mide derisine çok fazla baskı yapmadığından emin olun.
- 0'ın belinizin etrafına sarılı son basamağı karşıladığı yerde mezuradaki sayıyı kontrol edin. Son sayı bel ölçünüzdür.
Göbek çevrenizi ölçerken nefesini tutmamaya veya midenizi küçültmemeye çalışın. Çünkü bu aslında ölçüm sonuçlarını yanlış hale getirebilir. Temelde, vücudunuzu gevşetirken ve yavaşça nefes verirken dik bir pozisyonda durun.
Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı'nın web sitesinde, mide çevresi için güvenli sınır olan alıntı adam 90 cm, o esnada kadın 80 cm.
Ölçüm sonuçlarınız bu sınırı aşarsa, diyetinizi ayarlayarak ve fiziksel aktiviteyi artırarak yaşam tarzınızı daha sağlıklı olacak şekilde değiştirmeye başlayın. Bu yöntem, göbek yağının erimesine yardımcı olmanın yanı sıra ileride çeşitli kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltma çabasıdır.
Durumunuz için en iyi tedaviyi belirlemede yardım almak için doktorunuza danışmaktan çekinmeyin.
x
