Bir bilgisayar ekranını görüntülerken baş ağrılarını tedavi etmek için 5 ipuçları

Cep telefonlarının yanı sıra bilgisayar veya dizüstü bilgisayar ekranları da iş yerinde günlük olarak kullanılan elektronik cihazlardır. Ancak, bir bilgisayar ekranına çok uzun süre bakmanın baş ağrısına neden olabileceğini biliyor muydunuz?

Bu durum kesinlikle faaliyetlerinizi ve çalışmanızı engelleyebilir. Bunun için iş ve aktivitelerin sorunsuz yürümesi için bu acının üstesinden gelmeniz gerekiyor. Aslında, bir bilgisayar ekranına bakmak nasıl baş ağrısı çekmeye devam edebilir? Bununla nasıl başa çıkılır?

Baş ağrısının nedeni bilgisayar ekranına çok uzun süre bakmaktır.

Sağlık dünyasında CVS veya Bilgisayar Görme Sendromu aka bilgisayar görme sendromu. Bilgisayarla ilgili bu sendrom, gözlerinizin ve boyun bölgesinin sağlığını başınızın sağlığını etkileyebilir.

Bu nedenle, bilgisayar ekranlarına çok uzun süre bakan kişilerin baş ağrılarından şikayet etmeleri ve görme sorunları yaşamaları nadir değildir. Bu duruma uzun süre sadece tek yönde sabitlenen odak ve göz hareketleri neden olur.

Bir noktaya ne kadar uzun süre dikkat ederseniz, etki o kadar ağır olacaktır.

2014 yılında Birleşik Arap Emirlikleri'nden 500 öğrencinin katıldığı bir araştırma yapıldı. Araştırmada öğrencilerin neredeyse yarısının görme ve diğer sağlık sorunları olduğu tespit edildi.

Baş ağrılarından kuru ve yorgun gözlere kadar şikayet ederler. Bu, dersler sırasında veya günlük olarak ara vermeden bilgisayar kullanımının görünürlüğü ve süresinden kaynaklanıyordu.

Uzun vadeli etkileri olmasa da, bilgisayar ekranına çok uzun süre bakmaktan kaynaklanan baş ağrıları aktiviteleri engelleyebilir.

Bu nedenle, ekranlara çok uzun süre bakmaktan kaynaklanan baş ağrılarıyla nasıl başa çıkacağınızı bilmeniz önemlidir.

Bilgisayar ekranına bakmaktan kaynaklanan baş ağrılarının üstesinden gelmek

Genellikle, bilgisayar ekranına çok uzun süre bakmanın baş ağrıları yeterince dinlenememekten kaynaklanır. Bu nedenle, bu sorunun üstesinden gelmenin en etkili yollarından biri dinlenmektir.

Kendinizi bilgisayar ekranından uzaklaştırmanın yanı sıra aşağıdakileri de yapabilirsiniz.

1. Nefes egzersizleri

Bilgisayar ekranının önünde otururken gözlerinizi kapatırken nefes egzersizleri yapmaya çalışın.

Birkaç uzun, yavaş nefes almaya başlayın, ardından yavaşça nefes verin. Daha az baş ağrısı hissedene kadar bunu birkaç kez yapın.

2. Meditasyon

Ofiste meditasyon mu? Tabiki yapabilirim. Bu, sizi rahat ettiren şeylere odaklanarak yapılabilir. Çevreden, doğadan veya sizi iş yığınından uzak tutan herhangi bir şeyden başlayarak.

Sadece boş zamanlarında, en azından meditasyon yaparak yapılabilse de, sürekli bilgisayar ekranına bakmaktan kaynaklanan baş ağrıları biraz rahatlayabilir.

3. Duruşu iyileştirin

Bir bilgisayarın arkasında çalışırken, bazen duruşunuz yanlıştır ve baş ağrısına neden olur. Örneğin, rahatsız edici bir boyun pozisyonu baş bölgenize baskı uygulayabilir.

Bu nedenle, duruşu iyileştirmek, bilgisayar ekranına bakarken baş ağrılarıyla başa çıkmanın bir yoludur. Bu şu şekilde yapılabilir:

• Bilgisayar ekranını göz hizanıza yerleştirin. En azından ekranın ortası gözünüzden 50-60 cm uzakta.
• Yazarken omuz pozisyonunu kontrol edin. Kendinizi iyi hissettirmiyorsa, daha fazla rahatlamaya çalışın.
• Kollarınızı yaslamamaya çalışın tuş takımı .
• Sandalyenin yüksekliğini ayaklarınız yere dayanacak şekilde ayarlayın.

4. Bilgisayar aydınlatmasını ayarlayın

Ekranın duruşu ve pozisyonunun yanı sıra bilgisayar aydınlatmasını da uzun süre bakmanın neden olduğu baş ağrılarının hafiflemesi için ayarlayabilirsiniz.

Çok parlaksa, gözleriniz çok fazla ışık alır ve gözlerinizi incitir. Öte yandan çok karanlık olmak görmenizi zorlaştırır, gözlerinizi daha çok çalıştırır ve baş ağrısına neden olur.

5. İlaç alın

Baş ağrısı geçmezse ve hatta faaliyetlerinizi ve çalışmanızı engelliyorsa, ilaç almak bir çıkış yolu olabilir.

Bilgisayar ekranına bakmaktan kaynaklanan baş ağrılarını tedavi edebilecek bazı ilaçlar:

• Parasetamol: asetaminofen
• Aspirin
• Kafein
• İbuprofen
• Naproksen

Radyasyon yayan televizyon izlemek veya bilgisayar ekranına bakmak gerçekten de gözlerinizi ve başınızı ağrıtabilir. Bu yüzden semptomlar kötüleşmeden dinlenin.

Baş ağrınız haftalarca geçmezse, doğru tedaviyi bulmak için bir doktora danışın.