Kilo kaybı için su nasıl kullanılır? Boğa; merhaba sağlıklı

Su, vücuttaki en büyük bileşendir ve dengeli bir beslenme düzeninin ana temellerinden biridir. Ancak vücuttaki su içeriği ter ve idrar atılımı ile çok kolay bir şekilde azalır. Sonuç olarak vücutta bir dengesizlik olur ve kilo verme çabasında engellere neden olur.

Kilo vermek için suyu nasıl kullanabiliriz?

Genel olarak vücut ağırlığı, tüketim alışkanlıklarından ve günlük tüketimden ne kadar kalori alındığından çok etkilenir. İçme suyu tüketimi, alımın dengelenmesine ve iştahın kontrol edilmesine yardımcı olabilir. Yemeklerden önce su içmek, yiyecek porsiyonlarını azaltmak için etkili bir stratejidir çünkü daha az yemek yememize neden olabilir.

Kalorileri sınırlamak, diyet yapmanın önemli bir parçasıdır, ancak özellikle aşırı kilolu ve obezseniz çok zor olabilir. Fazla kilolu bireyler üzerinde yapılan bir çalışmada, yeterli içme suyunun sağlanması iştahı etkili bir şekilde azaltabilir ve kalori alımını azaltabilir, böylece yemekten önce su tüketen birinin kilo verme şansı% 44'dür. Çalışma ayrıca yemeklerden önce su içmenin 12 haftalık bir süre içinde yaklaşık 2 kg kilo kaybına neden olduğunu gösterdi.

Sadece su, başka bir içecek değil

Sadece gıdalardan değil, şekerden gelen kaloriler de çeşitli tatlı içeceklerde bulunur. Şeker seviyesinin yüksek olduğu içme alışkanlıkları obeziteyi tetikleyen faktörlerden biridir. İçme suyu olarak maden suyunu seçmek en sağlıklı yoldur çünkü ilave şeker içermez ve kalori içeren diğer içecekleri içme şansınızı azaltır. Bir çalışma, uzun vadede su içme alışkanlığının 4 yıllık bir süre içinde en az 1,45 kg kilo alımını engellediğini göstermiştir.

Su tüketimi metabolik süreci hızlandırır

İçme suyu tüketimi, kalori alımını kontrol etmedeki faydalarının yanı sıra metabolizmayı artırarak yağ yakılmasına da yardımcı olur. Bu süreçte meydana gelen mekanizma şu şekilde bilinir: Istirahat enerji harcamaları (REE) vücut fiziksel olarak aktif olmadığında veya dinlenirken vücudun kalori yakmaya devam ettiği yer. Sabit bir metabolizma, özellikle egzersiz yapmak için fazla vaktimiz olmadığında, kilo vermek için çok yol kat edecektir.

Sağlıklı insanlarda içme suyu tüketiminin metabolik etkileri üzerine yapılan bir araştırma, tek başına 500 ml içme suyu içmenin normal koşullara göre metabolizmayı% 24 oranında artırabildiğini göstermektedir. Metabolizmadaki bu artış içme suyu tüketiminden sonra yaklaşık 60 dakika sürebilir. Şişman çocuklarda yapılan bir çalışmada da benzer bir etki gözlendi, içme suyu tüketiminin hacminin 10 ml / kg olarak ayarlanması, 40 dakika süren metabolizmayı% 25 artırdı.

NTE, kilo verme çabasındaki en önemli metabolik mekanizmadır ve bu, su tüketiminin yeterliliğinden etkilenir. REE, günlük kalori yakımının% 60-70'inde rol oynar, hareket halindeyken aktif olarak hareket etmek ve ayakta durmak sadece yanmayı artıracaktır. Tersine, metabolizmanızı yavaşlatmak kalori yakmayı engelleyebilir. Sonuç olarak, daha az vücut yağı azalır ve kilo kaybı yaşamayabilir ve tekrar kilo alma yaşarsınız.

Ilık su içmek soğuk sudan daha mı iyidir?

Soğuk su içmenin obeziteye yol açtığına dair genel inanışın aksine sıcaklık, su tüketiminin kilo vermedeki faydalarını engellemez. Soğuk su tüketimi bile kalori yakımını artırabilir. Bunun nedeni, soğuk suyun vücuda bu mekanizma ile girdiğinde ısınması için sıcaklığına ayarlanmasıdır.

Kilo vermek için ne kadar su içmeliyiz?

Diyet yaparken içme suyu tüketimi hayati önem taşır çünkü vücut kalori alımını azaltarak metabolizmayı da yavaşlatır. Genel olarak, içme suyunun günlük yeterliliği günde 8 bardak 250 ml içme suyu veya 2 litre / gün eşdeğeridir. Ancak daha az miktarda günlük tüketim kilo vermede de fayda sağlar.

Bir çalışma, günde yaklaşık 1 litre su içme alışkanlığının günde 23 ekstra kalori veya bir yılda yaklaşık 17000 kalori yakılmasına ve ortalama 2 kg kilo vermesine yardımcı olduğunu gösteriyor. Pek farklı olmayan su tüketim miktarı ile birlikte yapılan diğer çalışmalar da 8 hafta boyunca vücut kitle indeksi ve karın çevresinde azalma olduğunu göstermiştir. Bu, içme suyu tüketiminin hem kısa hem de uzun vadeli kilo kaybına fayda sağlayabileceğini göstermektedir.